Quarentena é pelo menos não o período mais agradável, mas é uma boa oportunidade para trabalhar em si mesmo. Finalmente temos tempo não apenas para seus hobbies e hobbies, mas também para trabalhar em seu corpo, o que sempre pode ser feito sem sair do apartamento. A variedade de programas de treinamento hoje pode ser completamente confusa, por isso pedimos à atriz do teatro e do cinema Deia empurrando para alocar nossos leitores cinco melhores exercícios para cumprir a casa e contar sobre a técnica de treinamento mais eficaz.
"Quaisquer exercícios que você escolher, eu recomendo tentar você executá-los na técnica do Tabata. Este estilo de treinamento de alta intensidade foi desenvolvido pelo professor japonês, Dr. Izumi Tabat no final dos anos 90 para a preparação de patinadores olímpicos. Essa abordagem às vezes aumenta a eficiência do treinamento, portanto, com a perseverança adequada, você será bastante capaz de retornar de quarentena em uma melhor forma marcada.
O sistema é facilmente lembrado: 20 segundos de trabalho, 10 segundos de recreação e repetição. Por esses 20 segundos, é necessário fazer o máximo de repetição possível, experimentando-se a resistência.
Como resultado de intervalos de descanso bastante curtos, seus músculos recebem uma nova carga antes de restaurar completamente após a abordagem anterior - e esta é uma das razões pelas quais o Tebate leva a efeitos aeróbicos e anaeróbios significativos. Mas há um snag: você deve se esforçar - realmente lutando. A diferença entre o Tobate e o treinamento habitual é que você não pode fazê-lo medido.
Você pode treinar eficientemente em casa
Foto: Unsplash.com.
Com a execução adequada, Tabata tem outra vantagem - depois de se afastar. Isso significa que o corpo continua a queimar calorias dentro de algumas horas após o final de um treinamento rápido. Este efeito pode ser salvo até 48 horas. Dado tudo isso, o Tobate não é o melhor sistema de treinamento para iniciantes.
Na tecnologia de Tebate, você pode realizar muitos exercícios diferentes, incluindo saltar através da corda, flexões, agachamentos, lunges e assim por diante. "
Saltando de sentar sentado (imprensa, nádegas, quadris):
- Suporte sem problemas, pernas juntos, puxe as mãos acima da cabeça.
- pule para cima e coloque as pernas na largura dos ombros.
- Nós fazemos agachamentos e mãos tocam no chão.
- Voltamos à posição inicial.
Correndo no site no semi-homem (caviar, nádegas, quadríceps):
- Estamos suavemente, as pernas colocam os ombros mais amplos, os cotovelos são pressionados contra o corpo, colocam as palmas das mãos para frente.
- Dobre os joelhos e, sem alterar a posição, correndo rapidamente no local.
Caixas (Press):
- Deitado nas costas, dobre suas pernas nos joelhos.
- Palms de embreagem na parte de trás da cabeça, os cotovelos choravam para os lados.
- Jerks rápidos realizam seios para os joelhos.
Mahi (quadris, nádegas):
- Para apoio, pegamos uma cadeira com as costas altas.
- Mãos com as costas para manter o equilíbrio.
- Na respiração lentamente atribuiu a perna o mais alto possível, então, na exalação, retorne à posição inicial.
Tesoura:
- Deitado nas costas, estique as pernas e dobre os joelhos, formando um ângulo de 90 graus.
- dividem lentamente as pernas, como se tentasse obter quadris no chão.
- Tendo atingido o máximo, retorne à posição original e repita.