5 hábitos de desgaste de Natalia lesnikovskaya:
Eu nunca imediatamente depois de acordar. Eu começo a manhã de um copo de água morna para "começar" no corpo. Também pode ser água com limão e colher de chá de mel. E café da manhã após 30-40 minutos.
Lembre-se da combinação de produtos. Minha mãe e a avó sempre aderiram às regras de nutrição saudável, então me lembrei desde a infância, que pode ser combinada com produtos e o que não é. Por exemplo, o leite é combinado apenas com frutos ácidos. Melhores pratos laterais - salada, espinafre, repolho, espargos, abacha, abóbora, rabanetes, pepinos. Mas as batatas amadas por nossas amantes é um mau satélite para pratos de carne. É melhor servi-lo com verduras ou legumes.
Como pode ir a pé o máximo possível. Andar com crianças no parque é uma excelente versão da atividade física. E vivemos no quinto andar da casa sem elevador. Descontos e elevadores diários sobre as escadas substituem a campanha de fitness.
Eu tento sempre seguir minha postura. Muitas vezes, nos lembramos disso, somente quando colocamos um belo vestido e sapatos nos calcanhares. A coisa mais difícil é seguir a postura nesses momentos em que você, por exemplo, está fazendo domiciliar. Eu me ensinei seguindo esses momentos, mesmo nas situações mais simples e domésticas. Para melhorar a postura, você pode fazer um exercício simples, mas espetacular: caminhe lentamente pela sala com livros na sua cabeça. Aqui está outro exercício descrito por Konstantin Stanislavsky no livro "Trabalho do ator em si mesmo": Você precisa começar um palito de ginástica nas costas, segurando os cotovelos curvados e andar com ele por 10-15 minutos.
Não há 3 horas antes de dormir e beber muita água. Eu me ensinei e meus filhos ao fato de que sede deveria ser engrossada com água simples, não um gasoso.
Eu tento beber não durante as refeições e 20 minutos antes e não antes de uma hora depois. Embora haja sistemas nutricionais, onde, pelo contrário, cada peça precisa beber. Eu pessoalmente tentei as duas opções em mim e chegamos à conclusão de que não era adequado para o meu corpo beber comida.
E meu conselho principal: Não pertença a sério ao "cronograma correto" na vida. Porque mais importante - obter prazer dela!
Exercício de yoga "cume do cachorro para cima". É muito útil para a flexibilidade da espinha e para a concentração na respiração. Também é considerado que o complexo de dois Asan é um focinho do cão e o focinho do cão - permite que você se livresse do sentimento de fome.
Esticando o exercício do balé clássico. O alongamento é sempre muito bonito e feminino, mais é muito útil, especialmente se você gastou um treinamento de energia. Neste caso, depois de jogar os músculos, eles devem ser esticados. Substitua a máquina pode ser qualquer superfície adequada para batida.
Exercício muito popular hoje - Agachamento clássico Com a atribuição máxima da pelve de volta. Esta é a maneira mais fácil de belas e elásticas.
Um dos clássicos Asan em Yoga - Pose de árvore (Persohasana) . Pode ser realizado tanto no processo de ocupação quanto separadamente. Como um asana independente, aplica-se a melhorar a sensação de equilíbrio, concentre sua atenção e até mesmo melhorar a digestão.
Você pode fazer a barra em qualquer lugar. Comece do exercício mais simples, com clássicos e complique. A opção mais popular é o reservatório nos cotovelos. Planck é universal em que carrega e fortalece vários grupos musculares de uma só vez.