Se você tem baixa auto-estima, use o poder de seus pensamentos e crenças para mudar sua atitude em relação a si mesmo. Comece com essas etapas. A baixa auto-estima pode afetar adversamente quase todos os aspectos da sua vida, incluindo relacionamentos, trabalho e saúde. Mas você pode aprimorá-lo seguindo as recomendações de saúde mental. Considere estas etapas com base na terapia comportamental cognitiva:
Determinar as condições ou situações alarmantes
Pense em condições ou situações que reduzam sua auto-estima. Os gatilhos comuns podem incluir:
Projeto de trabalho ou treinamento;
Crise no trabalho ou em casa;
O problema com o cônjuge, um ente querido, um colega ou outro homem próximo;
Mude os papéis ou circunstâncias de vida, como a perda de trabalho ou cuidados infantis em casa.
Tendo definido as situações alarmantes, preste atenção aos seus pensamentos sobre eles
Aprenda sobre seus pensamentos e crenças
Tendo determinado as situações alarmantes, preste atenção aos seus pensamentos sobre eles. Seus pensamentos e crenças podem ser positivos, negativos ou neutros. Eles podem ser racionais, com base em mente ou fatos, ou irracionais, com base em ideias falsas. Pergunte a si mesmo se essas crenças são verdadeiras. Você diria a um amigo? Se você não diz a outra pessoa, não diga a eles a si mesmo.
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Desafiar o pensamento negativo ou impreciso
Seus pensamentos iniciais podem não ser a única maneira de olhar para a situação, então verifique a exatidão de seus pensamentos. Pergunte a si mesmo se o seu ponto de vista é consistente com fatos e lógica ou pode ser plausível a outras explicações da situação. Lembre-se de que é difícil reconhecer imprecisões no pensamento. Os pensamentos e crenças de longa podem parecer normais e baseados em fatos, mesmo que muitos deles sejam simplesmente vistas ou ideias. Preste também atenção aos padrões de pensamento que prejudicam a auto-estima:
Pensando no princípio de "tudo ou nada". Você vê tudo preto e branco. Por exemplo: "Se não puder cumprir essa tarefa, perderei completamente".
Filtragem mental. Você vê apenas um negativo e loop nele, distorcendo sua opinião sobre uma pessoa ou a situação. Por exemplo: "Fiquei enganado neste relatório e agora todos entenderão que não laço com este trabalho".
Converter positivo para negativo. Você rejeita suas conquistas e outra experiência positiva, insistindo no fato de que eles não estão contando. Por exemplo: "Eu entreguei este teste só porque era fácil".
Resumo a conclusões negativas. Você vem a conclusão negativa quando está em circunstâncias incompreensíveis. Por exemplo: "Minha namorada não respondeu ao meu e-mail, então eu devo ter feito algo que ficou com raiva".
Tome sentimentos por fatos. Você confunda sentimentos ou crenças com fatos. Por exemplo: "Eu sinto um perdedor, então eu sou um perdedor".
Conversa negativa consigo mesmo. Você se subestime, traga-se ou use humor auto-alegre. Por exemplo: "Eu não mereço nada melhor".
Agora substitua pensamentos negativos ou imprecisos com precisão e construtiva
Mudar seus pensamentos e crenças
Agora substitua pensamentos negativos ou imprecisos com precisão e construtiva. Tente estas estratégias:
Use declarações encorajadoras. Mime-se com gentileza e apoio. Em vez de pensar que sua apresentação não teria sucesso, tente dizer coisas como: "Mesmo que seja difícil, eu posso lidar com essa situação".
Perdoe á si mesmo. Todos cometer erros - e erros não falam nada sobre sua personalidade. Estes são momentos individuais. Diga-me: "Eu cometi um erro, mas não me faz uma pessoa má".
Evite declarações "deve" e "obrigado". Se você achar que seus pensamentos estão cheios dessas palavras, você pode ter requisitos irracionais para si ou para os outros. A remoção dessas palavras de seus pensamentos pode levar a expectativas mais realistas.
Concentre-se em positivo. Pense nas partes da sua vida que você é adequado. Pense nas habilidades que você costumava lidar com situações difíceis.
Pense no que você aprendeu. Se fosse uma experiência negativa, o que você faria da próxima vez para alcançar um resultado mais positivo?
Renomear pensamentos frustrantes. Você não precisa responder adversamente a pensamentos negativos. Em vez disso, pense em pensamentos negativos como sinais para experimentar comportamentos novos e saudáveis. Pergunte a si mesmo: "O que posso fazer para torná-lo menos tenso?"
Escolha-se. Pague-se devido por fazer mudanças positivas. Por exemplo: "Minha apresentação não pôde ser ideal, mas meus colegas fizeram perguntas e não perderam juros - isso significa que consegui meu objetivo".