Motiv: iarna
De-a lungul a milioane de ani de evoluție, corpul uman a studiat să se adapteze condițiilor meteorologice și la schimbarea anotimpurilor. De fapt, suntem toți descendenții celor care au învățat să-și reconstruiască metabolismul la primele semne de răcire. Ziua scurtă întunecată și noaptea lungă, corpul percepe ca un motiv pentru a sintetiza hormonii responsabili pentru acumularea de economii de grăsimi și energie. Lăsați supermarketurile să funcționeze acum în jurul ceasului, iar iarna nu forțează acasă și nu se încadrează în hibernare, dar setările antice nu pot fi anulate prin argumente logice.
Ce să fac:
- Principalul lucru nu este așezat pe o dietă, astfel încât corpul va începe să solicite calorii suplimentare și mai active. Mai bine hrăniți-l cu mâncăruri care dau un sentiment confortabil de sațietate la un minim de calorii. Salate de legume calde calde cu fasole și alte fasole, supe picante groase, pește uleios de mare.
- Utilizați realizările civilizației care ajută la imitarea zilelor însorite și "înveseli" corpul așteaptă primăvara. Alarmele, imitând zorii, lămpile spectrului albastru rece și dozele adecvate de vitamina D sa dovedit foarte mult în practica medicală.
Cauză: Deficitul de crom
O împingere irezistibilă pentru alimente, în special dulce, poate vorbi despre lipsa de vitamine și oligoelemente. O problemă frecventă este o lipsă de crom. Acest element este implicat în schimbul de carbohidrați, îmbunătățind permeabilitatea la glucoză - principala sursă de energie. Cu o lipsă de crom, nutrienții din sânge nu pot intra în celulă, care, la rândul său, agravează pofta pentru carbohidrați rapizi.
Ce să fac:
- În primul rând, discutați problema cu medicul dumneavoastră și faceți test de sânge pentru conținutul elementelor macro și și urmărim.
- Deoarece prevenirea deficienței de crom, drojdia de bere, ouă, nuci, ficat, pot fi utilizate brânzeturi solide.
Non-alunecare provoacă adesea un sentiment de foame
Foto: Pexels.com.
Cauză: non-timidă
Deficitul de somn, precum și alte tipuri de stres (vom scrie exerciții fizice excesive, supercooling, stres nervos) stimulează producția îmbunătățită a hormonului de stres de cortizol. La distanțe scurte, este chiar bun - ajută la majorarea corpului și găsiți o soluție la această problemă. Cu toate acestea, câteva zile de lipsă de somn, precum și stresul cronic, în principiu, provoacă organismul sub acțiunea cortizolului pentru a schimba echilibrul și alți hormoni. În particular, sinteza leptină este redusă responsabilă de saturație, iar nivelul hormonal al foametei grehină este redus, dimpotrivă, crește.
Ce să fac:
Somnul de înaltă calitate este unul dintre cele mai importante componente ale vieții fericite și sănătoase. Tot ce este necesar pentru tine este doar să-ți petreci legitimul de 7-8 ore în pat. Și lăsați serialii și bomboanele să aștepte.
Cauză: Multe săruri
Motivul pentru care organismul cere în mod constant alimente, se poate ascunde în mâncarea însăși. Principalii suspecți sunt mâncăruri sărate și picante, precum și băuturi dulci carbonat.
Ce să fac:
- Numărați cât de multă sare în dieta dvs. zilnică. Cine și Ministerul Sănătății din Rusia sunt solidine în recomandare de a folosi nu mai mult de 5 g de clor de sodiu pe zi (pentru comparație, un rezident tipic al Rusiei mănâncă de două ori mai mult).
- Vă rugăm să rețineți că sarea este adesea ascunsă în produse care nu par săruri. Adesea este uscat mic dejun, pâine, tot felul de produse semifinite, cârnați, cookie-uri, conservate.
Motivul pentru care organismul cere în mod constant alimente, se poate ascunde în mâncarea în sine
Foto: Pexels.com.
Cauză: Deshidratarea
Nu este un secret că setea este adesea mascată sub foame. În acest caz, poate deranja chiar și după mese dense, dar trece rapid, merită să bea unul sau două pahare de apă sau ceai din plante.
Ce să fac:
- Urmăriți modul de băut. Nevoia de lichid depinde de activitatea meteo și fizică, dar în medie 30 ml de apă pe kilogram de greutate corporală este.
- Reducerea consumului de sare, a ceaiului puternic și a altor produse diuretice.
Cauză: În curând lunar
Nivelul unuia dintre principalii hormoni feminini - estrogen - fluctuează constant în timpul ciclului. În zilele de ovulație, concentrația sa maximă, și nu ne mai putem gândi la alimente. Dar mai aproape de începutul menstruației, nivelul estrogenului cade la un minim, interesant un apetit cu adevărat brutal.
Ce să fac:
În ultima săptămână, ciclul include o foaie verde, tărâțe și leguminoase în meniu - aceste produse stabilizează fundalul hormonal.
Vă rugăm să vă bucurați de o plimbare lungă în aerul proaspăt: efortul fizic funcțional al intensității medii ajută la combaterea atacurilor de apetit. Și după ce vă puteți răsplăti cu o conștiință curată.
Cauză: Prediabet.
Creșterea sentimentului de foame - unul dintre simptomele perturbante ale dezvoltării rezistenței la insulină. Această boală, în care glucoza nu poate pătrunde în celulă și o poate furniza energie, iar pulsul este din nou trimis din nou la creier pentru a activa sentimentul de foame.
Ce să fac:
- Specificați diagnosticul - terapeutul va prescrie cu siguranță un test de glucoză (testul de sânge de laborator).
- Reducerea procentului de țesut adipos: cantitatea sa mare, în special acumulată în zona taliei, este asociată cu un risc ridicat de rezistență la insulină.