Majoritatea lucrătorilor de birouri se confruntă cu anumite probleme cu sistemul musculoscheletal și toate datorită unei șederi lungi într-o singură poză. Experții recomandă zilnic să plătiți cel puțin o jumătate de oră corpului lor pentru a ușura tensiunea în mușchi și pentru a preveni schimbările în articulații, dar nu toată lumea are de fiecare dată. Am colectat câteva exerciții utile de întindere pe care le puteți face chiar în birou. Noi incercam!
Tragerea în șir
Exercițiu excelent pentru încălzire, care va permite să scape de dureri de spate și să depășească migrena datorită poziției greșite a vertebrelor. Așezați-vă pe scaun și apăsați picioarele la podea cât mai aproape posibil. Genunchii ar trebui să fie la un unghi drept. Mâinile pe care le ambreiam în castel, apoi să le stingem, întorcându-ne palmele în sus. Întindem mâinile ambreiajului, trebuie să simțiți cum este tras coloana vertebrală. În același timp, capul nu este înclinat nicăieri. În esență, întindem scufful în cer. Efectuați o astfel de întindere cel puțin o dată la două ore.
Un stil de viață sedentar conduce la problemele lor
Foto: www.unsplash.com.
Înclinați pe scaun
De asemenea, localizați fără probleme pe scaun. Mâna noastră dreaptă este în partea de sus, iar cealaltă parte este pe șoldul drept. Facem prima înclinare spre stânga. Apoi, schimbăm brațele și facem panta spre dreapta. Când efectuați acest exercițiu, asigurați-vă că nu vă rețineți respirația și nu vă sprijiniți înainte - puteți obține deteriorări. Cu ajutorul unei astfel de întinderi, lucrăm la mușchii presei și scoatem tensiunea și scoateți, de asemenea, sarcina din talie.
Răsucit
Exercițiul final pentru birou poate fi o răsucire. Cu toate acestea, este important să vă amintiți că trebuie făcut cu prudență dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, cum ar fi proeminențele sau hernia. Stați pe scaun, astfel încât spatele să fie la fel de îndreptat cât mai mult posibil, mâna dreaptă este pe partea din spate a scaunului sau pune-o pe scaunul din spatele spatelui. Mâna stângă este situată pe șoldul drept. În această poziție se întoarcem spre dreapta. Pentru a spori efectul, întoarcem mâna stângă peste coapsă. Repetați oglindită pe cealaltă parte. După câteva zile, veți observa că durerea de spate și spatele inferior au început să vă deranjeze la locul de muncă, pe care am realizat-o.