Construindo um corpo ideal - o processo é sem precedentes! Portanto, aqueles que esperam transformar uma semana terão que decepcionar. A primeira coisa a começar é, claro, refeições. Cuidado com seus jantares - é do jantar que como o seu novo dia começará. É impossível combinar à noite - este conselho banal, estranhamente, é muito importante. É melhor excluir todos os açúcares simples à tarde, e a refeição da noite para tornar quase esculpida - vegetais e verdes não-brustros são bem-vindos! Como opção, apenas peixes cozidos com decoração na forma de vegetais e salada grelhados, um exemplo ideal de jantar.
Para perder peso, você precisa acelerar o metabolismo, alimentando-se fracionadamente 4-5 vezes por dia em pequenas porções. A preferência vale a pena dar comida de proteína (Turquia, proteínas de ovo, peixes, tipos de queijo de baixo teor de gordura) e produtos de alta qualidade e produtos de fibra alimentar (verdes, frutas sem açúcar, todos os vegetais, exceto batatas e beterraba). Bem, beba pelo menos dois litros de água pura entre as refeições, pois a água é o melhor solvente para o processo digestivo.
Iniciando os esportes precisam de pequenos
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Assim que a energia é estabelecida e colocar o alvo, você pode iniciar o esforço físico. Aqui, bem como em nutrição, eficaz e correto é o princípio da gradualidade - para iniciar a necessidade de esportes de pequeno para que seu corpo não diga "pare"! Cardigeries pela manhã ou à noite - primeiro por 20-30 minutos, então a duração pode ser aumentada para uma hora.
Treinamento de energia - segunda etapa
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Treinamento de energia - o segundo estágio. O trabalho apenas com pesos permite modificar o corpo em direção a uma diminuição nos volumes em algumas partes do corpo e um aumento na massa muscular em outros. Em combinação com o alimento direito, o treino não será pego a esperar pelo resultado - em um mês você sente as mudanças sozinho e depois de dois, eles a vêem. Desejo a todos força de vontade e sucesso na transformação!