A agitação pré-feriado não é em vão chamada "febre". De compras de presentes infinitas, fazendo um menu, conclusão de "rejeitos" no trabalho e festas corporativas, você pode em algum momento e verdade para se detectar um pouco de desbaste e até mesmo parecia. Como depois do hospital. Tal programa de beleza não padrão pode ser suficiente para aqueles que preferem o estilo de "heroína chique" e fanats de Kate Moss. Se no ano novo eu quero entrar não apenas com uma cintura fina, mas também com um blush natural e humor alegre, a última semana do ano da saída faz sentido lembrar o estilo de vida saudável. E cumprir com algumas regras simples que o programa "maravilhoso da transfiguração" não parecerá trabalho duro à beira do auto-trato.
Vamos notificar imediatamente: dietas duras nos dias de ano novo - a coisa é bastante insidiosa. Porque na mesa festiva, no final, ainda terá que comer. E aqueles que durante toda a semana antes da festa são abnegados (não consideramos um kefir sem peixe e salada folhas para comida?) Risch para atacar o "arenque sob o casaco de pele" e "Olivier" com entusiasmo indecente. O resultado é em um momento os quilogramas extras e problemas com o estômago retornaram ao seu lugar legítimo: depois de uma semana dos camurtos, não resistirá ao teste por maionese e champanhe em grandes quantidades. Portanto, perder peso antes que o ano novo seja cuidadosamente. Sem fanatismo. Por exemplo, então:
— declarar a lei seca. Quase todas as bebidas alcoólicas (até vodka) contêm uma quantidade decente de calorias, e neste último, como você sabe, há uma propriedade desagradável - é dolorosamente rapidamente, eles se transformam em quilogramas extras e "se acomodam" na cintura e nos quadris. Portanto, para não ganhar excesso de peso para a Praznik, com álcool vale a pena ser cuidadoso. E se eles não se alegram dos fios do ano anterior e da festa corporativa, escolha menos álcool calórico. Por exemplo, vinho seco vermelho.
— Deixe em água potável. Além disso, se é uma água mineral de garrafas, deve necessariamente ser não carbonatada necessariamente não carbonatada (gás que é adicionado à água para melhorar o seu gosto, pode contribuir para a formação de celulite). Substituindo os sucos e bebidas doces tradicionais de água durante o dia, você reduz imperceptivelmente o teor de calorias da dieta (em sucos enlatados, como regra, contém uma grande quantidade de açúcar) e servir um bom serviço ao seu corpo: a água limpa ajudará Trazer escórias, acelera o metabolismo e evite inchaço.
— Muitas vezes há, mas não se apresse. Nutricionistas provaram: o mais lento a pessoa come, mais rápido a sensação de saturação vem. Assim, jantar ou jantar NELE, você usará muita comida como você realmente precisa. Parado. E injetados de alimentos freqüentes permitirão o tamanho das porções a um mínimo: ele beneficiará o estômago (não será sobrecarregado) e acelerará o processo de digestão. Assim, as calorias derivadas de alimentos serão absorvidas pelo corpo, em vez de se acumular em áreas problemáticas.
— Não vá para a noite. A última refeição deve ser o mais tardar 2 horas antes do sono. Caso contrário, o regime de energia e o corpo "se destacam" podem ser perturbados. Julgue por si mesmo: O jantar comeu antes de dormir, nosso jullock deve digerir. Isso (em vez de descanso legítimo) ele terá que fazer a noite toda. De manhã, assim, você não o café da manhã 100%, porque o sistema digestivo terminará apenas o seu trabalho e descansará com segurança. A pessoa que não tinha café da manhã não tinha café da manhã, o nível de açúcar no sangue pode aumentar durante o dia. E isso significa ataques de fome e desejo desesperado de lidar com eles. Vale a pena dizer que no desmoronamento de armas contra a fome, como regra, realiza um todo prejudicial para fios de fast food: barras de chocolate, chips, chufos de queijo e outros códigos duvidosos de comida caloria? O resultado - não é claro de onde as dobras na cintura, a deterioração da condição da pele e do inchaço. E só precisava de não ir antes de dormir.
— Não diga gordura, frita e farinha. Mas fermentou produtos fermentados em qualquer forma, mingau, peixe, frutos do mar em um casal e aviso para dizer confiante "sim". Não é necessário explicar qualquer coisa aqui. A nutrição adequada se beneficiará e o corpo em geral e figura em particular.
Quando assistir 12 bater
Então, o vestido de sonho senta-se em você como a iluminada e a cintura Lyudmila Gurchenko na "noite de carnaval" não causa mais os ataques de inveja. Resta-se para pequenos: preservar o resultado e não ceder às tentações gastronômicas, que são satélites inalteradas das comemorações de Ano Novo. Isso não é necessariamente triste de pegar uma salada de cenoura com passas e ignorar todas as guloseimas, cuidadosamente preparadas para os principais feriados do ano. Nós só precisamos armar a informação e conhecer o inimigo na cara. Então, vamos caminhar ao longo do menu de Ano Novo e encontrar a abordagem certa para pratos tradicionais de embalagem:
Saladas. No contexto da mesa festiva, não são as folhas de verduras, modestamente polvilhadas com azeite, mas, pelo contrário, uma grande quantidade de ingredientes, generosamente arqueados pela maionese. E o último, a propósito, é o inimigo de uma figura fina número um. Para reduzir o dano da tradicional "Mimosa", "casacos de pele" e outros pratos da coroa de nossas mães e tia, você precisa representar a preparação de obras-primas. Nomeadamente:
- Substitua a maionese usual fácil (irá reduzir imediatamente os pratos gordurosos em mais de 50%) ou se os ingredientes da salada permitirem que eles usem o queijo cottage granulado caseiro com sal e verduras como reabastecimento.
- salsicha em "Olivier" substitui na carne magra cozida ou frango, e em vez de peixe enlatado para "mimosa" para usar peixe em seu próprio suco
Fatiando e lanches. A fatia inofensiva de presunto, um par de fatias de queijo e um sanduíche com espadilhas - pode ser corrigido a partir disso? Acontece que você pode. Porque interceptar em uma peça aqui e lá não percebemos como somos encontrados em essência com calorias vazias. Mas há maneiras de transformar os cortes usuais de deliciosos, calorias e "vazios", deliciosos, alimentares e úteis
- Em vez de comprar Cearase ou salsichas defumadas com gordura, ousar ou assar uma carne magra ou língua com especiarias e, pré-corte e decorar os verdes, sirva-os na mesa.
- No departamento de supermercado do supermercado, dê uma olhada no frango fumado ou na Turquia. De acordo com o gosto, eles não são inferiores ao mesmo carbonato ou bacon, e de graxos e caloriedade, pelo contrário, perdê-los com sucesso.
- Os cortes de peixe não são apenas mais úteis, mas muitas vezes e deliciosa carne. Mesmo que os peixes parecessem gordas, não vale a pena se preocupar:, pelo contrário, só beneficiará a loucura. Em peixes gordurosas em grandes quantidades, são contidos ácidos ômega-3, que aceleram o metabolismo e têm um efeito positivo sobre o trabalho do sistema imunológico.
Álcool. Ao contrário dos equívocos tradicionais, quilogramas extras (ou gramas, tudo depende do potencial da bebida) pode aparecer não apenas de cerveja e licores doces, mas também de puras bebidas fortes. Em 100 gramas de vodka, por exemplo, a mesma caloria, quanto no ¼ pão preto. E se você não é limpo vodka, mas algumas tinturas, vale a pena adicionar a essa quantidade de calorias também o valor energético do açúcar. Este é o primeiro.
O segundo é o álcool em si - um forte agente causador do apetite. E depois de um copo, nós, por via de regra, não são despercebidos por si mesmos comendo mais do que o habitual. No entanto, tudo isso não significa que o novo ano agora precisa se encontrar com um copo de champanhe infantil. O principal é aprender a assumir o baú sob as leis de nutrição saudável (sim, isso também é possível!).
"O álcool mais rápido é absorvido no sangue, mais você quer comer." Portanto, é necessário escolher bebidas, na composição de gatos mais do que as chamadas substâncias de dublagem (eles diminuem a absorção de álcool). Por exemplo, vinho tinto (contra branco) e conhaque ou uísque (contra vodka e gin).
- Quanto mais lento nós bebemos, mais lento o corpo absorve (e tem tempo para reciclar) álcool. Conseguiu esticar um copo de vinho ou coquetel por uma hora? Maravilhoso. Conseqüências negativas neste caso são excluídas.
- O lanche também desempenha um papel importante: os frutos e o refrigerante contribuem apenas para a absorção de álcool, mas produtos de carne e pão, pelo contrário, esfregam esses processos insidiosos.