Se você sofre de ataques de pânico periódicos, você sabe como eles podem ser repentinos. Tentamos descobrir que um ataque inesperado de pânico é, e como ele pode lidar com o menor tempo possível.
Como o manifesto do pânico?
Em média, o ataque pode durar de alguns minutos a algumas horas, e ainda, na maioria das vezes, o pânico rolando por 20 minutos, após o qual também é rápido. Uma pessoa que não sofre de transtornos mentais, os ataques de pânico podem ocorrer no momento do estresse severo e apenas, por isso é necessário distinguir entre estados neuróticos e situações raras estressantes.
Sintomas de ataque de pânico
Como determinar o que um ataque de pânico aconteceu? Para isso, é importante conhecer os sintomas:
- uma sensação repentina de medo que aumenta.
- respiração trabalhada.
- aumento da pressão, batimentos cardíacos rápidos.
- Dutos.
- suando.
- Náusea.
E se você ultrapasse você?
Não se feche em suas experiências
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Nós restauramos sua respiração
Quando o Panic nos cobre, o sentimento surge que o corpo não tem oxigênio suficiente, na verdade, os pulmões funcionam no modo descoberto. Você precisa reduzir o fluxo de oxigênio, que na quantidade desnecessária pode levar a um acoplamento. Pegue um pequeno pacote, anexá-lo à sua boca e nariz, respire até a cessação do estado do pânico.
Digite outros sentidos
Tente "mudar" a atenção do cérebro, pois isso você pode beliscar a si mesmo. Enquanto o cérebro lidará com um sinal desagradável, o medo irá gradualmente descer. Muitas pessoas que costumam enfrentar ataques de pânico estão no pulso de uma gengiva, que "se dividem" no início de um ataque, não dando para se desenvolver.
Assumir o controle do corpo
Você provavelmente notou que em uma situação estressante, você começa a balançar um pé, derrubando os dedos na mesa e tudo em tal espírito. Esses movimentos inconscientes apenas "rock" pânico, sem dar ao corpo se acalmar. Tente relaxar, não faça movimentos nítidos que podem "começar você" novamente.
Olhar em volta
Durante o ataque de pânico, geralmente fecha nossas experiências, que ainda estão estragando. Em vez de ganhar na condição interna, olhe pela janela, conte as árvores na rua, itens de móveis de móveis, faça qualquer coisa que possa distraí-lo de experiências internas.