Como você sabe, a vitamina D é sintetizada em nosso corpo graças ao sol, por isso é chamado de "vitamina solar". Além disso, a fonte dessa importante vitamina é peixe de variedades gordurosas e leite e queijo de boa qualidade. Na recomendação dos médicos diariamente, uma pessoa precisa receber cerca de 600 metros de vitamina D. Isso pode ser alcançado se houver peixe gorduroso todos os dias. Por exemplo, em 150 g de salmão contém 400 ME, a mesma dose está quase contida por quilo do bacalhau. E, claro, é necessário estar ao sol. É claro que esta recomendação para os russos no inverno não funciona. Portanto, precisamos tentar obter comida vitamina D. Incluir na dieta de queijo cottage, ovos, carne, manteiga, queijo sólido, fígado de bacalhau, atum, cavala. No café da manhã, várias vezes por semana cozinhar aveia, que também contém vitamina D. e a coisa mais importante é melhor ir ao médico, o que irá aconselhar o que as vitaminas e que quantidade você precisa tomar no inverno.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, Gastroenterologist-Nutricionista:
- Depressão de outono e inverno, relutância não só para trabalhar e aprender, mas também viver, amor, mau humor, irritabilidade, depressão, resfriados frequentes e infecções - todos estes são sinais de falta de vitamina D. Se você acha que a criatividade é reduzida, Você não pode mais gerar idéias, problemas com a memória começaram - também pode falar sobre a deficiência de vitamina D. Esta vitamina faz nossos músculos fortes e elásticos. É por isso que no inverno, quando a vitamina D está faltando, as pessoas são mais propensas a obter ferimentos - alongamento, músculos e tendões micro-dimensões. Com uma deficiência de vitamina D, as fraturas são piores e curam mais lentamente qualquer dano. Portanto, se você quiser manter o desempenho, a capacidade de se mover normalmente, bem como ter um ótimo humor, chegar a ficar menos e mais rápido, - preste atenção à sua dieta. No inverno, você pode recomendar visitar o solário. E então, se a dieta é "boa" colesterol, a vitamina D será produzida na pele. Se você puder se sentar em dietas rígidas e limitar o consumo de gorduras animais, então não importa o quanto você é tomado de sol, a vitamina D não vai mais vir a ser.
Se você tem 40 anos e mais, recomenda-se passar no exame de sangue e verificar o nível de vitamina D.
Com a idade, a capacidade de desenvolver essa valiosa substância é reduzida. No entanto, é impossível atribuir drogas a si mesmo. Você precisa consultar um médico.