"Eu odeio correr e nunca farei isso!" - Aproximadamente se lembra do início de sua paixão para esportes a cada segundo atleta profissional sobre as longas e longas distâncias. No entanto, todo ano este esporte atrai mais e mais pessoas. Compre seu primeiro slot e prepare-se para competições conosco.
Passe sua corrida
Quando você está se preparando para as primeiras competições, coloque certas metas na corrida à distância e na hora. Para ter certeza de que todos os concebidos terão sucesso, passe pela corrida à taxa de competição antecipadamente - muitas vezes publicado no site da empresa, o slot para participar da corrida da qual você compra. Se as competições forem realizadas em outra cidade, tente uma corrida de julgamento para recriar condições semelhantes na altura das gotas, revestimento e temperatura, que são esperadas durante a corrida. Lembre-se: gastar um treinamento experimental não vale mais tarde do que uma semana antes da competição para que os músculos e ligamentos tenham que se recuperar após uma carga aumentada.
Passe um treinamento experimental
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Não se esqueça de comida e água
Embora haja sempre pontos com água potável e alimentos em competições, quais dos atletas carregados pararão para isso? No entanto, suas reservas de glicogênio nos músculos e glicose no sangue não são eternas - elas são esgotadas durante a carga. Poderíamos aconselhá-lo a tomar produtos com um alto índice glicêmico, como bananas ou barras de chocolate, mas não é de todo o que você precisa. Atletas profissionais ao correr em longas distâncias, levam comigo bebidas isotônicas e géis de energia - o primeiro pacote deve ter uma bebida em uma hora após o início da corrida, o segundo e subsequente uso no cálculo de um pacote para cada 5 km de corrida.
Sapatos de alta qualidade
Todos os selos esportivos que vendem sapatos em acesso geral são adequados para recém-chegados a uma distância de 5-10 km. Se você funcionar seriamente em execução, não poupe fundos na seleção de sapatos em uma loja especializada com uma grande variedade de marcas de sapatos esportivos. Lembre-se que as sapatilhas têm sua própria vida útil - acabam não no momento em que você vê um buraco neles e, em seguida, quando a sola é deformada. Correr em tênis quebrados é perigoso para os músculos do tornozelo e das pernas. Este tipo de competição é um dos poucos onde você não precisa investir quantidades substanciais, para que você possa pagar por você mesmo.
Escolha calçados esportivos
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Música em fones de ouvido
Corra para o som de sua própria respiração e batimentos cardíacos ou com sua música favorita - o que você escolhe? Estamos confiantes de que a segunda opção vai ganhar - e você estará certo. A música que joga em fones de ouvido irá distraí-lo da sensação de fadiga, sentimentos de sede, calor e outras circunstâncias, forçando as pessoas a se renderem antes do ponto localizado. Faça uma lista de reprodução para si ou peça aos amigos que compartilhem faixas. É mais conveniente correr em fones de ouvido sem fio, que quase não têm pesos, mas reproduzem o som sem modelos piores com a cabeça.
Não se atormenta
Após a competição, você precisa relaxar - isso não significa que você precisa dançar antes de cair no clube. Pelo contrário, coma firmemente, beba água com uma mistura de sal, mentira para a cama e cancele exercícios pesados na próxima semana. Respeite seu corpo e sua necessidade de se recuperar após a carga, caso contrário, você selecionará todo o desejo de participar de competições e colocá-las na íntegra. Se você está envolvido no treinador, consulte-o, já que você se recupera melhor após a competição - com sua experiência, certamente acumulou um monte de conselho útil.
Você gosta de correr? O que te levou a aulas - o desejo de melhorar a forma ou aprimorar em termos de natureza?