Para entender que você é estresse, não os balanços de humor, apenas o suficiente: É difícil para você se concentrar não apenas no trabalho, mas também em casa; Você se tornou esquecido, o que não notou anteriormente; Comunicando-se com amigos ou colegas, você não entende seu humor, pelo contrário, suas piadas te incomodam; Você tem um sentimento constante de fome, e o álcool começa a querer querer mais e mais; Você não pode adormecer por um longo tempo e muitas vezes acordar entre a noite; Os homens podem experimentar problemas com a ereção, as mulheres absolutamente não têm desejo sexual; O corpo também responde ao estresse - você é mais frequentemente doente, azia atormentada, dor de cabeça. Se você notou pelo menos algo do listado, é hora de consultar um médico.
Exercícios que ajudam a lutar com o estresse: Atraso de respiração, ginástica respiratória, massagem do templo, etc. Isso ajuda a respiração certa. Quando você não pode adormecer e não há força, nenhum desejo de se levantar para beber chá com mel ou leite, você precisa fazer a máxima exalação e, em seguida, um pouco inalar, literalmente um segundo - e novamente expire. Esta manipulação deve ser feita 9 vezes, até um pequeno tremor de todo o corpo. Depois disso, para fazer uma respiração inteira - acaba incrivelmente longa, como resultado, uma grande quantidade de oxigênio cai no corpo, você está experimentando um formigamento de pulmão na cabeça e tudo o corpo. Tudo isso permite relaxar completamente e adormecer quase instantaneamente. É muito importante fazer este exercício corretamente: a exalação deve ser tão completa quanto possível, e inalar - extremamente curto. Você deve sentir como os músculos abdominais são reduzidos a você, até que a sensação de que não há nada para respirar. Além disso, enquanto o exercício, o corpo é muito bem saturado com oxigênio, ajuda a revelar muito na íntegra. Como regra, a maioria das pessoas respira o que é chamado, não seios completos, usando no máximo a terceira parte dos pulmões. Aplicando esta prática, você ajuda sua fácil a revelar em 100%, o que contribui para a respiração total. E todo mundo sabe que o trabalho do coração, cérebro e todo o organismo depende da respiração certa.
Alexander Vdovin.
Dicas sobre a ejeção de energia negativa - nadar, pá na floresta, quebrar papel, plasticina de dança, torcer o aro. Também é importante não confundir o estado estressante com mau humor. Uma pessoa pode sair de si em peso das razões, e nesta situação - sim, relevante e gritos e papéis rasgados, e os pratos abandonados no chão. Todo mundo tem temperamento diferente. Nenhum médico normal irá aconselhar uma pessoa calmamente equilibrada a mover os assuntos nos primeiros sinais de estresse. A emissão de energia negativa é necessária, é verdade. Mas quando você tem um humor deteriorado agudamente, é improvável que você se lembre exatamente que tipo de combate conselhos com o estresse lido em uma revista de moda. Isso tudo acontece no momento, encolhendo. O principal é não manter a raiva em si mesmo, mas não prejudique os outros.
- Como se agitar?
Compre uma nova saia, perfume, etc. As compras de terapia é realmente muito eficaz, a principal coisa é não subir em dívidas, satisfazendo suas necessidades controversas. E assim, se você por favor, isso e ajude você a fugir dos pensamentos tristes, é claro, vá para a loja e trate-se com roupas novas. As mulheres vão às compras, homens - em casino ou caça-níqueis. Mas é necessário lembrar o sentimento de medida, então não justificar buracos no orçamento familiar com seu desejo de "relaxar" e "remover a tensão".
- Assistência médica - vale a pena beber mulheres / poeiras valerianas?
Se a natureza do estresse for psicossomática, então sim, os sedativos são muito bem lidados com ele. É verdade que eles não funcionam como, por exemplo, analgésicos que agem instantaneamente. Valeriana e corante deixam sozinhos, é melhor ter o mesmo Perrsen, a concentração da substância ativa em uma cápsula é muito maior do que nas gotas de tintura.
- Aromaterapia - funciona? O que comprar, que odores ajudam?
Você não definitivamente ajudará o cheiro que você não gosta e é irritante. Não há conselho universal que se encaixa. A aromaterapia em si pode ser realmente útil, porque não há admiração em salões de massagem, onde é necessário alcançar o efeito do relaxamento, vários tipos de varas aromáticas são usados. E escolha o cheiro a gosto, alguém gosta de uma lavanda ou citrino, e o outro é musk e baunilha.
- Quais produtos ajudam a combater o estresse? Eu li que o alho ajuda com o estresse.
Nutrição adequada, em princípio, é bastante importante. Citrus - Toranja, laranja, mandarim, e kiwi, bananas, pêra, pimenta vermelha lidar com tensão nervosa. Não será supérfluo se você precisar adicionar manjericão, coentro e aipo. Excelentes lidantes com uvas de estresse e pêssegos. Eles têm muito potássio, que fortalece o sistema nervoso, para não mencionar o fato de que são muito saborosos, que em si também causa emoção positiva.
Você precisa começar a fim de limpar sua cabeça de pensamentos tristes, mude a atenção
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- A Yoga ajuda com o estresse? Se sim, como e por quê?
Sim, se você estiver familiarizado com uma das práticas, a Yoga pode ser uma maneira muito eficaz de se livrar do estresse. Fazendo yoga, um homem tolera o foco na respiração e sensações físicas do corpo. Assim, a tensão e fadiga acumulada correm para fora, o que contribui para a calmante.
- ler quando o estresse? Se sim, como e por quê?
Se uma pessoa é um grande fã de ler e pronto para fazer isso a qualquer momento e com qualquer humor, ninguém tem o direito de privá-lo de tal oportunidade. Mas a leitura em si não é um medicamento do estresse. Além disso, se você tiver uma literatura de origem duvidosa e orientação em suas mãos, ela pode agravar a situação. Eu não estou mais falando de fóruns on-line, onde as pessoas compartilham sua experiência de uma forma ou de outra, e, muitas vezes, tudo isso está rolando em direção a palavrões e conflitos, e não para o diálogo construtivo ou conselho delométrico.
- Instalações psicológicas ao lidar com o estresse. Como se configurar para não ficar nervoso, o que falar consigo mesmo?
Tudo é muito simples: você precisa começar, a fim de limpar sua cabeça de pensamentos tristes, mude a atenção. Não vale a pena sentar e sair da desesperança da situação, se envolva em férias ou análise dos anos. Há um pequeno truque que, estranhamente, funciona. Você se dá a instalação que você pensa em todos os problemas amanhã de manhã, assim que acordar. Pacientemente, várias vezes em uma fileira se inspira que amanhã, e não agora, você procurará uma decisão e sair da situação que hoje parece-lhe uma águas. E você sabe o que vai acontecer a seguir? O problema é se não desaparecer, definitivamente perderá sua seriedade e significado, dando lugar a algo mais pressionado.
- Alterando a situação durante o estresse. Quão importante é montar a cidade e assim por diante.
Não é de admirar que eles não fugem de nós mesmos. Quando você tem uma carga de problemas, nenhum passeio para a cidade ou para outro país não vai resolvê-los. Mas se você tem uma melancolia leve ou estresse devido ao fato de ter gostado de tudo o que você vê na frente todos os dias - sim, sente-se corajosamente no trem, ao avião, para o navio e mudar a situação. Ainda há o mesmo princípio de mudança de foco. Para se livrar de si mesmo de pensamentos tristes e não for deprimido, vá para o mar ou nas montanhas, e se não houver tal possibilidade, vá para a caixa de madeira mais próxima. A natureza tem uma propriedade incrível: realmente ajuda uma pessoa com uma de sua presença, sendo um habitat natural.