Com a chegada do tempo frio, temos que gastar mais energia para o aquecimento. É por isso que no inverno começamos a comer mais e mais alimentos calóricos. Para que o processo de aquecimento seja mais rápido, é necessário incluir pratos quentes para café da manhã, almoço e jantar: sanduíches da manhã Substitua mingau, jantar começando com um prato de sopa quente, salada de legumes pode ser substituída por um prato de vegetal quente, O jantar também deve ser um prato quente.
Todos os dias, é necessário ter um prato de proteína várias vezes ao dia: carne, peixe, pássaro, mas para escolher variedades não-gordas. A proteína nos requer para o trabalho completo do sistema imunológico e causa uma sensação de saciedade a longo prazo. Não precisa esquecer de vitaminas e elementos de rastreamento. É importante que os vegetais e as frutas estejam presentes na dieta, contendo uma grande quantidade de vitamina C: citrinos, groselha preta, maçãs, rosehip, repolho e espinafre, bem como nozes contendo muito zinco para imunidade. Mas as nozes precisam de dose estritamente, sua parte comum por um dia não deve ser mais de uma colher de sopa.