Exercícios em braços e ombros:
1. Elevador de gancho. Exercício no bíceps, que podem ser feitos em pé ou sentado em um banco. Técnica de Implementação: prenda a barra para o abdômen, segure o pescoço preguiçoso na largura dos ombros. Luz um pouco na parte inferior das costas. Na exalação de um movimento suavemente controlado, levante o barril para o peito, tanto quanto você pode recuperar os cotovelos. Bloqueie o ponto superior e lentamente abaixe.
Governorovova de Natalia
Ao realizar este exercício, a haste está se movendo em linha reta, que permite que você torne mais isolada. Na versão clássica, ele se move ao longo do arco. Neste exercício, o movimento tem uma amplitude bastante pequena, e o bíceps deste recebe mais cargas, já que a ajuda de músculos massivos das costas e ombros são eliminados.
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2. Banco francês. Exercício em tríceps, que geralmente é feito com peso livre. Técnica de exercício no simulador: Pegue uma concha de aperto médio. Nesta forma de realização, é preferível porque a flexibilidade da articulação do cotovelo pode ser limitada, por mais estreita aderência pode levar a lesões. Lentamente abaixe a haste da haste atrás da cabeça. Não ignore muito baixo, bloqueie o ponto inferior ao nível dos ouvidos.
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3. Sentado direito. Exercício nos ombros dos músculos deltóides. Técnica de Execução: sente-se em um banco inclinado. Posicione a barra para que no topo da mão seja endireitada não até o fim. Pegue a barra do aperto médio. Na respiração lentamente, mantendo o controle sobre o projétil, abaixe o celeiro para baixo. Assista que a trajetória do movimento não muda e a concha não se deu à parte. Fixação no ponto inferior, retorne à sua posição original.