O trabalho sentado e um estilo de vida sedentário em geral acabará por levar a vários tipos de problemas, cuja principal são as doenças da coluna e das articulações. No entanto, se você não tiver tempo para fitness e treino longo, você pode realizar o ensino fundamental de yoga diretamente no escritório.
Pose # 1.
Nós ficamos cara para a parede, colocamos a mão direita na parede, enquanto sendo bem lateralmente. O cotovelo diz respeito à parede no mesmo nível com o ombro. Sua mão deve ser paralela ao chão. Gire o corpo para a esquerda, sem tomar o ombro direito da parede. Somos 30 segundos e repita cinco vezes.
Pose # 2.
Mão esquerda levantada ao nível da pessoa. Nós subimos a mão direita para a esquerda para que o cotovelo esquerdo estava na flexão da mão direita. Sua tarefa é que os dedos da mão direita tocam a palma da mão esquerda. Nós removemos as mãos o mais longe possível do rosto e pressionamos o queixo para o peito. Carregamento em tal post por minuto.
Pose # 3.
Colocamos as pernas na largura dos ombros. Nós fazemos uma inclinação para a frente, pressionando as mãos no chão. Não dobre os joelhos, descansando os calcanhares para o chão. A postura de algo semelhante ao "gato", e o efeito é quase o mesmo, no entanto, eles estão envolvidos na maioria dos músculos das nádegas e do lombo.
não necessariamente gravado no ginásio
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Pose # 4.
Fique de joelhos, organizando as pernas na largura dos ombros. Confiando apenas nos dedos dos pés, levante os quadris para que as pernas se endireitassem nos joelhos. Em seguida, pressione os calcanhares para o chão e tire as nádegas. Muito provavelmente, a primeira vez para realizar o exercício não funcionará corretamente, tomar paciência, o sucesso vem com a prática.
Pose # 5.
Levante-se, dobre o joelho da perna direita e envolva o pé com as mãos. Segure o equilíbrio, tense e relaxe os músculos irregulares, enquanto os joelhos estão interessados juntos.