O café da manhã é considerado uma das refeições mais importantes, que não podem ser ignoradas se você cuidar da sua saúde e manter uma bela figura. Contaremos sobre as três regras básicas da primeira refeição, que devem sempre ser mantidas na cabeça.
Não seja preguiçoso para cozinhar café da manhã
Certamente você sabe que as refeições matinais contribuem para o lançamento de todos os sistemas de organismos, mas você vai concordar, de manhã, muitas vezes não temos tempo para nos reunir, para não levantar na laje e 20 minutos para cozinhar tão úteis, mas tal uma aveia "caprichosa". No entanto, vale a pena construir seu regime de tal maneira que você tenha tempo suficiente para cozinhar café da manhã para você mesmo. Especialistas insistem que o café da manhã é necessário o mais tardar em 40 minutos após o despertar. Se você entender isso de manhã, você não terá tempo para cozinhar um delicioso café da manhã, mergulhe mingau da noite. De manhã, você só precisará adicionar suas frutas ou bagas favoritas.
O café da manhã deve ser satisfatório
Um sanduuário ou um pedaço de queijo é claramente não é suficiente para manter o jantar, e o estômago não lhe dirá "obrigado". Certifique-se de que você tem calorias suficientes na sua mesa para segurar sem lanches pelo menos três horas. Idealmente, você não deve fazer pausas na recepção de alimentos mais de 4 horas, mas ao mesmo tempo você tem que fazer sem lanches e barras doces que não vão trazer nada além de problemas com o estômago e centímetros extras nos quadris. Portanto, os bunanas e nozes para o café da manhã, o que lhe dará energia suficiente para o primeiro terço do dia.
Siga a porção
O café da manhã deve dar-lhe a quantidade necessária de calorias por várias horas, mas isso não significa que você deve comer demais. Muita parte já é ruim. Se você quiser tudo imediatamente, coma metade do fato de que você realmente quer, por exemplo, meio disjuntor de iogurte, um ovo, várias frutas e um pedaço de pão. Essa quantidade de calorias úteis é suficiente para o jantar.