Em condições, quando visitar o ginásio não é possível, é impossível jogar treinamento em qualquer caso, porque permanece muito pouco tempo até o verão. Nós diremos como substituir simuladores profissionais em casa.
Halteres
Alguns dos mais populares halteres são garrafas de plástico cheias de água. O volume de garrafas depende da sua carga usual: os iniciantes devem começar com um volume de 0,5 litros. Se você quiser tornar um treino ainda mais eficiente, encha a garrafa sem água e a areia molhada, então a carga nos músculos aumentará várias vezes. Se não houver areia à mão, o sal habitual é adequado.
Carregar na imprensa
Sua imprensa favorita para a prensa pode ser substituída por um pino de rolamento convencional com alças de fiação. Tal máquina de exercício em casa fornecerá uma excelente carga na imprensa. Além disso, você vai descobrir os músculos das mãos, peito, pernas e costas. Antes de usar um vídeo, certifique-se de colocar um tapete de borracha sob ele.
Realizamos o exercício, de pé de joelhos, rolamos para frente e para trás, segurando os músculos da tensão.
Não pare no caminho para o corpo do sonho
Foto: www.unsplash.com.
Carga muscular no peito
Precisamos apenas algumas toalhas, com a ajuda, realizamos o exercício "fiação". Nós colocamos as toalhas no chão, vamos para os joelhos, colocamos as mãos na toalha. Durante os flexões, arrastamos as mãos para os lados (dobre os cotovelos e dirija com as mãos nos lados), depois voltamos à sua posição original.
Carregar na imprensa
Muito provavelmente, você não tem simulador em casa para realizar exercícios para a imprensa, mas é fácil substituí-lo por um travesseiro ou bola. Escolhemos um travesseiro com penas, já que o zelfiber não é recomendado para tais experimentos. Endireite suas costas, tire a bola ou travesseiro na mão. Transformando a caixa, inclinando-se com um travesseiro ou bola para a perna, implantando para o outro lado e levante a casca para o nível dos olhos. Retornando à sua posição original. Usando o exercício, você pode se livrar rapidamente de "barris".
Carga de músculo de mão
Mãos que valem a pena prestar atenção especial, porque muitas vezes esquecemos sobre eles, e sem o antebraço em relevo, sua figura não ficará impressionante. Para realizar o exercício, precisamos de um sofá normal. Com ele, realizamos flexões reversas em tríceps. Estamos implantados com as costas para o sofá, coloque as mãos em sua borda, mantemos as pernas endireitadas para a frente. Nesta posição, abaixamos a pelve, passando ao longo do caminho e flexionando suas mãos. Nós repetimos o exercício 15 vezes.