A taxa média de altura de cabelo saudável é de 1,25 cm por mês, ou seja, cerca de 15 cm por ano. A aparência do cabelo é afetada pela genética, ao meio ambiente e nutrição humana. Muito menos afeta os cuidados - age na cutícula de cabelo, alisando visualmente as escalas, mas não afeta o poder do cabelo. Assim, o único fator para o qual você pode influenciar o objetivo de mudar a qualidade do cabelo para melhor - fornecer alimentos úteis completos. Diga quais produtos são especialmente eficazes na luta por uma volta espessa.
Ovos
Frango, codorna ou qualquer outro ovo é uma fonte natural de proteína e biotina - duas substâncias que contribuem para o crescimento do cabelo. A biotina, ou vitamina B7, é necessária para a produção de proteína para formar um cabelo, chamado de queratina, então os aditivos biotinosos são frequentemente usados para o crescimento do cabelo. Estudo 2017 sob o título "Uma revisão do uso de biotina para perda de cabelo", realizada por cientistas, Patel, Porco e Castel-Socio, encontrou 18 casos confirmados do efeito positivo da biotina no crescimento do cabelo e da unha. Os ovos também são uma excelente fonte de zinco, selênio e outro cabelo nutriente útil. Isso os torna um dos melhores produtos para manter a saúde do cabelo.
Prepare refeições de ovos no café da manhã
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Yagoda
Tudo o que quer que você ama, todos são úteis para sua saúde. Por exemplo, em bagas, vitamina C - conteúdo antioxidante natural. Por exemplo, 1 xícara (144 g) morangos fornece impressionantes 141% de suas necessidades diárias de vitamina C, de acordo com a calculadora no site de dados auto-nutrition. Antioxidantes protegem os folículos pilosos de danos a moléculas prejudiciais, chamadas radicais livres. Além disso, o corpo usa vitamina C para a produção de colágeno - proteína que ajuda a fortalecer o cabelo. Além disso, a vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro da dieta. Os baixos níveis de ferro podem causar anemia, cuja conseqüência será a perda de cabelo.
Espinafre
Espinafre é uma vegetação útil rica em nutrientes, como ácido fólico, ferro, vitaminas A e C, que podem contribuir para o crescimento do cabelo. A vitamina A ajuda as glândulas da pele a produzir a gordura da pele - essa substância oleosa hidrata a pele da cabeça, mantendo a saúde do cabelo. Um copo (60 g) do espinafre fornece uma necessidade diária de vitamina A, de acordo com a mesma calculadora. Espinafre também é uma excelente fonte de ferro vegetal necessária para o crescimento do cabelo. O ferro ajuda os eritrócitos a transportar oxigênio em todo o corpo, acelera o metabolismo e promove o crescimento e a recuperação.
Peixe gordo
Peixes gordos, como salmão, arenque e cavala, contêm nutrientes que podem contribuir para o crescimento do cabelo. São excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3 que provaram sua eficácia para o crescimento do cabelo. Pesquisa "Efeito de um suplemento nutricional na perda de cabelo em mulheres" 2015, realizado em 120 testes femininos, mostrou que o uso de produtos e vitaminas contendo ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, bem como antioxidantes, reduz a perda de cabelo e aumenta a perda de cabelo sua densidade. O peixe gordo também é uma excelente fonte de proteína, selênio, vitaminas D3 e B, nutrientes que podem ajudar a fortalecer o cabelo.
Comer peixe não menos de uma vez por semana
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Abacate
Abacate é uma fonte de alta qualidade de gorduras úteis. Eles contêm vitamina E, que contribui para o crescimento do cabelo: um abacate médio (cerca de 200 g) fornece 21% de suas necessidades diárias em vitamina E., bem como vitamina C, a vitamina E é um antioxidante, que ajuda a combater o estresse oxidativo neutralizando os radicais livres. No estudo "Efeitos da suplementação de tocotrienol sobre o crescimento do cabelo nos voluntários humanos" em 2010, houve um aumento no crescimento do cabelo em 34,5% após ter recebido aditivo de vitamina E por oito meses. A vitamina E também ajuda a restaurar a pele: os danos ao couro cabeludo podem levar a uma deterioração na qualidade do cabelo e na diminuição do número de folículos capilares. Além disso, o abacate é uma excelente fonte de ácidos graxos essenciais. Essas gorduras não podem ser produzidas pelo corpo, mas são os blocos de construção necessários de suas células.