Como pai, você transmite com seus filhos não apenas genes. As crianças também adotam seus hábitos - boas e ruins. Mostre aos seus filhos que você se importa com eles, compartilhando essas dicas sobre a nutrição, que eles usarão por um longo tempo depois:
Hábito 1: fazer comida colorida
Comer em produtos alimentícios de cor diferente não é apenas entretenimento, mas também benefícios para a saúde. Ajude seus filhos a entender o valor nutricional da inclusão em sua dieta comum de muitos produtos multi-coloridos. Isso não significa que cada refeição deve ser multicolorida. Mas você deve tentar incluir frutas e legumes em sua dieta de diferentes tons. Deixe as cores variam de vermelho, azul e laranja para amarelo, verde e branco.
Você deve tentar incluir frutas e legumes em sua dieta de vários tons.
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Hábito 2: não pule o café da manhã
Se você ensinar as crianças a comer regularmente na infância, aumentará a probabilidade de manter esse hábito útil quando se tornarem mais velhos. Ensine-os que um café da manhã saudável: lança seu cérebro e energia, ajuda-os a permanecerem fortes, restringindo os ataques de doenças crônicas. A Harvard Medical School confirma que a rejeição do café da manhã é quatro vezes a probabilidade de obesidade. E o alto teor de fibra em muitos flocos de café da manhã pode ajudar a reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas.
Hábito 3: Escolha o exercício agradável
Nem toda criança ama esportes, alguns podem ter medo da educação física. Mas se eles vêem que você está ativo, e encontrar exercício que eles gostam, permanecem saudáveis e ativos se tornam fáceis. Muito provavelmente, eles podem adiar o amor dessas classes na idade adulta. Se o seu filho ainda não encontrou seu nicho de esporte, incentive-o a continuar tentativas e mostrar a atividade com ele. Ofereça-os para se envolver em vários tipos de atividade física, como natação, arco e flecha ou ginástica. Eles definitivamente descobrirão o que eles gostam.
Hábito 4: beber água, não gás
A água é útil, e as bebidas são prejudiciais à saúde. Mesmo que seus filhos não entendam todas as razões pelas quais muito açúcar é prejudicial para eles, você pode ajudá-los a entender o básico. Por exemplo, de acordo com a American Cardiology Association (AHA), o açúcar em bebidas não alcoólicas não contém nutrientes. Ele também adiciona calorias, o que pode levar a problemas com peso. Por outro lado, a água é um recurso vital, sem o qual as pessoas não podem viver.
Hábito 5: Olhe para os rótulos
Seus filhos, especialmente adolescentes, podem cuidar de rótulos em suas roupas. Mostre a eles que há outro tipo de etiqueta, mais importante para sua saúde: um rótulo indicando o valor nutricional. Mostrar crianças como seus produtos embalados favoritos têm rótulos com informações vitais sobre nutrição. Para não sobrecarregar-los, concentre-se em várias partes-chave do rótulo, como o montante para uma porção: calorias, gorduras saturadas e transdury, gramas de açúcar.
A família conjunta trapez ajuda a não comer demais
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Hábito 6: desfrute de jantar de família
Devido ao agendamento de família ocupado, é difícil encontrar o tempo para se sentar e aproveitar a refeição, mas vale a pena tentar. De acordo com a Universidade da Flórida, os estudos mostraram que uma armadilha familiar comum significa que os laços familiares estão se tornando mais fortes, as crianças são mais adaptadas, todos estão comendo alimentos mais nutritivos, as crianças menos muitas vezes sofrem de obesidade ou sobrepeso, as crianças são menos comumente abusadas por drogas ou álcool.