Dacă simțiți tensiune sau durere în organism, masajul vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Masajul are multe avantaje pentru sănătate, inclusiv ameliorarea durerii și relaxarea. Cu toate acestea, nu este întotdeauna necesar să vizitați un terapeut de masaj pentru a culege fructele acestei practici.
Auto-masaj este o modalitate simplă și convenabilă de a experimenta toate avantajele terapiei de masaj. Ca și masajul în general, auto-masajul ajută la ameliorarea:
- stres.
- Anxietate
- dureri de cap
- Tulburări digestive
- tensiune musculară
- Durere
Atunci când sunt încorporate într-un plan cuprinzător de tratament, auto-masajul poate contribui, de asemenea, la eliminarea simptomelor bolilor cronice, cum ar fi fibromialgia sau artrita. Cu toate acestea, el nu ar trebui să înlocuiască tratamentul normal.
În plus, dacă obțineți un masaj profesionist, auto-masajul poate extinde efectul pozitiv și asigură că rezultatul este salvat între sesiuni.
Auto-masaj are o serie de restricții: care nu au fost efectuate la temperaturi ridicate, în timpul bolilor respiratorii ascuțite, dacă există focare de inflamație, iritație, roșeață, reacție alergică, precum și ciuperci în urmele, capul. Auto-masaj este inacceptabil dacă aveți probleme cu venele, rănile, tumorile. Se abține de la masaj dacă sunteți copleșit fizic sau moral. Burta de masaj auto este contraindicată cu boala cu ochi biliard, probleme renale, în timpul sarcinii și în timpul menstruației, precum și după ce ați tremurat.
Auto-masaj în durerea gâtului
Durerea în gât apare adesea datorită tensiunii excesive și a poziției necorespunzătoare. Acest lucru poate apărea datorită activității de zi cu zi, cum ar fi scăderea pe un computer sau la un telefon sau la citirea în pat fără sprijinul gâtului.
Coborâți umerii din urechi. Îndreptați-vă gâtul și spatele.
Găsiți secțiuni dureroase pe gât. Puneți cu degetele.
Mișcați ușor degetele cu mișcări circulare. Repetați în direcția opusă.
Continuați 3-5 minute.
Auto-masaj cu dureri de cap și migrenă
Dacă întâmpinați o durere de cap, auto-fabricarea poate ajuta la ameliorarea tensiunii și relaxați-vă. Poate fi utilă în special dacă durerea de cap este cauzată de stres.
Coborâți umerii din urechi. Îndreptați-vă gâtul și spatele.
Urmați baza craniului. Plasați indicele și degetele mijlocii ale fiecărei mâini în centru, în contact cu vârfurile degetelor.
Împingeți ușor și curățați degetele în direcția în afara sau în jos, deoarece sunteți mai convenabil.
Mișcați cu mișcări circulare mici. Concentrați-vă pe locurile tensionate împreună cu zonele din jurul lor.
De asemenea, puteți masca whisky, gât și umeri.
Masseur Vladimir Yarevko.
Auto-masaj pentru îndepărtarea constipației
Sta pe spate. Puneți mâinile cu palmele în jos pe partea dreaptă a abdomenului inferior, lângă osul pelvian.
Masaj ușor cu mișcări circulare, care se deplasează spre coaste.
Continuați prin stomac pe marginile din stânga.
Continuați să mutați partea stângă a abdomenului, deplasându-se spre osul pelvian.
Masa ombilic timp de 2-3 minute cu mișcări circulare.
Consumul mai multă apă, consumând suficiente fibre și exerciții regulate pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea constipației.
Sfârșitul de auto-masaj
Stați pe podea, picioarele încrucișate. Îndreptați-vă spatele.
Puneți degetele pe fiecare parte a sacului, osul triunghiular plat la baza coloanei vertebrale.
Mișcările circulare mici deplasați degetele în sus și în jos pe sacrum.
Tratați presiunea asupra punctelor de stres. Luați o pauză, apoi eliberați-vă.
Continuați după cum este necesar și nu uitați să respirați adânc.
Alternativ, puteți încerca să faceți acest masaj în scaun. Asigurați-vă că puneți picioarele pe podea și stați drept.