Controlul stresului
Stresul cronic și supratensiunea nervoasă este una dintre cele mai grave amenințări la adresa unei persoane moderne. Zgomot permanent, poluarea orașelor mari, alimente iraționale, experiențe despre personal și public - toate acestea nu adaugă vreun an de viață, nici de sănătate. Prin rezolvarea problemei, ar fi luată și eliminată din lucrurile lumești lumești, dar vom fi realiști. Tot ceea ce este în puterea noastră este de a încerca să reducem riscurile de la sublinirea încărcăturii pe corp. Din fericire, majoritatea metodelor sunt bine familiarizate și absolut gratuite.
- Restul de odihnă în timpul nopții: 7-8 ore de somn este necesar pentru ca organismul să se recupereze și să corecteze mici defalcări până când au crescut serios.
- Găsiți relaxarea ritualurilor. Cineva resetă tensiunea ajută la dușul de contrast, altul - hobby preferat, al treilea - masaj și meditație. Metodele corecte și incorecte nu există - căutați doar ce funcționează pentru dvs.
- Filtrați informațiile. Fluxul de informații care stropeste pe o persoană ar trebui să ia în mâinile smartphone-ului, în nici un fel să se compare cu apa de primăvară pură. Prin urmare, detoxizorul digital este același obicei util, ca o fitness regulat sau un refuz de dulce. Sunteți conștient de faptul că pe site-uri sau în profilurile pe care de obicei le provoacă emoții negative, pur și simplu nu puteți merge?
Fii prieteni și chat
O analiză a datelor medicale mari arată că persoanele cu relații sociale puternice trăiesc mai mult și simt mai multă satisfacție cu viața decât cei care nu au dobândit familii și prieteni. Oamenii de știință sugerează că oamenii care nu suferă cu singurătatea sunt în medie mai mult în mișcare mai mult, primesc sprijin psihologic în situații stresante și mănâncă mai bine. Toate împreună are un efect terapeutic și creșteți ani de viață fericită și sănătoasă.
Mișcare
Mecanismul numit "om" a fost creat pentru mișcare și bunăstarea la diferite niveluri - de la celula la sistemele de organe - poate numai cu activitate fizică zilnică. Dar există vești bune. O analiză a studiilor mari de populație arată că așa-numita sarcină funcțională este optimă pentru oameni. Traducem din științific în limba rusă: Moving Jocuri cu copii, lucrează în casă sau în grădină, plimbări lungi în aerul proaspăt pe termen lung sunt mai utile pentru sănătate decât de antrenament în sala sau în maraton. Și acum o lingură de gudron: secretul succesului în constanță, adică să dea corpului o sarcină completă necesită în fiecare zi fără zile libere.
Vino la check-up
Oricare ar fi vorbit sceptici, iar cea mai tare tehnologie medicală este mai ieftină și devine mai accesibilă în fiecare an. Deja teste genetice, teste complexe de laborator de sânge sau sondaje scrupuloase, dar dureroase ale corpului au devenit manipulări de rutină. "Doar în caz," faceți un RMN complet sau treceți toate posibilele profiluri hormonale, dar o dată pe an pentru a vizita terapeutul, medicul dentist, ginecolog / urolog și controlul starea inimii și a navelor este recomandată tuturor cetățenilor mai mari de 35 de ani. La timp pentru a detecta abaterile de la indicatorii ideali și pentru a lua măsuri mult mai ușor și mai ieftine decât pentru a trata o boală lansată.
Muri de foame
Intervalele de foamete nu a devenit accidental o subiect la modă: cercetarea că refuzul temporar al alimentelor prelungește viața și reduce markerii inflamației (semne de îmbătrânire) apar aproape în fiecare zi. Semnificația este de a da sistemului digestiv o petrecere a timpului liber în fiecare zi în fiecare zi. Acest lucru vă permite să stabilizați nivelurile de glucoză din sânge, să îmbunătățiți sensibilitatea celulelor la insulină, să stimulați funcția de detoxifiere a corpului și să reduceți conținutul de calorii al dietei ca întreg. Cea mai populară schemă este de 16 ore de foame și 8 ore pentru alimente. Este frumos că aproximativ jumătate din fereastra "foame" cade pe somnul nopții. Cei care nu sunt încă pregătiți pentru două treimi din ziua de a trăi fără hrană, merită să începeți cu o schemă de 12 ore. Principalul lucru este să ne amintim că chiar și o astfel de metodă promițătoare, ca foamete periodice, are contraindicații: de exemplu, diabetul, bolile sistemului nervos, sarcina.
Tren creiere
Modificările creierului legate de vârstă reprezintă unul dintre efectele secundare neașteptate ale dezvoltării civilizației, cu care fiecare dintre noi riscuri. În urmă cu 50 de ani, majoritatea oamenilor pur și simplu nu au trăit la demență, în special bolile Alzheimer, dar dezvoltarea medicamentelor și a progresului în alte domenii au făcut un diagnostic trist de masă. Cu toate acestea, pentru a evita demența senilă și pentru a susține funcțiile cognitive reale la orice vârstă. Ca întotdeauna, cel mai bun mod nu este bolnav - pentru a face prevenire în avans. Studierea limbilor străine, călătorii și informații noi, îmbunătățirea profesiei, citirea cărților și rezolvarea sarcinilor logice - toate aceste clase ajută la menținerea creierului într-un ton, să construiască noi conexiuni neuronale și să mențină o amintire clară chiar și o sută de ani.
Puneți obiective ambițioase
Pentru a dansa la nunta bunicului, pentru a citi toate Turgenev, stai la surf - un gol mare si demn este capabil sa pastreze o persoana plututa, chiar si atunci cand se pare ca intreaga lume este împotriva ta.