Parece que subiu a uma altura de 2,5 mil metros para uma pessoa envolvida em esportes, não será difícil. É uma pena, mas você está errado: preparou uma orientação detalhada sobre a preparação para o aumento, para iniciar um mínimo de um mês antes da data de partida no local de subida.
Enquanto você está em casa
Primeiro de tudo, vá ao médico - ele irá escrever um curso de medicamentos que ajudam a se adaptar à mudança de altura. Você terá que beber 4-6 comprimidos diferentes por dia, mas depois que você será mais fácil do que os outros participantes do grupo. Incluir em seus exercícios aeróbicos e anaeróbicos de agendar. Primeira corrida pelo plano plana - o estádio, a pista de corrida - não deve haver gotas repentinas. Em seguida, conecte os treinos com a carga - levantamentos nas pernas e, em seguida, carregado mochila atrás das costas. Para o mês de classes intensivas, seu corpo será capaz de se preparar para a carga: o volume dos pulmões aumentará, o coração participará rapidamente do pulso e desacelerará, você não ficará doente de tensão incomum.
O treinamento ajudará a se preparar para escalar
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Antes da partida
Alguns dias antes do elevador, siga o dia perfeito do dia: Dormir por 8-10 horas, andar 1-2 horas no ar fresco, beba 1,5-3 litros de água por dia, coma 5-6 vezes por dia em pequenas porções. Certifique-se de experimentar os tênis e o uniforme em que você vai subir: as costuras do poder térmico não devem esfregar a pele, e a sola dos tênis de rastreamento deve isolar o pé da sensação da superfície. Se você não tiver experiência de ascensão, peça a outros membros do grupo para ajudá-lo a elaborar uma lista de coisas e medicamentos necessários.
Durante a subida
Tendo chegado ao lugar, em primeiro lugar, compre cilindros de oxigênio - eles vão precisar de você ao escalar. Para reduzir a intensidade dos sintomas na América do Sul, por exemplo, os turistas mastigam a coca folhas ou bebem chá dessa perturbação. Enquanto você se levanta, você pode sentir uma ligeira tontura e sentir que você é carneiro. Se você está começando a doente, dor de cabeça, você perde a coordenação, descendo urgentemente - você tem uma doença de montanha que pode terminar com um resultado fatal.
Preste atenção aos sintomas
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Não tenha medo de escalar - isso é impressões inesquecíveis que ficarão sempre com você. O principal é levantar a empresa com pessoas mais experientes e seguir sua bem-intencionada. Tudo vai dar certo!