Mulți oameni la un moment dat simt oboseală sau emisivitate în timpul zilei. Lipsa energiei poate afecta activitățile dvs. zilnice și vă poate reduce productivitatea. Este posibil, nu este surprinzător faptul că tipul și cantitatea de alimente pe care le consumați joacă un rol important în determinarea nivelului energiei voastre în timpul zilei. În ciuda faptului că toate produsele vă oferă energie, unele produse conțin substanțe nutritive care vă pot ajuta să vă măriți nivelul de energie și să vă mențină vigilența și concentrarea în timpul zilei. Iată o listă a celor 27 de produse care au fost dovedite pentru creșterea nivelului de energie:
Banane. . Bananele sunt o sursă excelentă de carbohidrați complexi, potasiului și vitaminei B6, care vă pot ajuta la creșterea nivelului de energie.
Bananele sunt o sursă excelentă de carbohidrați complexi, potasiului și vitaminei B6
Foto: Unsplash.com.
Frists Fish. . Peștele de grăsime, cum ar fi somonul și tonul, este o sursă bună de proteine, acizi grași și vitamine din grupa B, ceea ce îl face un produs excelent pentru includerea în dieta sa. Porțiunea de somon sau ton furnizează cantitatea zilnică recomandată de acizi grași omega-3 și vitamina B12. Omega-3 acizi grași reduc inflamația, care este o cauză frecventă a oboselii. De fapt, unele studii au arătat că recepția aditivilor omega-3 poate reduce oboseala, în special la pacienții cu cancer și se recuperează din cauza cancerului. În plus, vitamina B12 împreună cu acidul folic produce eritrocite și ajută glanda să funcționeze mai bine în organism.
Maro figura . În comparație cu orezul albă, este mai puțin procesat și păstrează o valoare nutritivă mare sub formă de fibre, vitamine și minerale. Jumătate din sticlă (50 gr) de orez brun conține 2 gg de fibre și asigură cea mai mare parte a ratei zilnice recomandate de mangan - minerale, care ajută enzimele să scoată carbohidrații și proteinele pentru producția de energie. În plus, datorită conținutului fibrei, orezul brun are un indice glicemic scăzut. Prin urmare, acesta poate contribui la reglementarea nivelului de zahăr din sânge și menține un nivel stabil de energie în timpul zilei.
Cartof dulce . Partea cartofului dulce pe 1 cană (100 g) poate conține până la 25 grame de carbohidrați complexi, 3,1 grame de fibre, 25% din mangan RSNP și un colosal 564% RSNP Vitamina A. datorită fibrei de cartofi dulci și Conținutul de carbohidrați complex, corpul tău legeu-le încet ceea ce oferă o sursă de energie stabilă.
Cafea . Este bogat în cofeină, care se poate trece rapid de la fluxul sanguin la creier și poate suprima activitatea adenozinei - neurotransmițător, care calmează sistemul nervos central. Ca urmare, producția de adrenalină - hormon, stimularea corpului și creșterea creierului. În ciuda faptului că cafeaua conține doar două calorii pe o ceașcă, acțiunea stimulantă vă poate face să vă simțiți vigilenți și concentrați.
Ouă . Ele sunt bogate în proteine care vă pot oferi o sursă permanentă de energie. În plus, leucina este cel mai comun aminoacid din ouă și, așa cum este bine cunoscut, stimulează producția de energie în mai multe moduri. Leucina poate ajuta celulele să absoarbă mai mult zahăr din sânge, să stimuleze producția de energie în celule și să crească scindarea de grăsimi pentru producția de energie. De asemenea, ouăle sunt bogate în vitamina V. Această vitamina ajută enzimele să-și îndeplinească rolul în procesul de scindare a alimentelor pentru energie.
Mere . Merele sunt una dintre cele mai populare fructe din lume, ele sunt o sursă bună de carbohidrați și fibre. Apicul de dimensiuni medii (100 g) conține aproximativ 14 g de carbohidrați, 10 g de zahăr și până la 2,1 g de fibre. Datorită conținutului bogat de zaharuri naturale și fibre, merele pot oferi eliberarea de energie lentă și pe termen lung. În plus, există mulți antioxidanți în mere. Studiile au arătat că antioxidanții pot încetini digestia carbohidraților, astfel încât acestea emit energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Se recomandă mâncarea merelor în întregime pentru a extrage din fibră conținută în coaja lor.
Datorită conținutului bogat de zaharuri naturale și fibre, merele pot furniza eliberarea de energie lentă și prelungită
Foto: Unsplash.com.
Apă . Apa este necesară pentru viață. Participă la multe funcții celulare, inclusiv producția de energie. Cantitatea insuficientă de apă poate duce la deshidratare, care poate încetini funcția corpului, ca urmare a căreia veți simți letargie și oboseală. Apa potabilă vă poate oferi o taxă de energie și vă poate ajuta să luptați cu un sentiment de oboseală.
Iată celelalte 19 produse care vor ajuta la depășirea oboselii: ciocolată neagră, ceai de perete, fructe de pădure, film, ovaz, iaurt, hummus, fasole Edamam, fasole convențională, avocado, portocaliu, căpșuni, ceai verde, nuci, popcorn, foi de legume , Sfecla, semințe - de la susan la in.