Ser ativo em nosso mundo é muito importante. Só então você pode ter sucesso e ser feliz. Se você ficar parado, nada vai acontecer. A nutrição adequada dá saúde, a falta de emoções negativas "superadas" - harmonia interna e otimismo sincero, esportes - energia, sono - descanso. Eu me acostumei com tal regime, e meu corpo é grato por mim. Claro, uma das principais condições de uma boa figura - esportes. Aqui está a principal coisa - constância. Eu não me forço e gostei. É importante para mim que os músculos estejam em um tom. Caso contrário, fico lento. Para as aulas, geralmente não preciso de simuladores especiais. Esteira suficiente para treino. E então eu executo vários exercícios para diferentes grupos musculares. Aqui está alguns deles.
Encostas com halteres
Pés na largura da pelve, os quadris empurram um pouco para frente, ombros para ficar de volta. Na exalação, fazemos uma inclinação do lobby e estendemos a mão para o joelho. Importante - quadris suavemente, não se desvie, tudo abaixo da cintura durante o exercício deve estar imóvel. Nós tomamos à mão apenas com sua mão, comprimindo o lado o máximo possível. Na respiração, nos inclinamos para o outro lado.
Várias abordagens de vinte encostas. O peso dos dumbbells é de 1-3 kg.
Elevadores de halteres para os lados
Pés na largura da pelve, os quadris empurram um pouco para frente, ombros para ficar de volta. Levante as mãos com halteres para o nível do ombro, as mãos são um pouco dobradas nos cotovelos.
Várias abordagens de vinte elevadores. O peso dos dumbbells é de 1-3 kg.
Levante as pernas deitadas ao lado
Vai ao lado suavemente, descansamos no chão. Na respiração, levamos o pé superior o máximo possível. Perna reta. Descubra por alguns segundos e abaixado em exalação. Nós realizamos trinta repetições e voltamos para o outro lado.
Três abordagens para cada perna.
Inclinado de pé nos joelhos
Fique de joelhos, trazemos as mãos para a sua cabeça. Realizamos as encostas na respiração, esforçando os músculos da imprensa, a barriga é desenhada. Durante a execução, por um lado, as prensas são esticadas do outro lado, por outro, é reduzido. Exalação ao retornar à sua posição original. Realizamos 15-20 encostas, depois executamos as encostas da mola cinco vezes (três dobras por slide, sem retornar à sua posição original). A mesma coisa é realizada do outro lado.
Três abordagens por face.
Pé subir em todos os quatro
Fique em todos os quatro, é possível descansar nos cotovelos. Spin suave, ligeiramente brilhou na parte inferior das costas. Na exalação da perna dobra em um joelho de 90 graus e aumente. Procurando por 1-2 segundos e omitem a respiração, sem tocar no chão. Repetimos 15-20 vezes, depois mudamos sua perna.
Três quatro abordagens.