Se durante a quarentena você mantenha a casa em ordem, e não espalhe pacotes vazios das fichas ao redor da sala, provavelmente a sua figura permaneceu na mesma forma que a auto-isolamento. Pergunte por que decidimos assim? O estudo da revista britânica boa limpeza calculou quantas calorias você gasta ao trabalhar em casa. Damos seus dados traduzidos em russo com comentários úteis sobre como aumentar o consumo de energia. As calorias calculadas sugerem uma execução de 30 minutos de um certo tipo de limpeza para uma mulher de 40 anos com crescente 174 cm e pesando 64 kg. Se você pesar mais, as calorias gastam mais.
Esfregando a poeira - 109 calorias
Enquanto você acorda e aperta o pano, alcança as mãos para as prateleiras superiores e enrole para esfregar o plinth, a imprensa funciona no limite de atividade devido à mudança de alongamento e redução do músculo abdominal. Simultaneamente treinar as mãos - bíceps e tríceps, cinto de ombro e amplo músculo. Não seja preguiçoso e limpo em um ritmo intenso, ao mesmo tempo, organize um treino para o coração e os pulmões - tal ocupação pode ser comparado com cardio com uma corrida lenta ou caminhada rápida.
Realize a limpeza molhada precisa de algumas vezes por semana
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Aspirador de limpeza - 96 calorias
Durante o controle do aspirador, você treina da mesma maneira que durante as aulas no crossover - promovem os braços para a frente e, em seguida, clamou as lâminas, reduzindo os músculos das costas. Ao mesmo tempo, quando a limpeza com um aspirador de pó, uma prensa é executada durante as encostas para purificar o chão sob camas, sofás e outros móveis. Não seja preguiçoso para mudar os bicos e prestar atenção a tudo - dos plintos até a web no teto. Ligue a música incendiária para removê-la é mais divertida.
Limpeza de piso úmido - 90 calorias
Se você tem vasos a vapor, em alguns minutos de limpeza molhada, você praticamente não gasta calorias. A outra coisa é quando você pega um pano no velho caminho, molhá-lo com água, aperte ao estado mal úmido, cair de joelhos e começar a lavar o chão com movimentos de onda. Durante este "exercício" administra o cinto de ombro, os músculos mais largos das costas, os músculos do pescoço e no peito são fortalecidos. Rir por si mesmos, inclua as músicas dos antigos grupos pop, no qual o artista está rastejando no chão em tão música - você sente a estrela!
Lavagem de banheiro - 79 calorias
Os autores do estudo observam que a limpeza do banheiro pode substituir 20 minutos de dança de salão, apenas imagine! Arme-se com luvas de borracha, esponja, branco e comece a sua "dança suja". Enquanto você está em pé as botas, esfregando o fundo do banho, os músculos da superfície traseira do quadril estão alongamento - uma excelente alternativa ao chato para muitos alongamentos. Ao mesmo tempo, limpe a pia, o espelho, as prateleiras nos armários, remova a superfície da máquina de lavar roupa e substitua as toalhas - o banheiro será intimidado com limpeza e frescura.
Certifique-se de tirar o banheiro depois de limpar como um sinal de gratidão para si mesmo
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Limpeza de janelas - 79 calorias
Lave um brilho da janela ou estique no simulador de remos 10 minutos - o que é comum? No mínimo, o mesmo consumo de calorias. Com janelas limpas, você será mais agradável de assistir o que está acontecendo na rua enquanto está trancado em seu "castelo". Comece com a limpeza do peitoril da janela, mergulhe o vidro e lave-os de dentro, abra as janelas e limpe-as do lado de fora. Lifehakk: Lave as janelas em um dia nublado, pois a superfície deles estará respirando instantaneamente, e você não terá tempo para polir até que as manchas desapareçam. Tenha cuidado e não se levante no Windowsill - compre um raspador para limpar e se proteger de cair.