Este suficient să se conformeze doar câteva reguli simple de nutriție sănătoasă, mulțumesc
Pe care vei trăi în armonie cu corpul tău.
Asa de, Reguli de bază pentru nutriție sănătoasă:
1. Mănâncă porțiuni mici, dar de multe ori.
Stomacul este foarte greu de funcționat în mod normal când este foame, atunci
scor pentru alimentarea cu alimente. Ideal - există aproximativ același timp, dar cel mai important -
A luptat prin porțiuni fracționate, astfel încât corpul să reușească să le digeră și să le asimileze.
2. Opriți atacul produselor din categoria "PERICOL".
Acestea includ maioneză, băuturi carbogazoase, fast-food, chipsuri, cârnați etc. Desigur,
Nu există reguli fără excepție și, uneori, este posibil să vă răsfățați și chiar să aveți nevoie. Dar dacă suntem
Ce mâncăm, nu este mai bine să fii un măr decât un bun?
3. Beți apă!
Este delicios, util, nutritiv și mult mai bun decât orice SIP. Totuși
1-1,5 l pe zi (5-8 pahare), mai ales dacă vă place să vă răsfățați cafeaua, pentru că
El deshidratează corpul. Trebuie să bea nu mai târziu de 15 minute înainte de mese și nu în timpul și
Mai ales nu imediat după aceea, pentru a nu se dilua generate în organism
Sucuri digestive și nu agravează digestia alimentară.
4. Nu încărcați masa de stomac pentru noapte.
Pur și simplu nu va avea timp să digeră și să amâne în zgură.
5. Luați o regulă nu mai târziu de 3-4 ore înainte de a dormi, făcând focalizarea pe proteine și nu
Supraîncărcarea carbohidraților. Astfel, alimentele vor avea timp să fie învățate, iar noaptea corpul va fi capabil
Relaxați-vă.
6. Nu amestecați tipurile de produse.
Dacă există pește cu carne, hrișcă cu paste, orez cu pâine, și, de asemenea, un tort pentru o gustare -
Rezultatul va fi pe față, așa cum spun ei. Nu combinați diferite tipuri de produse,
Chiar și proteine cu proteine și carbohidrați cu carbohidrați.
7. Evitați prăjiturile și grăsimile.
Legumele brute sunt întotdeauna mai bune decât prăjite și simple gătite pentru o orez mai bine decât
generos reumplut de ulei.
8. Nu mâncați în mișcare.
Într-un ritm zilnic rabd, adesea îngheați ceva rapid și alergând,
Și, ca urmare, avem disconfort în stomac și probleme cu digestia.
Concentrați-vă pe alimente, mestecați cu atenție alimentele astfel încât creierul să înțeleagă ceea ce mâncați,
Și a acceptat-o.
9. Reduceți cantitatea de alcool consumat.
Desigur, este mai bine atunci când nu este în dietă, dar cel puțin amintiți-vă că conține
O cantitate mare de zahăr, și într-un cocktail de calorii frumos, ca într-o bucată de prăjitură.
10. Trăiți în mișcare!
Corpul este un singur sistem, iar sportul îmbunătățește metabolismul și contribuie la accelerare.
metabolism.
Deși aceste reguli sunt destul de simple și sunt bine cunoscute, sunt observate departe de toată lumea și
nu intotdeauna. La formarea obiceiului, aveți nevoie de doar 21 de zile, îndrăznesc - și corect
Nutriția va fi un mod de viață, iar corpul va răspunde mulțumiri.
Svetlana Zakharova.