Embora muitas garotas demonstrem em redes sociais uma figura atraente literalmente em algumas semanas após o parto, a maior parte da situação enfrentará outra forma. O corpo da mulher é restaurado sobre o ano após a gravidez - a pele retorna ao estado anterior, o hormônio é a reestruturação, o leite materno começa a ser produzido e o modo de alimentação é instalado e assim por diante. A tensão emocional também contribui para o desenvolvimento do cortisol - tudo isso diminui o processo de perda de peso. Neste material dirá como lidar com o excesso de peso e quando você pode começar a treinar.
Onde começar a restauração dos músculos
Primeiro de tudo, pedir conselhos para o ginecologista - deve dizer que os músculos da pélvis chegaram à posição anterior, e a lacuna entre os músculos retos do abdômen estava chegando. Normalmente, leva 1-3 meses, mas alguns podem se estender até um ano - tudo é individualmente. Aprenda com o médico se você puder realizar os exercícios de Kegel - eles aceleram a redução dos músculos internos, o que contribui para o rápido trazê-los para o tom. Se o médico não for contra, olhe para o YouTube um guia para o cumprimento, mas melhor comprar o simulador - ele pode ser encontrado na loja com brinquedos para adultos. Normalmente, esse aparelho é uma pequena "pêra" com o botão que você entra dentro e começa a realizar movimentos com resistência.
Consulta do médico irá ajudá-lo
Foto: Unsplash.com.
Mantenha o mesmo modo
De acordo com o estudo "Gerenciamento de peso antes, durante e após a gravidez" para 2010, as meninas que regularmente se envolveram em esportes, não são recomendadas para recusar as aulas e depois disso. Normalmente, seu processo de restauração da memória muscular leva alguns meses. Para aqueles que não foram feitos antes, a situação é mais difícil: você precisa começar a treinar gradualmente - primeiro sem peso, depois com halteres 1-3 kg, aumentando sistematicamente a carga. Classes de grupo, yoga, pilates e depois treino no ginásio, são mais adequados. Fenda como você se sente e quanta energia você tem. Mamãe, que é restaurada após uma entrega artificial ou cesárea, não se sentirá como mãe, que deu à luz naturalmente.
Assista para hormônios
Controle com o médico como seu corpo reage à carga - o leite desapareceu, com que rapidez passa a dor nos músculos, quer você se sinta alegre ou, pelo contrário, a vitalidade perdida. Hormonas gravidez e amamentação podem afetar suas articulações dentro de alguns meses após a entrega. Então tenha cuidado para não fazer ações precipitadas. Que tipo de exercícios é melhor começar? Junto com o trabalho na articulação do quadril, você estará andando. Caminhadas calmas são uma excelente opção para a maioria das novas mães praticarem esportes. Os médicos também observam que as perspectivas frequentes no ar fresco ajuda a impedir a aparência da depressão pós-parto.
Para começar, inscreva-se para alongamento de treinamento
Foto: Unsplash.com.
Corte seios do bebê
A amamentação de uma criança pode ajudá-lo a perder peso se você também comer direito e reter a atividade. Uma coisa só a amamentação queimava para 330 calorias por dia nos primeiros seis meses. Após seis meses, ajudará a queimar até 400 calorias por dia. Se você combinar esta carga com passeios regulares e alongamento, você entenderá por que seu peso é reduzido em 0,5-1 kg por dia. Considere isso e planeje com competência a dieta, não esquecendo sobre proteínas, gorduras, carboidratos e vitaminas.