Norma bucuriei
Deci, toate conversațiile despre faptul că cauza depresiei de toamnă este o lipsă de sezonieră a vitaminei D - același mit popular, ca o influență asupra starea de spirit a șefilor de mercur retrograd rău intenționat. De fapt, majoritatea dintre noi suferă de deficitul său pe tot parcursul anului, prin urmare, indiferent de modul în care vă rotiți, fără corectarea aditivilor alimentari și alimentari, nu este suficient. Asociația Endocrinologilor din Rusia consideră că nevoia zilnică de vitamina D variază de la 600 la 800 de metri pe zi.
Desigur, este posibil să provocăm faptul că lipsa de bucurie a vitaminei duce la state depresive - anti-Academie. În plus, consecințele deficitului său pot fi mai teribile. Deoarece vitamina solară ajută indirect, calciul este absorbit din intestin, lipsa sa duce la slăbiciunea musculară a miopatiei și, de asemenea, contribuie la dezvoltarea rahitismului, osteoporozei și crește semnificativ fragilitatea osoasă. Se pare că trupul nostru înțelept a prevăzut. Vitamina D are proprietatea de a se acumula în țesutul adipos al corpului, astfel încât în timpul verii este mai mult de mers pe jos. Din păcate și ah, este doar o iluzie.
Dieta fericirii
Puteți returna vitamina D prin includerea peștilor din dieta dvs.: somon, hering, ton, sardine, precum și produse lactate, gălbenuș de ou și ficat de vită. Separat, merită menționat și popularul capsule Omega-3 astăzi.
Compensarea deficitului de vitamina D în țările rusești sau scandinave nu sunt adesea în stare să fie chiar în vara
Foto: Unsplash.com.
Acestea sunt diferite tipuri. Cei care conțin ulei de ficat de cod și sunt marcate cu o etichetă în cuvântul Codliveroil, - familiar de la uleiul de pește din copilărie. În plus față de Omega-3, este foarte bogat în vitaminele D și A, iar la recepția obișnuită vă ajută perfect pentru a evita deficitul lor în organism. Aditivii cu inscripția Fishoil este derivată din mușchii de pește. Nu este nimic în neregulă cu ea, doar în acest caz, achiziționați Omega-3 pură și, prin urmare, este nemulțumit de astfel de capsule, puteți compensa lipsa de vitamina D, cel puțin neînțeleasă. Pe scurt, citiți cu atenție ambalajul.
Dacă decideți să începeți să luați capsule cu vitamina D pură, știți că fără a controla medicul nu trebuie să depășească doza zilnică de 4000 de metri. Și da Handra de toamnă te trece!
Momentul adevarului
În mod natural, compensarea rezidenților de deficit de vitamina D din Rusia sau țările scandinave nu sunt adesea în stare să fie chiar în vara. Și toate, deoarece razele soarelui în latitudinile noastre se încadrează sub un unghi acut și, prin urmare, sinteza activă a vitaminei D în piele pe care nu le oferă. O excursie la mare nu este, de asemenea, o opțiune. Sunbarea fără un mijloc cu SPF - Cea mai scurtă cale spre fotoborgen, pigmentare și chiar cancer de piele. Cu toate acestea, în procesul de absorbție a razelor UVA și UVB, filtrele de protecție solară pentru nouăzeci și nouă la sută sunt suprimate și capacitatea organismului de a sintetiza vitamina D, pentru care mulți sunt gata să se afle pe plajă.