1. Pulando na corda
Eu já escrevi que pulando na corda é muito necessário. Vantagens sólidas - queima um monte de calorias, fortalece o sistema cardiovascular, fortalece as pernas e a bunda.
Você está pulando bem? Tente mais rápido, mais ou outros tipos de saltos. Estar no corredor, eu posso assistir para sempre, como os pugilistas locais saltam na corda, que eles simplesmente não saem. Eu gostaria que eu aprenda belos saltos.
Se você puder pular sem uma pausa por 10 minutos, então você é uma estrela. 20 minutos? Você é Deus!
2. Cardiotrans.
Repito, a gordura é queimada, os músculos vêm ao tom, o humor é subir todos os dias.
3. Corra.
Eu sou uma corrida alternada com aceleração - isso queima muito gordura e esculpe os músculos das pernas e dos sacerdotes.
4. Escada
Você realmente quer uma bunda ideal? Use as escadas. Você deve fazer isso com o seu hábito diário.
5. Treinamento de energia
Seus músculos irregulares devem funcionar!
6. Mantenha o bar
30 segundos, minuto, dois, cinco. Você se sente queimando no abdômen e nos sacerdotes?
7. Capturado em uma perna
Eu proponho armas modificadas. Lembre-se, na escola na educação física? Quantas vezes teve que ser feito em 5 ka?
8. Capture Plie.
Fique em pé. Foots um pouco mais largos ombros, meias são implantadas. Por causa desse layout das pernas, as nádegas são bem carregadas.
9. ponte irregular
Reconheça, não fez exercícios de 7 anos))) Eu costumava fazer com halteres. Mas foi este exercício e Mahi me ajudou a fazer a bunda, que nunca foi. Deitada no chão, dobre os joelhos e levante a pélvis para cima.
10. Foda-se
Oh meu Deus! Que exercício magnífico é esses lunges. Melhor exercício para quadris e nádegas. Muitas vezes faço ataques depois do agachamento, com um pescoço em branco ou pendurado sobre a Pyaterochka. 10 dos baixos para cada perna, então imediatamente um gritou profundo. Um excelente bem-estar depois :)
11. fode para as festas
Um dos melhores exercícios para as coxas. Claro como fazer?
12. saltando para fora
Exercício muito bom. Eu faço. Apenas secou e pule para cima. Repita várias vezes seguidas por 15 minutos.
13. Atraso na nota
Quando você faz um crítico ou lunge, tente atrasar no ponto inferior por 30 segundos, para queimar. Faça-a de forma significativa e não conte 30 segundos, melhor coloque o temporizador e tente não pensar no tempo.
14. Alongamento
Alongamento após o treinamento é muito importante. Após o poder que você precisa para puxar os músculos das pernas e nádegas. Se você quer a bunda perfeita, encontre uma boa escola ou professor em Pilates ou Yoga.
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