"A alegria do espírito, graça e plástico ..." - Sang uma vez vladimir vysotsky. É uma pena que a visão do moderno "Homo Escritório" no período de outono-inverno se assemelha apenas a uma triste foto: cara cinza, círculos escuros sob os olhos, reclamações sobre a falta de sono e a falta de desejo de praticar esportes. Leve-se na mão e mude a situação! Primeiro de tudo, vamos começar com as refeições:
Frutos do mar
A falta de ácidos graxos ômega-3 no corpo leva à secura e à descascamento da pele, a fragilidade da unha e a desaceleração da digestão. No período em que uma menos temperatura na rua, aconselhamos com mais frequência há um peixe gordo - salmão, salmão rosa, arenque, etc. - e caviar. Também nesses produtos contêm vitamina D suficiente para atender a necessidade diurna do corpo. Esta vitamina "ensolarada" é responsável pela força dos ossos e dos dentes, tom de pele saudável.
Não negligencie peixe
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Aveia
Você não deve negligenciar um café da manhã simples e útil como aveia. Este crummer contém um zinco, importante para manter a saúde do sistema Imune. No período em que muitas pessoas sobem e infectam os outros, devido à nutrição adequada, você tem o risco de desenvolver a doença. Das outras vantagens da aveia - fibras grosseiras e estrutura viscosa. Aveia envolve as paredes do estômago e intestinos, ao mesmo tempo, estimulando a digestão. Aconselhamos que você cozinhe no leite e adicione frutas frescas e bagas para obter uma acusação de alegria na forma de um delicioso café da manhã desde a manhã.
kiwi
Na luta contra os vírus também ajudará a fruta "no exterior". No esboço de Kiwi, 100 gramas do produto contém 138 gramas de vitamina C! Compare de 38 gramas por 100 gramas de mandarim de peso - uma diferença significativa, certo? Para não esmagar seu rosto de sabor azedo, verifique sempre o maturismo fetal antes de comprar: deve ser suave, mas sem manchas escuras nas laterais. E se você ainda comprou kiwi imaturo, dobre-os em um saco de plástico com uma banana madura, envolva firmemente e remova 1-2 dias em um lugar escuro - as frutas vão desviar.
Comprar apenas kiwi maduro
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Orekhi.
Este grupo de produtos também contém ômega-3 em grandes quantidades. Escolha nozes ao seu gosto, é melhor comprar não frito e secas - substâncias mais úteis são preservadas nelas. Coma 50-70 Gr Orekhov por dia é importante para a sua saúde reprodutiva. Um resfriamento agudo é sempre estresse para o corpo, que é frequentemente refletido na mudança de ciclo menstrual ou doença na véspera de dias críticos. A adição de nozes à dieta ajuda a apoiar as forças do corpo em detrimento do equilíbrio de micro e macronutrientes.