Cu emoții puternice, este dificil să se facă față. Indiferent dacă vă simțiți furie sau tristețe, abilitățile de control emoțional pot contribui la reducerea intensității și duratei acestor senzații neplăcute. Data viitoare când vă simțiți prea emoțional, aceste șapte strategii vor ajuta:
Determinați cum vă simțiți
Atribuirea numelui pe care vă simțiți vă va ajuta să vă ocupați de emoțiile dvs. Gândindu-mă la ceva de genul "Sunt îngrijorat acum" sau "Mă simt frustrat", puteți clarifica ceea ce se întâmplă. Studiile arată că etichetele atârnate asupra emoției își reduce claritatea. Deci, definiția simplă a emoțiilor dvs. vă poate ajuta să vă simțiți puțin mai bine. Vă puteți gândi doar la ceea ce simțiți și încercați să-l numiți. Sau puteți scrie despre emoțiile dvs. în jurnal pentru a vă ajuta să vă dați seama de lucruri. De asemenea, puteți găsi această comunicare cu cineva și definiția emoțiilor dvs. puternice vă vor ajuta să vă simțiți mai bine.
Determinați dacă emoțiile dvs. sunt utile sau inutile
Uneori oamenii vorbesc despre sentimentele lor ca și cum ar fi bune sau rele. Dar emoțiile nu sunt nici pozitive, nici negative. Toate emoțiile pot fi utile sau inutile. Luați, de exemplu, anxietate. Anxietatea este utilă atunci când avertizează de pericol. Dacă apelurile dvs. alarmante sunt declanșate atunci când vă aflați într-o situație nesigură (de exemplu, sunteți prea aproape de marginea stâncii), probabil că răspundeți în așa fel încât să vă protejați. În acest caz, preocuparea dvs. este utilă. Cu toate acestea, dacă evitați vorbirea, care vă poate promova cariera, deoarece discursurile publice vă fac nervoase, anxietatea dvs. nu vă va ajuta. În mod similar, furia poate fi utilă dacă vă oferă curajul de a face schimbări pozitive. Dar este inutil dacă vă face să vorbiți sau să faceți ceea ce regretați apoi.
Nu încercați să eliminați emoțiile - trebuie doar să separați sentimentele utile de anxietate inutilă.
Foto: Unsplash.com.
Experimentați cu abilități sănătoase pentru a depăși dificultățile
Abilitățile suverane sănătoase vă vor ajuta să supraviețuiți emoțiilor grele, fără să le luați fără suprimare și fără a ignora. Ele vă pot distrage temporar, astfel încât să vă simțiți mai bine sau vă puteți ajuta să vă liniștiți corpul sau să vă ridicați starea de spirit. Strategii de depășire a dificultăților care lucrează pentru o persoană nu pot lucra pentru altul, deci este important să găsim abilitățile de a depăși dificultățile care sunt cele mai potrivite pentru dvs. Exemple de abilități de supraviețuire sănătoase pot fi antrenamente, citind o carte, scăldat, ascultând muzică, distracție pe natură sau un apel unui prieten.
Luați ceea ce simțiți
Uneori ședința cu emoții neplăcute - cel mai bun lucru pe care îl puteți face. Acest lucru poate însemna recunoașterea că sunteți îngrijorat, apoi, în orice caz, efectuați rutina zilei. Este posibil să observați că sunteți trist sau anxios și ați decis să continuați să lucrați la proiect sau puteți chiar să faceți o pauză pentru a vă concentra asupra a ceea ce experimentați. Cum vă afectează emoțiile gândurile? Cum vă afectează fizic? De exemplu, când sunteți supărat, gândurile dvs. pot rămâne concentrate asupra negative. Și puteți experimenta reacții fiziologice, de exemplu, creșterea pulsului. Observați doar aceste lucruri fără să vă condamnați, poate deveni o practică utilă. Dacă începeți să vă gândiți la ceva de genul: "Nu ar trebui să mă simt așa," amintiți-mi că puteți simți ceea ce simți și că acest sentiment este temporar. În cele din urmă, va trece.
Regândiți gândurile inutile
Feriți-vă de gânduri inutile care vă hrănesc emoțiile neplăcute. Gândiți-vă la lucruri cum ar fi: "Nu o voi face!" Sau "Știu că se va întâmpla ceva rău" doar agravează bunăstarea voastră. Dacă vă prindeți gândind că credeți că este inutil, găsiți un minut pentru a le regândi. Puteți veni cu o expresie simplă pentru a repeta despre tine, de exemplu: "Este incomod, dar sunt bine." De asemenea, puteți întreba: "Ce i-aș spune unui prieten care a avut această problemă?" Puteți găsi că le oferă cuvinte bune și simpatice. Încercați să spuneți aceleași cuvinte bune.
Alcool - o modalitate necorespunzătoare de a face față unei dispoziții proaste, este mai bine să o înlocuiți pentru o plimbare și o baie de spumă
Foto: Unsplash.com.
Acționați ca și cum ați fi fericit
Deși uneori este utilă pentru o vreme să luați emoții incomod, de asemenea, nu doriți să rămâneți în ele blocați. Un sentiment prea lung de tristețe sau mânie puternică vă poate face să vă blocați în întuneric. Uneori este util să vă schimbați starea emoțională în avans. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să vă schimbați comportamentul. În loc să stați pe canapea și să nu faceți nimic când sunteți trist, vă puteți întreba: "Ce aș face acum dacă vă simțiți fericit?" Poate că ați merge la șir sau ați sunat prieten. Faceți-o acum, chiar dacă nu doriți.
Obțineți ajutor profesional
Dacă vă place să faceți față emoțiilor, discutați cu un profesionist. Puteți începe cu o conversație cu medicul dumneavoastră. Explicați modul în care vă simțiți, iar medicul dumneavoastră poate dori să vă asigure că nu există motive medicale bine cunoscute în spatele schimbării dvs. de bunăstare. De asemenea, vă puteți referi la un profesionist de sănătate mintală licențiat. Dificultățile cu emoțiile pot fi un semn al unei probleme grave cu sănătatea mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia. Terapia vorbită, medicamentele sau combinația lor pot ajuta.