Nos últimos anos, o alongamento adquiriu uma incrível popularidade, e esse fato não está em dúvida, porque desde o correto alongamento das articulações permanecem saudáveis, e a circulação sanguínea é melhorada, e o funcionamento dos sistemas importantes para o corpo é normalizado.
Se você vai passar neste verão na praia, o alongamento se tornará um excelente ajudante na luta por um belo corpo.
É possível perder peso, ativamente envolvido no alongamento?
Claro, o mesmo efeito rápido e perceptível, a partir dos exercícios de poder, não alcançará, mas alongando as pias, há uma diminuição gradual em centímetros em lugares estrategicamente importantes. De grande importância é a qualidade dos exercícios que estão sendo realizados, além disso, uma parte traseira saudável e as articulações irão ajudá-lo a alongamento alternativo com uma aptidão clássica, que dará um resultado impressionante.
Por onde começar?
Antes de ir ao ginásio para a carga de energia, é melhor começar com aulas de alongamento, já que o bombeamento do músculo da imprensa não lhe dá um estômago liso, em vez disso, haverá um aumento no volume. Para obter curvas emocionantes, os treinadores aconselham a evitar "ferro" no corredor, em vez disso, combinar esticando com cardíaco. Vamos contar vários exercícios para uma das zonas mais problemáticas - a imprensa.
Tudo é esticado
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Esticando grande imprensa muscular
Indo para uma esteira de ginástica de bruços. Dobre as mãos nos cotovelos e coloque-as no nível do peito, ao mesmo tempo, coloque as pernas na largura dos ombros nas meias. Não se apresse em suas mãos, flexionando ligeiramente na parte inferior das costas. Corrigir a posição com cotovelos dispersos por 10 segundos. Aceitamos a posição inicial. Recomenda-se realizar 5-6 repetições, aumentando gradualmente sua quantidade.
Alongamento deitado
Se você sofre de excesso de peso, este exercício causará menos dificuldades do que o anterior. Indo para as costas, colocando uma toalha entediada sob a parte inferior das costas ou um pequeno travesseiro oblongo. Nós relaxamos todos os músculos, permanecemos em tal posição cerca de 15-20 minutos. Não esqueça profundamente e insupera durante a execução.
Alongamento de pé
Provavelmente o exercício mais eficiente, pois requer mais custos de energia. De pé, arrastando as pernas na largura dos ombros, trazemos as mãos para trás e colocamos nas costas do pássaro. Levemente estar flexionando na parte inferior das costas até sentir uma pequena tensão. Consertar nesta posição por alguns segundos. Então voltamos cuidadosamente à sua posição original.