Iulia Goncharov este unul dintre cei mai fragili și fermecători soliști ai teatrului de operetă din Moscova. Ea efectuează principalele roluri în multe spectacole ale teatrului, efectuează excursii ale spectacolului autorului "GRALEG", o carieră are timp să se combine cu rolul soției sale (actrițele soțului - Maxim Katyrev, Moskovsk Operetta Solite) și mama, Fiica lui Elizabeth, pe 1 septembrie, cuplul a dus la prima clasă. În același timp, Julia arată grozav: proaspătă, strânsă, cu o figură ideală. Actrita spune că profesia îi ajută forma fizică: "Mă mișc mult, dans și reușesc să pierd până la două kilograme pentru spectacol".
Cuvântul actriță "dieta" nu este familiar, dar clasele fizice sunt familiare: de două ori pe săptămână goncharov este angajat într-o clasă de balet, în vară și patina de iarnă. Și la domiciliu actrița în fiecare zi face exerciții pe presă, squats și întotdeauna înotă foarte mult. "O femeie care să arate perfect, este important să aveți o talie subțire și un stomac plat", este sigur Goncharov. Cu privire la modul de realizare a unor astfel de rezultate, Julia îi va spune și va arăta cititorilor.
Foarfece
Situată pe spate, mâinile de-a lungul corpului. Ridicați picioarele la aproximativ 30 cm de la podea. Nu vă îndoiți genunchii, efectuați mișcările încrucișate. Faceți 10 Mach. Inferior. Relaxați 3-5 secunde. Țineți picioarele pe greutatea mușchilor presei. Mâinile se află pe podea calm, nu purtați greutatea pe ele, altfel nu este pentru rezultatele rezultatului, iar mușchii presei nu vor funcționa. Și așa, 2 abordări sunt de 10-15 ori.
Bicicleta.
Situat pe spate, fă-ți mâinile în castelul din spatele capului tău. Îndoiți picioarele în genunchi, lamele ușor distrug podeaua. Îndreptați piciorul stâng și încercați să obțineți dreptul cotului stâng. Apoi schimbați poziția mâinilor și a picioarelor. Acest exercițiu trebuie făcut dinamic, dar fiecare MAX poate fi fixat la punctul final timp de 1-2 secunde. Picioarele sunt mai bine să nu mai coborâți întregul etaj. Faceți 2 abordări de 10-15 ori.
Fold
Litându-se pe spate, apăsați strâns partea inferioară la podea, mâinile de-a lungul corpului. În același timp, ridicați picioarele și partea superioară a corpului, ca în fotografie. Aruncați pe urmele, spatele este o rundă mică. În poziția finală, întârzieți secundele pentru cinci, după, stați tot corpul la podea. Țineți 1-2 secunde. De la podea, nu respingeți energia și ridicați corpul cu mușchii presei. Repetați 8-10 ori.
Mahi picioare
Situată pe spate, ridică ușor partea superioară a corpului și își asumă coatele. Ridicați alternativ, apoi piciorul drept, ca și cum veți merge rapid sau plutiți - un picior în sus, altul în jos. Genunchii nu se îndoaie, tocurile de pe podea nu sunt omise. Efectuați un exercițiu timp de 1-2 minute, fără a coborî piciorul la podea. Țineți piciorul la punctul superior timp de 1-2 secunde. Din nou, MAHI trebuie să fie efectuată numai cu mușchii, nu cu energie. Nu jurați cu picioarele, faceți exercițiul încet, așa că mai bine simțiți mușchii.
Deflecție
Situată pe stomac, mâinile de-a lungul corpului. În același timp, rotiți și ridicați picioarele de pe podea. Mâinile netede întinse de-a lungul corpului. În nici un caz nu vă puneți mâinile pe podea. Țineți apăsată în această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Efectuați două abordări de 5-10 ori. Faceți exercițiul încet, nu vă grăbiți!