Deși convulsii periodice de stres sunt dificil de evitat, stresul cronic poate afecta grav sănătatea dumneavoastră fizică și emoțională. De fapt, poate crește riscul de stări, cum ar fi boala cardiacă și depresia. Interesant, anumite produse și băuturi pot face stres. Iată 18 produse de stres și băuturi care pot fi adăugate la dieta lor:
Meci
Această praf de ceai verde strălucitor este popular printre iubitorii de sănătate, deoarece este bogat în L-theean, un aminoacid non-tech, care are pungi de dormit puternic. Meciul este cea mai bună sursă a acestui aminoacid decât alte tipuri de ceai verde, așa cum este fabricat din frunze de ceai verde cultivate la umbra. Acest proces mărește conținutul anumitor compuși, inclusiv L-Thenan. Studiile atât la om, cât și la animale arată că meciul poate reduce stresul dacă are un conținut destul de ridicat L-Theean și un conținut scăzut de cofeină. De exemplu, în timpul unui studiu de 15 zile a 36 de persoane în fiecare zi a mâncat un cookie care conține 4,5 grame de pulbere de potrivire. Ei au prezentat o activitate semnificativ redusă a stresului salivei alfa-amilazei comparativ cu grupul placebo.
Meciul este făcut din frunzele de ceai verde cultivate în umbră
Foto: Unsplash.com.
Swiss Mangold.
Elvețiană Mangold este o legumă verde de frunze, care este bogată în substanțe nutritive pentru a face față stresului. Doar 1 cană (175 de grame) a mangoldului gătit conține 36% din rata de magneziu recomandată, care joacă un rol important în reacția corpului în stres. Nivelul scăzut al acestui mineral este asociat cu astfel de condiții, cum ar fi anxietatea și atacurile de panică. În plus, stresul cronic poate epuiza rezervele de magneziu în corpul dvs., ceea ce face ca acest mineral să fie deosebit de important atunci când vă aflați într-o stare de stres.
Cartof dulce
Utilizarea substanțelor bogate în substanțe nutritive ale surselor de carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci, poate contribui la reducerea nivelului de hormon de stres de cortizol. Deși nivelul de cortizol este strict reglabil, stresul cronic poate duce la disfuncția de cortizol, care poate provoca inflamație, durere și alte efecte secundare. Studiu de 8 săptămâni care implică femeile cu supraponderali sau obezitate a arătat că cei care au aderat la o dietă bogată în substanțe nutritive solide, bogate de carbohidrați, nivelul de cortizol în saliva a fost semnificativ mai mic decât cei care au aderat la standardul american american de înaltă conținut rafinat carbohidrați. Cartofi dulci sunt un produs solid care este o alegere excelentă de carbohidrați. Ele sunt bogate în substanțe nutritive, care sunt importante pentru reacția la stres, cum ar fi vitamina C și potasiul.
Kimchi.
Kimchi este un vas de legume fermentat, care este de obicei preparat din varza Napa si DiCon, soiuri de ridiche. Produsele fermentate, cum ar fi Kimchi, sunt bogate în bacterii utile, numite probiotice și bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. Studiile arată că produsele fermentate ajută la reducerea stresului și anxietății. De exemplu, într-un studiu cu participarea a 710 de tineri, cei care au mâncat produse fermentate au avut mai multe simptome mai puține de anxietate socială. Multe alte studii arată că suplimentele cu probiotice și produse bogate în probiotice, cum ar fi Kimchi, au un efect benefic asupra sănătății mintale. Se datorează probabil interacțiunii lor cu bacteriile intestinale care vă afectează în mod direct starea de spirit.
Artichoka.
ARTICOKES sunt o sursă incredibil de concentrată de fibre și deosebit de bogate în prebiotice, tip de fibră care alimentează bacterii utile în intestin. Studiile pe animale arată că prebioticele, cum ar fi fructoligozaharidele (FOS), care sunt concentrate în anghinare, pot contribui la reducerea nivelului de stres. În plus, o recenzie a demonstrat că persoanele care au mâncat 5 sau mai multe grame de prebiotice pe zi au îmbunătățit simptomele anxietății și depresiei, precum și o dietă de înaltă calitate bogată în prebiotică, poate reduce riscul de stres. Artichok-urile sunt, de asemenea, bogate în potasiu, magneziu și vitamine C și K, care sunt necesare pentru o reacție sănătoasă la stres.
Subproduse din carne
Subprodusele din carne, inclusiv inima, ficatul și rinichii animalelor, cum ar fi vacile și puii, sunt o sursă excelentă de vitamine din grupul B, în special B12, B6, Riboflavină și acid folic, care sunt necesare pentru controlul stresului. De exemplu, sunt necesare vitamine B pentru producerea de neurotransmițători, cum ar fi dopamina și serotonina, care ajută la ajustarea stării de spirit. Aditivii de vitamine de grup în sau consumul de astfel de produse, cum ar fi substraturile de carne, pot contribui la reducerea stresului. Revizuirea a 18 studii privind adulții au arătat că aditivii de vitamina B reduc nivelurile de stres și îmbunătățesc semnificativ starea de spirit. Un total de 1 felie (85 de grame) din ficatul de vită oferă mai mult de 50% din viteza zilnică de vitamina B6 și acid folic, mai mult de 200% din rata zilnică a riboflavinei și mai mult de 20% din viteza zilnică de vitamină B12.
Ouă
Ouăle sunt adesea numite polivitamine naturale datorită compoziției lor impresionante de nutrienți. Ouăle dintr-o singură bucată sunt bogate în vitamine, minerale, aminoacizi și antioxidanți necesari pentru o reacție sănătoasă la stres. Ouăle dintr-o singură bucată sunt deosebit de bogate în colină - nutrienți, ceea ce în cantități mari sunt conținute numai în unele produse. Sa demonstrat că colina joacă un rol important în sănătatea creierului și poate proteja împotriva stresului. Studiile pe animale arată că aditivii de colină pot ajuta la reacție la stres și să îmbunătățească starea de spirit.
Moluște
Molustele, inclusiv mielurile și stridiile, sunt bogate în aminoacizi, cum ar fi Taurina, care a fost studiată pentru potențialele sale proprietăți care măresc starea de spirit. Taurina și alți aminoacizi sunt necesari pentru producerea de neurotransmițători, cum ar fi dopamina, care sunt necesare pentru reglarea reacției de stres. De fapt, studiile arată că Taurina poate avea un efect antidepresiv. Molustele sunt, de asemenea, bogate în vitamina B12, zinc, cupru, mangan și seleniu care pot ajuta la îmbunătățirea starea de spirit. Studiul efectuat cu participarea a 2089 de adulți ai japonezului a asociat cel mai mic consum de zinc, cupru și mangan cu simptomele depresiei și anxietății.
Pudră de cireș Azerola.
Ciresul Acerol este una dintre cele mai concentrate surse de vitamina C. Acesta conține 50-100% mai multă vitamina C decât în citrice, cum ar fi portocalele și lămâi. Vitamina C este implicată în reacția la stres. Mai mult, un nivel ridicat de vitamina C este asociat cu o dispoziție crescută și o scădere a depresiei și a furiei. Deși cireșele din Acerină pot fi consumate într-o formă proaspătă, ele sunt foarte perisabile. Astfel, acestea sunt cel mai adesea vândute sub formă de pulbere care poate fi adăugată la alimente și băuturi.
Frists Fish.
Peștele de grăsime, cum ar fi macroul, heringul, somonul și sardinele, incredibil de bogate în grăsimi omega-3 și vitamina D - nutrienți care ajută la reducerea nivelului de stres și îmbunătățirea stării de spirit. Omega-3 este importantă nu numai pentru sănătatea creierului și starea de spirit, dar poate, de asemenea, să vă ajute corpul să facă față stresului. De fapt, consumul scăzut de omega-3 este asociat cu creșterea anxietății și depresiei în rândul populației din țările occidentale. Vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în reglementarea sănătății mintale și a stresului. Nivelurile scăzute sunt asociate cu un risc crescut de anxietate și depresie.
Pătrunjel
Pătrunjelul este o iarbă nutritivă bogată în antioxidanți - compuși care neutralizează moleculele instabile, numite radicali liberi și protejează împotriva stresului oxidativ. Stresul oxidativ este asociat cu multe boli, inclusiv tulburări psihice, cum ar fi depresia și anxietatea. Studiile arată că o dietă bogată în antioxidanți poate ajuta la prevenirea stresului și anxietății. Antioxidanții pot ajuta, de asemenea, reducerea inflamației, care adesea are oameni cu stres cronic. Pătrunjelul este deosebit de bogat în caroteninoide, flavonoide și uleiuri esențiale care au proprietăți antioxidante puternice.
Coacăze
Fluierul are o serie de avantaje pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea stării de spirit. Aceste fructe de padure sunt bogate în antioxidanți flavonoizi, care au un puternic efect antiinflamator și neuroprotector. Acestea pot contribui la reducerea inflamației asociate cu stresul și protejează deteriorarea celulelor din stresul asociat stresului. În plus, studiile au arătat că utilizarea produselor bogate în flavonoide, cum ar fi o afine, poate proteja împotriva depresiei și vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Aceste fructe de padure sunt bogate în antioxidanți flavonoizi, care au un puternic efect antiinflamator și neuroprotector.
Foto: Unsplash.com.
Usturoi
Usturoiul este bogat în compuși de sulf care ajută la creșterea nivelului de glutation. Acest antioxidant face parte din prima linie de protecție a corpului dumneavoastră de stres. În plus, cercetarea pe animale arată că usturoiul ajută la combaterea stresului și reducerea simptomelor de anxietate și depresie. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare.
SESAME PASTA.
Tahini este o răspândire bogată din semințe de susan, care sunt o sursă excelentă de aminoacid L-triptofan. L-triptofan este predecesorul neurotransmițătorilor care reglează starea de spirit, dopamină și serotonină. Respectarea dietei de înaltă trotofan poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit și poate facilita simptomele depresiei și anxietății. Într-un studiu de 4 zile, cu participarea a 25 de tineri cu un conținut ridicat de triptofan, a condus la îmbunătățirea starea de spirit, o scădere a anxietății și o scădere a simptomelor de depresie comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de conținut de acest aminoacid.
Seminte de floarea soarelui
Semințele de floarea-soarelui sunt o sursă bogată de vitamina E. Această vitamină solubilă în grăsimi acționează ca un antioxidant puternic și este necesar pentru sănătatea mintală. Consumul scăzut al acestui nutrient este asociat cu o schimbare în starea de spirit și depresie. Semințele de floarea soarelui sunt, de asemenea, bogate în alte substanțe nutritive care reduc stresul, incluzând magneziu, mangan, seleniu, zinc, grupa B și vitamine de cupru.
Brocoli
Legumele crucifere, cum ar fi Broccoli, sunt cunoscute pentru beneficiul lor de sănătate. Dieta bogată în legume zdrobitoare poate reduce riscul unor anumite tipuri de cancer, boli de inimă și tulburări mintale, cum ar fi depresia. Legumele de crucile, cum ar fi broccoli, sunt una dintre cele mai concentrate surse ale unor substanțe nutritive, incluzând magneziu, vitamina C și acid folic, care, ca dovedite, se luptă cu simptome depresive. Broccoli este, de asemenea, bogat în compusul sulforafan - sulf, care are proprietăți neuroprotectorive și poate reasigura și efectul antidepresiv. În plus, 1 cană (184 de grame) din broccoli gătite conține mai mult de 20% din viteza zilnică a vitaminei B6, a căror consum mai mare este asociată cu un risc mai scăzut de anxietate și depresie la femei.
Nuca.
Piulița este bogată în vitamine și minerale care luptă cu stres, inclusiv magneziu, potasiu, vitamine de b, zinc, seleniu, mangan și cupru. Aceste fasole delicioase sunt, de asemenea, bogate în L-triptofan, ceea ce este necesar pentru corpul dvs. de a dezvolta neurotransmițătorii care guvernează starea de spirit. Studiile au arătat că o dietă bogată în proteine vegetale, cum ar fi piulițele, poate contribui la îmbunătățirea sănătății creierului și îmbunătățirea performanței mentale. Într-un studiu care implică mai mult de 9.000 de persoane, cei care au aderat la o dietă mediteraneană bogată în produse vegetale, cum ar fi leguminoase, au experimentat o dispoziție mai bună și mai puțin stres decât cei care au urmat o dietă tipică occidentală bogată în produse prelucrate.
Ceai de musetel
Chamomilul este o plantă medicinală, care din cele mai vechi timpuri a fost folosită ca mijloc natural pentru îndepărtarea stresului. Sa demonstrat că ceaiul și extractul său contribuie la un somn calm și să reducă simptomele de anxietate și depresie. Studiu de 8 săptămâni cu participarea a 45 de persoane cu alarmante au arătat că recepția de 1,5 grame de extract de mușețel reduce nivelul de cortizol în saliva și îmbunătățește simptomele anxietății.