Existem tópicos, à primeira vista, aparentemente simples e compreensíveis. História sobre comida - delas. O que poderia ser sabedoria aqui? Mas o fato é que o tema da comida para uma pessoa deixou de ser inequívocamente. Nós substituímos amor e interesse, confortando e nos punindo. O que há: podemos considerar, exatamente como tratamos a comida e o processo de seu consumo, e há nossa verdadeira atitude em relação a si mesmo e em sua vida como um todo. E agora a história sobre comida se transformou no tema muito mais complicado, certo?
Idealmente, nós "comunicamos" com comida normalmente - e não há uma palavra mais fiel. Nós não exaltamos café da manhã, almoços e jantares, não os tornamos o principal valor e a alegria da vida, podemos apreciá-los e ir mais longe, sem pagar por eles. Por outro lado, não demonizamos as refeições, não se preocupem em colocar algo "supérfluo" ou condicionalmente prejudicial, não considere calorias - no final, temos outras classes muito mais interessantes.
Nós entendemos: uma verdadeira comida é necessária apenas para nós em um caso - em uma situação em que estamos com fome. O resto é sobre a substituição de conceitos e a incapacidade de ouvir os sinais de seu corpo. Mas então idealmente ...
A nutrição intuitiva apenas retorna a nós essa habilidade inestimável - distinguir com o que exatamente em que quantidade e quando nosso organismo quer. A propósito, o conceito de "habilidade" não é muito apropriado aqui, porque todos nascemos com o mecanismo já estabelecido "comer quando quiser, você quer o quanto quiser." Mas, gradualmente, de acordo com algumas razões não completamente compreensíveis, esquecemos disso, se não disser mais grosseiramente - marcado sobre isso. Por que isso está acontecendo? Vamos lidar com isso.
Sem boa ou má comida - há um que sai ou não se adequa ao seu corpo que você quer ou não quer comer. Se você se permitir um chocolate ou chips, isso não significa que você só os comerá
Foto: pexels.com.
Para mãe e pai
Eu sempre fui presidente da sociedade de prato puro. Não me lembro de que deixei pelo menos algo desfavorecido, que então foi para o lixo. Em nossa família, não foi aceito. Afinal, a mãe e o pai com grande dificuldade ganham dinheiro, comprados, preparados. O que eu sou? A recusa de alimentos foi igualmente reconhecida em sua própria ingrata. Hábito - à mente, sem apetite e prazer, porque é necessário que, assim, mostrarei meu amor e agradecimento aos meus pais, - permaneceu comigo até hoje. Preciso dizer que meu relacionamento com a refeição, para colocá-lo suavemente, é estragado? Claro, eu por demais, mesmo entendendo isso, - tudo por causa de um senso de dever desnecessário (antes de quem - antes de um prato com comida?).
Minha história é a história de milhões. Quando nascemos apenas, somos muito claros e apenas sabemos quantos leite materno precisamos. Alguns comem a cada hora em um pouco, alguns - uma vez a cada três horas. Concordo, é difícil forçar o bebê "a fazer" a uma determinada norma. Pequeno, mas um homem sábio leva exatamente tanto quanto você precisa.
Mas o bebê de ontem cresce, e os testes reais estão esperando por ele. O Lore, que é pressionado mal aprendeu a sentar-se com um interesse nutricional não refinado. Sopa sobreposição com lágrimas milhares de crianças em jardins de infância do mundo. Centenas de colheres consumidas pela saúde da mãe e do pai. "Aviões" voando em bocas infantis teimosamente fechadas. Familiar?
Hoje, a alimentação persistente de crianças é chamada de violência alimentar e não praticada mesmo nos jardins de infância estaduais mais conservadores. Mas já crescemos neste paradigma, e, portanto, todos os nossos problemas associados a alimentos e chamados distúrbios do comportamento de alimentos estão começando a começar em gentil idade. Em seguida, uma crise adolescente acontece, conhecido com seu próprio corpo, muitas vezes sua rejeição - e agora há várias dietas e a chamada PP ("nutrição adequada"), greves de fome.
By the way, as mudanças de peso com dez anos de idade são naturais e estão associadas ao perestroika hormonal do corpo. Mas muitos pais exacerbam uma situação complicada, preocupando-se com a aparência da criança, tentando limitá-lo em comida ou, pelo contrário, para se alimentar. Então, um adolescente entende que algo está errado com ele. "Na infância, meu pai me chamou de bombardeio e irmã - um recurso. E minha mãe disse que se eu tivesse uma figura diferente, ela poderia me vestir como uma boneca. Mas, infelizmente ... "Lisa compartilha. No fato de ela ser diferente de sua irmã, Lisa esperava se acusou. Desde então, a garota, depois a garota, e agora a jovem já experimentou dois ganhos extremos de peso, duas vezes é tão perdido. Lisa é admitida: "Eu me amo e fanaticamente, e estou com medo. Eu amo pão branco, pão, tudo isso. Mas assim que eu me deixe comer normalmente, sinto gordura e feia. Agora aqui está uma fome de intervalo, comemos uma vez por dia. "
Na nutrição intuitiva, não há proibições, restrições e outras coisas "alimentares". É importante que depois das refeições que você estivesse satisfeito. Melhor parar do que se mover
Foto: Unsplash.com.
Infelizmente, mas na moda é agora o jejum de intervalo - não uma saída e não uma panacéia, mas a violência sobre seu próprio corpo (assim como qualquer outro modo de alimento, exceto natural). É uma coisa quando a dieta é soletrada pelo estado de saúde, e completamente diferente - ignore os sinais do corpo sobre a fome, tentando perder peso. As proibições são sempre (sempre, sem exceção!) Leve a avarias e, portanto, a dieta não funciona. Mas uma pessoa que sofre de antipatia seu próprio corpo é difícil de imaginar que você pode confiar em si mesmo - tão imperfeito, impróprio e ruim. Muito mais claro e mais fácil parece ser o caminho das restrições rígidas.
Mas uma série de perguntas surgiu, respondendo a qual honestamente, você pode ficar no caminho da nutrição intuitiva. Você gosta de viver do jeito que vive? Você traz prazer o que você come? Você tem feliz em se encontrar com as refeições? Se pelo menos uma dessas perguntas você respondeu "Não", é hora de "ir para o lado positivo".
Com fome como uma fera
"Diga também - há tudo o que você quer e quando quiser. Sim, este é o caminho para a obesidade, não a saúde e a harmonia! " - indignado no presidente das belezas magníficas psicoterapeutas Anna. Ela está tentando colocar sua dieta em ordem desde que ele se lembra, mas não pode perder peso. O terceiro endocrinologista, que lançou um beco sem saída, aconselhou Anna a pedir ajuda de saúde de corações, mas não físico. A mulher regularmente vai para as técnicas, na próxima das quais é descobrir um detalhe curioso. "Eu sempre tenho uma fome, você sabe? Eu vou trabalhar - eu me importo, no trabalho - também, a caminho da academia também ".
Não é incomum. Muitas vezes comemos por qualquer motivo, sem distinguir a fome física e emocional. A primeira é a necessidade objetiva do corpo em alimentos. Com o segundo caso, é mais difícil. Muitas vezes marcamos algum tipo de alma com um pedaço de bolo, um pão, pizza ou chips, e não o corpo. E observe: em minutos de ansiedade ou tristeza, raiva ou confusão, um forte ressentimento ou alegria, não queremos se sentar completamente e comer, por exemplo, sopa ou brócolis - não, nós "interrompemos" o chamado Jank Comida, isto é, "calorias vazias".
A fome emocional nasce na cabeça e não no estômago e, portanto, queremos não apenas comer, mas coma algo definido. By the way, precisamente porque Anna é compulsivamente (isto é, é incontrolavelmente, intrusivo) consome comida: "Eu revelo algo - e acalme-me. E há muitos tensões na minha vida. " Depois de várias sessões, Anya percebeu que todo esse tempo, enquanto ela lutava com um peso "externo", ela estava experimentando uma fome emocional. Ela comia muito mais do que seu corpo era necessária, ele constantemente sentiu a gravidade e a sonolência, então ele entendeu que ele novamente marcou quilogramas, ele se sentou na dieta, reuniu-se - e assim em círculo.
Para entender o que você realmente quer, você gostaria em tudo ou isso é uma excessiva compulsiva e ciprimendo problemas reais, toda vez que se perguntam sobre isso
Foto: pexels.com.
Lute com a fome emocional com alimentos inúteis: nenhum chocolate retornará a você a alegria da vida, nenhum hambúrguer será capaz de dar paz de espírito e conforto. Mas somos criaturas com você, na consciência dos quais a comida está firmemente conectada com o amor, e se alimenta é uma manifestação de cuidados primários. Então, como ser?
Comece com a consciência, você está realmente com fome. Parece uma ação elementar, mas, de fato, uma questão profunda e importante, responder que é muito difícil. Com isso começa não apenas ao caminho para a nutrição intuitiva, mas também o caminho para entender o que você quer da vida em princípio. Mas não vamos nos antecipar.
Então, vocês perguntou a nós mesmos, mas não ouvi nada em resposta. Acontece e muitas vezes. Desde a infância, ignoramos os sinais do corpo sobre fome física ou excessos, e o corpo literalmente aprendi a nos dar esses sinais (porque eles ainda não são levados em conta, então por que gastar poder). Para entender se é hora de comer, concentre-se no estrondo do estômago (sim!), "Chupando" sentimento na área do estômago e ... relógio! Nós só precisamos comer várias vezes ao dia (porque a fome do intervalo está enganando em si), e se você entender que quatro ou seis horas se passaram do café da manhã, tente se alimentar.
Escolha produtos com cuidado e perpétuo. Nós não somos sobre "nutrição adequada", não! Pegue o que seu corpo pergunta - pelo que você literalmente flui saliva. A comida deve agradar não apenas o estômago, mas também os olhos. A propósito: pode acontecer que, na primeira vez, o corpo, reagiu ao "proibitivo", pedirá exclusivamente o cozimento e doçura gordurosos. Não tenha medo: nem sempre será. Quando você percebe que pode comer chocolate sem pânico e ansiedade, você terá quando realmente quiser (e não no café da manhã, almoço e jantar). Dê a si mesmo um tempo: ouvir a si mesmo - o hábito e não funciona imediatamente.
Esqueça a sensação de dívida antes da comida. Você não deve querer ela se ela acabasse de ser sem gosto, não deveria fazer se eles percebessem que estavam satisfeitos. Uma peça abdicada (ou até meio placa) não será ofendida e não insultará qualquer pessoa. Mas ele é capaz de lhe dar a gravidade no estômago.
Finalmente, sacudir a fome emocional sem comida. Se você está triste, deixe-me chorar. Estão bravos? Jogue brinquedos macios na parede, folhas de papel ou desenhe um doodle (método comprovado!). Quer ternura e amor? Abraça uma criança, cônjuge ou a si mesmo (então você pode), ir a uma manicure ou massagem, no final. Caminhando, assistindo a filmes, meditação, tricô, quebra-cabeças, modelagem, flores em crescimento, cruzamento, cestas de tecelagem, xadrez ... O mundo tem um grande número de aulas que podem nos agradar e mais do que um pão. Mas nada será capaz de lidar com a fome física, exceto por comida - então deixe este importante papel importante.