Para a atriz Valeria, o esporte de Kozhevnikova é uma garantia de saúde e bom humor. Ela prefere vistas quietas de fitness, yoga e pilates. E eu tentei recentemente aulas do Sup-Yoga - esta direção de Yoga torna-se muito popular, seus asans são realizados na água em uma placa larga e estável.
Várias recomendações gerais para sup-yoga:
1. Não se apresse. Execute todos os exercícios duas vezes mais lentamente do que em terra, tentando respirar suavemente e lentamente.
2. Não se esqueça do quadro. O centro de gravidade da placa é geralmente localizado sob a alça para aderência (inserção no topo da placa), então tente distribuir uniformemente seu peso em torno deste ponto.
3. Olhe para o horizonte. A perda de equilíbrio em muitos casos é devida a desaparecer muito rapidamente. Concentre-se em algum ponto fixo, ele ajudará você a reter o equilíbrio.
Fique de joelhos cara para a frente da placa, endireite-se, ajuste os dedos para os pés para esticá-los (foto principal). Tente respirar um diafragma, prestando atenção a um pequeno tremor das placas nas ondas. Se do alongamento excessivo com os pés se sentirá desconfortável, basta se levantar de quatro para enfraquecer a pressão.
Asana 2.
Há algo incrivelmente calmante em Pombo de bolsa Realizado na água. Sente-se em frente, empurre um joelho à frente, colocando-o entre os braços colocados no quadro. Você pode fortalecer o alongamento, promovendo o shin um pouco para frente. Tente relaxar: concentre-se no barulho das ondas que atingem a placa. Para entrar na pose ainda mais profundamente, você pode se inclinar para frente e deitar, esticando as mãos.
Asana 3.
Alternar Vaca de vaca. - Ótima maneira de aquecer e esticar a espinha. Tente executá-lo no início da lição para se acostumar com a placa. Na respiração, conduza na parte de trás do estômago para baixo, enquanto levanta o olhar, as costas devem ser arqueadas pelo arco, e o cóccix está se estendendo. Em exalar, pressione o queixo para o peito, em volta das costas, inclinando-a, puxe o umbigo para o céu. Alivie-se com as mãos do quadro para esticar a zona entre as lâminas.
Asana 4.
Quando você se sentir mais confiante no quadro, tente a seguinte variação Ponte . Para fazer isso, deite-se nas costas, levante os quadris para cima, comece as mãos para trás e coloque-as atrás da cabeça. Ao instalar o equilíbrio, fique nas meias e levante os quadris ainda mais alto.
Asana 5.
Posar peixe - Uma ótima maneira de se livrar da dor no pescoço e nas costas, melhorar a circulação sanguínea e revelar os músculos do peito. Deite-se de costas, coloque as mãos sob as nádegas. Mova os cotovelos o mais próximo possível entre si. Dobre as mãos nos cotovelos e aprenda no antebraço, pressionando-os para o conselho.
Levante o peito, correndo nas costas. Relaxe seu pescoço e abaixe a cabeça até você tocar na placa. Desenhe nesta posição e faça pelo menos três respirações profundas.
Asana 6.
Assim que você aprender como segurar seu equilíbrio, levante as mãos acima da cabeça, mantendo essa posição para vários suspiros. Compare a tarefa, fechando os olhos. Pule por si mesmo toda a série de novas sensações que você certamente experimentará, balançando nas ondas do oceano.