Plano claro. Durante a sub-cozinhar para os exames, você precisa ter um plano de ação claro. Especialistas aconselham 50 minutos para fazer, 10 - relaxe. Muito bom durante uma pausa não apenas para sentar a TV, mas para mudar a geração: Limpe a poeira, dê um passeio com um cachorro, etc.
A regra de três "não". Não faça uma ferramenta, não sobrecarrega, não use drogas nootrópicas (aumente a atividade do cérebro).
Evite pensamentos negativos. Tente não pensar sobre o que uma falha pode acontecer. Além disso, se possível, não se comunicar antes do exame com pessoas que amam entrar em pânico.
Viva a situação. Imagine como você entra na aula, como você se preocupa e tem medo de como você não consegue se lembrar da resposta correta. E então sobrevive a mesma situação com exatamente o oposto: você pode facilmente entrar no público, leia a tarefa e conheça todas as respostas.
Dispersão. Há uma maneira muito interessante de vir a um sentido antes do exame - é muito assustado de si mesmo, isto é, imaginar a pior coisa que pode acontecer no exame e depois. Este método é chamado para trazer a situação para o absurdo. E como resultado, uma pessoa entende que nem tudo é tão assustador quanto parece. Comida. Como a preparação para os exames exige muita força, você precisa seguir sua nutrição. Deve ser satisfeito e conter muitas vitaminas.
Aconselha profissional
Natalia Grishin, K. M. N., Gastroenterologista:
"Os exames são séria séria para o corpo. Durante este período, vitaminas e minerais são ativamente gastos. Certos hormônios são destacados - cortisol, adrenalina e norepinefrina, e as mulheres também prolactina. O efeito desses hormônios faz com que o corpo mobilize, para aumentar a prontidão de combate. Durante este período, é impossível sentar na dieta e morrer de fome! A comida deve ser completa e equilibrada: carne magra, peixe oleoso, frutos do mar, manteiga, queijo sólido, amêndoas, pimentão, brócolis, couve-flor, tomates, verdes. Groselha, morangos e morangos são úteis - essas bagas possuem uma ação anti-stress. Vegetais crus são melhores limitados, já que a digestão de comida de vegetação bruta requer esforço adicional do trato gastrointestinal. O meteorismo pode aparecer, inchaço, distúrbios do estômago, até a diarréia. Prepare legumes para um casal, asse. Envolva-se em esportes - endorfinas, destacando-se no decorrer das aulas, equilibrando o estado emocional e, além disso, o cérebro e os músculos receberão oxigênio. É muito útil jogar andando. Ande ao ar livre tanto quanto possível. Nadar e tomar processos de água. Bem, remove o estresse do chuveiro da sala, temperatura confortável. Fique por baixo, como na chuva e pense em bom. Mas para tomar uma alma contrastante durante o período de estresse pode pagar apenas pessoas endurecidas e preparadas ".