Para respirar o ar da floresta fresca e meditar para a música amada durante a corrida monótona - tais emoções não substituirão nenhum ginásio. Isso é apenas a caminho do optótico de sua fantasia, você pode esperar muitos obstáculos. Destaque pontos para os quais os atletas valem a pena prestar atenção à rua na estação fria.
Somente roupas secas
Uma vez que seus sapatos ou jaqueta molham, eles imediatamente liberam calor. Refrigerar o corpo durante a aula é um caminho reto para lesão muscular e frio. Para evitar esse problema, treine em jaquetas e enrolamentos de materiais repelentes de água ou impregná-los com um agente especializado - pode ser comprado na loja de calçados. O mesmo se aplica aos sapatos: verifique se não há rachaduras na sola e meias os tênis são emborrendo, o que protege as pernas de molhar. Leve com você para trabalhar em um par de meias substituíveis - pode ser útil.
Tecido de roupa outerwear deve ser repelente de água
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Controle a temperatura da rua
Quando a coluna do termômetro cai abaixo de -15, é proibida na rua. Com tal queda entre a temperatura corporal e o ambiente, o treino só será prejudicial devido ao estresse experimentado pelo corpo. A temperatura ideal para executar e realizar exercícios anaeróbicos no inverno é de 0 a -10 graus. Também vale a pena rastrear a velocidade do vento: com vento forte, você pode sobretar o rosto ou frio. Se você ainda está acostumado a fazer no ar fresco, uma excelente alternativa será um treino doméstico com uma janela aberta - será fresco no quarto, mas você não será riscado de forma razoável.
Não se esqueça de técnica de respiração
Durante o treinamento, é importante respirar corretamente: inspire o nariz, expire pela boca. Na respiração, seus pulmões são revelados e aumentam no volume - o ar quente raspa os vasos e permite saturar rapidamente as células com oxigênio. Ao respirar pelo nariz, o ar entra nos pulmões em pequenas porções e tempo para aquecer enquanto vai na cavidade nasal e laringe. Ao respirar pela boca, você imediatamente assume uma grande quantidade de ar frio e, em seguida, liberar dramaticamente o ar quente. A diferença de temperatura pode causar o espasmo de embarcações de atletas iniciantes - não vale a pena arriscar.
Inspire pelo nariz e expire pela boca
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Envolver-se em um parado
É melhor que durante o jogging de você acompanhou pelo menos uma pessoa. Assim, você pode ter certeza de que, no caso de uma situação imprevista, o cuidado médico será fornecido em tempo hábil. Pode-se esperar pelo destino e sua saúde mais quente, mas é melhor perceber adequadamente a realidade e o resumo real dos casos em que as pessoas receberam congelamento na rua ou sua vida terminada com um resultado fatal. Se ninguém puder fazer de você uma empresa, concordar com um amigo ou namorada que você os chamará no início e no final do treino. Notifique a duração da lição e o lugar onde você treina no caso de você não responder a tempo.