Făcând exercițiile pentru presă, este important să se respecte anumite reguli, datorită căruia nu puteți doar pompa mușchii, ci și mai rapid și eficient reduce "stratul de grăsime".
unu . Faceți acasă sau în sala, camera ar trebui să fie bine ventilată. Oxigenul se potrivește corpului cu veselie și îmbunătățește fluxul sanguin.
2. Formarea este mai bine să dețină nu mai devreme de două ore după mese, pentru a evita posibilele disconfort în interior, precum și o încărcătură de inimă crescută. Încercați să vă angajați într-un stomac gol, puteți simți ceasul de dimineață la micul dejun.
3. Stretching - o condiție prealabilă înainte de antrenament pentru a încălzi mușchii și a le conduce în ton. De-a lungul timpului, mușchii devin mai flexibili și mai ușor de tolerare încărcături.
patru. Respirația corectă asigură echipamentul organismului cu oxigen. Ar trebui să aibă un efort în același timp, adică pe tensiunea mușchiului.
cinci. Concentrați atenția asupra a ceea ce faceți. Swing Press și încercați să faceți mai multe cazuri în paralel (așa cum îl place) este același lucru cu presa nu se leagă deloc. Organismul ar trebui să înțeleagă ce să facă un efort maxim și ce să-și petreacă energia. Efectuați exerciții fără probleme, fără jerks. Plin stresul mușchilor abdominali, se bucură de modul în care lucrează.
6. Pentru a obține rezultate, trebuie să o faceți în mod regulat. Încercați cel puțin pentru o vreme pentru a învăța corpul la antrenament - și el nu va mai putea să facă fără ea. După cum știți, nu este nimic mai permanent decât temporar.
7. După antrenament, asigurați-vă că faceți cablajul și trageți mușchii lucrați. Excelentă întindere pentru mușchii presei și spate este exercițiul "trage pisică".
Exerciții pentru lucrul la complotul de presă. Ei pot și trebuie să se combine și să se schimbe, mărind sarcina cu timp și o făcând mai diversă. Mai jos, oferim 5 exerciții eficiente care fac toate grupurile musculare ale presei, precum și înapoi.
Exerciții de presă clasice:
1. Răsucirea directă
Poziția sursă situată pe spate. Îndoiți picioarele, picioarele împreună, mâinile în spatele capului. Trageți carcasa în genunchi, luând lamele. Loinul trebuie să rămână pe podea, iar coatele nu sunt conectate.
2. Buclele inverse
Principiul este același, acum lăsați podeaua de pe podea. Poziția originală așezată pe spate, picioarele îndoite în genunchi, mâinile sunt alungite de-a lungul corpului. În vigoare a mușchilor abdominali inferiori, strângeți genunchii la piept și întoarceți-le încet înapoi.
Aceste exerciții ajută la elaborarea mușchilor superiori și inferiori ai presei. Cu toate acestea, dacă doriți să oferiți presei o ușurare, o răsucire clasică nu poate face.
3. Exercitarea pentru mușchii abdominali
Poziția inițială așezată pe spate, picioarele sunt îndoite în genunchi și un pic diluat. Sarcina este de a rupe umerii de pe podea și de a ajunge la alternativ la mâna dreaptă la piciorul drept și la stânga la piciorul stâng. În intervalele dintre atingerile umerilor la podea nu a omite.
4. Exercitarea pentru mușchii laterali
Poziția sursă în picioare, mâinile din spatele capului. Efectuați pante alternative într-una și cealaltă parte, încercând să se aplece la cât de mult posibil. Ne întoarcem la poziția inițială prin eforturile mușchilor laterali. Pentru a mări sarcina, luați-vă în mâinile pe dumbbell sau, în absență, ceva greu.
5. Exercitarea pentru mușchii din spate
Poziția sursă așezată pe stomac, mâinile în castelul din spatele capului. Rimați corpul de sus, având tăcut pentru o secundă la limită, și coborâți-o înapoi. Dacă faceți primii pași spre o burtă frumoasă și taut, puteți începe cu 10-12 repetări în 3-4 închideri, crescând treptat numărul de repetări.
Sporturile sportive, dar pentru a face burta plat și frumos, singurul exercițiu nu este suficient. Urmați cu atenție dieta dvs., astfel încât mâncarea mâncată nu sa transformat într-un strat protector de grăsime pe stomac.