Anteriormente, acreditava-se que a principal causa da hérnia é lesão: um golpe na área da coluna, um movimento agudo com torção, queda, levantamento de pesos. Mas com o tempo, os especialistas descobriram que o fator social desempenha um papel igualmente importante na formação de resíduos. Nutrição imprópria e, como resultado, obesidade, um estilo de vida sedentário - tudo isso está longe da melhor maneira de afetar a espinha lombar e cervical.
Claro, todo mundo que tem um diagnóstico decepcionante está preocupado: como se ajudar sem cirurgia? O primeiro é parar de se mover e se livrar do excesso de peso. O segundo componente do tratamento obrigatório é cinesatismo, isto é, o tratamento do movimento. Apesar da opinião generalizada de que, quando hérnias precisam eliminar completamente a atividade física nas costas, são os exercícios certos que ajudarão a reduzir a hérnia e a remover a síndrome da dor.
Denis Alferov.
Passeio escandinavo
Com tal caminhada, a atividade dos músculos aumenta, a postura é ajustada, a circulação sanguínea é melhorada e a carga de carga diminui. Em geral, a caminhada contribui para o fortalecimento da imunidade. Você precisa começar com cargas mínimas. Durante o estágio da exacerbação, é impossível se envolver. Primeiro, é necessário remover a inflamação e a síndrome da dor forte. Para passeios de inverno, certifique-se de usar roupas íntimas térmicas. O comprimento da vara depende do seu crescimento. Deve ser multiplicado pelo coeficiente de 0,7. Nós vamos intensos, mas não permitimos falta de ar. Durante a caminhada, veja a cabeça, tente não omitir. Também não se esqueça de manter as costas retas para que o departamento lombar não tenha carga adicional. As mãos não devem voltar e voltar mais de 45 graus.
Opções para exercício doméstico
Número complexo 1.
Fique no bar completo por um minuto.
Inscreva-se nos cotovelos e continue a barra por mais trinta segundos.
Levante cada perna em meio minuto, continuando a ficar no bar.
Faça um bar lateral por trinta segundos por lado.
Pare novamente na barra completa por um minuto e complete o exercício com a barra nos cotovelos de trinta segundos.
Número complexo 2.
Deite-se do lado, alternalmente ajuste as pernas esquerdas e certas, mantenha-as em uma posição literal, não se dobre.
Fique em todos os quatro. Alternadamente fazer ataques, levantando a mão direita e a perna esquerda,
E então - mude sua perna e mão.
Na posição deitada, puxe e relaxe a barriga.
Cada exercício repita 10-15 vezes.