Para determinar a razão exata para a dor nas costas, você precisa procurar o conselho do médico e passar a pesquisa. No entanto, no nível do agregado familiar, a dor nas costas pode ser explicada por três razões: músculos fracos da imprensa, nas costas e no pescoço. Ao dirigir, quando os músculos não estão em boa forma, eles são claramente reduzidos, o que leva a uma subida de terminações nervosas e dor aguda. Para evitar sensações dolorosas, você precisa esticar regularmente os músculos na direção das fibras e aquecer cada vez que há muito tempo em uma posição estática.
Músculos fracos causam postura irregular
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Exercício final
Os pobres ligamentos de patentes estendidos fazem você ao caminhar dobrar os joelhos, que muda o centro de gravidade - a barriga se estende para frente e a bunda de volta. Você se torna como um cavalo de xadrez, não uma lan fiel. Corrigir isso ajudará a alongar: se incline para fora da posição em pé e toque no chão. Use rolos de espuma para soltar a tensão de tendões poplíteos, ou comece a alongar com joelhos dobrados, endireitando gradualmente as pernas ao enfraquecer a tensão em pacotes. Tente também a massagem terapêutica, que ajuda a relaxar os tendões caídos.
Exercício no músculo lombar ilíaco
Um grupo de dois músculos localizados na parte superior da coxa é chamado Iliopsoas: a uma voltagem, eles provocam uma dor aguda na perna, que é transmitida pela parte inferior das costas. É impossível andar exatamente com tal dor, então você tem que pensar com antecedência e fortalecer os músculos: sente-se na cadeira e comece a andar no local, levantando os joelhos para a cabeça.
Balançar a imprensa e desenvolver um sentido de equilíbrio
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Fortalecimento dos músculos abdominais retos
A imprensa estabiliza a posição do nosso corpo, forçando o equilíbrio a endireitar as costas e torcido a cóccix para frente. Experimente um desses exercícios para fortalecer os músculos do topo do abdômen:
Saransch - mentira a barriga na esteira, as mãos nos lados ou sob a parte inferior das costas. Levante a cabeça e os ombros do tapete e volte para a posição oposta.
Gato - Role no tapete de joelhos, os quadris estão logo acima dos joelhos, palma debaixo dos ombros. Levante o pé esquerdo e a mão direita, equilibrando-se na mão oposta e no joelho. Mantenha esta posição na conta cinco. Em seguida, mude para a direção oposta.