Um homem acordou de manhã e de alguma forma ansioso. Não há razões visíveis. No trabalho mais ou menos, a casa está em ordem, em geral, tudo está bem ... mas algo está ansioso de alguma forma ... que às vezes acontece? O que é chamado, levante suas mãos! Olá para você, sentindo alarme.
Qualquer sentimento, qualquer emoção não surge do zero. Cada emoção é um sinal ou indicador que, em nossa vida, algo acontece. Este é o momento mais interessante. Nós tentamos lidar com emoções negativas, incluindo despertador. É lutar, resistir. E, de fato, tudo sem exceção é a emoção, tanto positiva quanto negativa são dadas para algo útil. Então, o que é importante e útil nos dizendo ansiedade? Ela nos sinaliza cerca de três coisas:
Importante
A sabedoria tibetana lê: "Se o problema puder ser resolvido, então nada para se preocupar. Se é impossível resolvê-lo, mais não faz sentido se preocupar. "
Primeiro - Que em nossa vida alguma coisa deu errado e com isso você precisa fazer alguma coisa. A ansiedade nos diz: "Ei! Pare! Se você não mudar o comportamento, será ruim. E talvez você conheça uma ameaça real. "
Segundo - Nossa vida vai na direção que precisamos, naquela nós mesmos planejamos. Mas desta forma é novo para nós. Nós intencionalmente nos movemos lá, onde não tínhamos sido e não temos experiência para lidar com essas dificuldades que estaremos esperando por nós. Às vezes, nem podemos prever esses novos problemas que vamos esperar por nós. De alguma forma assustador.
E terceiro O que podemos nos contar alarme - é isso que fazemos algo que já tentou e terminou mal. "Não corra no ancinho! "- Diz-nos ansiedade.
O que é distinguido do sentimento de medo? A diferença é que o medo ocorre no momento da ameaça real. Por exemplo: o medo de altura, quando uma pessoa fica à beira do penhasco, ou o medo à vista de um enorme cão correndo nele. A ansiedade é um medo de algo incerto, ansiedade na ausência de uma ameaça real.
A emoção da ansiedade pode ocorrer em qualquer pessoa cerca de 100 vezes por dia. Nem nosquer notemos a maioria desses episódios dos alarmes. Para uma pessoa saudável, é útil. Porque perceber qual dos três sinais nomeados recebemos, podemos consertar alguma coisa. Mas em nossa idade de altas velocidades, grandes tensões e hipodorros cerca de 40% das pessoas são altamente perturbadoras.
Desde a infância, nos acostumamos com o fato de que precisamos ter tempo para fazer algo importante para um determinado período. Temos os pensamentos sobre o que acontecerá se não tivermos tempo. As previsões geralmente são exclusivamente negativas. Acho que assim se torna nosso hábito cotidiano. "Tudo está perdido! O cliente sai! Gypsum remove! " - Lembre-se deste personagem? E quanto mais experimentamos situações estressantes e quanto maior a duração, maior a probabilidade de transformar a habitual ansiedade simples em desordem alarmante. Este estado é quando uma pessoa está experimentando ataques de ansiedade frequentes e prolongados. Sua mente é o tempo todo em um estado de antecipação de alguns problemas. Mesmo quando não há dificuldades reais, e parece se preocupar com qualquer coisa, mas o hábito de se preocupar já se desenvolveu, e então nossa psique envia facilmente nos problemas "imaginários": "E como os pais agora estão? Está tudo bem? E como é uma criança na escola e como ele vai atravessar a estrada? Por que ele não ligou para que ele fosse fazer isso? Oh, no coração Kindlo, e isso não é um derrame? " Assim que nos apegarmos a um dos tópicos sugeridos, ele imediatamente vem o estado habitual de ansiedade e o fluxo de pensamentos flui na direção habitual. Não há muitos - esses são pensamentos sobre sua própria saúde e morte, saúde dos pais, crianças, sobre o trabalho e seu futuro. "E se, se, eu não quiser ..." - Ele gira na cabeça e evita se concentrar em algo mais importante. Na maioria das vezes, temos medo de perder o controle sobre sua vida ou algo que é muito importante para nós. Qualquer reflexão sobre o futuro causa alarme grave, porque é para nós uma grande incerteza. Este é o mecanismo de transtorno de ansiedade.
O que há de errado com isso, exceto por si mesmo sensações desagradáveis no estado e desconforto estado emocional? E no fato de que nossa psique e nosso corpo são partes de um único sistema. No momento em que sentimos alarme, nosso corpo recebe um sinal de perigo e produz um conjunto inteiro de hormônios. Eles, por sua vez, mobilizam partes individuais do corpo, reações corporais. Você pensou em algo ruim, e seu pulso era frequente, as palmas se sualaram e rugiram nos ouvidos. Tendo recebido um sinal de perigo, mobilizamos nosso corpo, mas não funcionamos e permaneçamos em um estado de primavera comprimido. Continuamos a se sentar em uma cadeira macia. Não há reação que seja predeterminada pela natureza. Se a lebre viu a raposa, seu corpo instantaneamente devido à emissão de adrenalina faz com que seus músculos se encolhem com força louca para permitir que ele escape. O ZaitSev não tem distúrbios alarmantes.
Se você não fizer nada com sua ansiedade, pode crescer em ataques de pânico. Estes são ataques repentinos afiados da ansiedade mais forte, quando, em primeiro lugar, as pessoas experimentam sintomas físicas: salta pressão, pulso, tontura, respiração balançando. No futuro, uma pessoa começa a ter medo de um novo ataque semelhante.
Causas de ataques de pânico
Após o final do ataque de um ataque de pânico, uma pessoa retorna ao seu estado normal normal. Isso não acontece com nada ruim com ele, ele continua vivo, ele não acontece com um derrame, ele não enlouquece, tudo é normalizado. Mas as sensações físicas no corpo são tão fortes que no momento em que o homem de ataque pensa que agora algo ruim acontecerá com ele. É tão intolerante que então ele tem medo de repetir ataques. O ataque é acompanhado por um sentimento de desamparo completo em face do alarme de rolamento. Esse medo penetra muito profundamente. Nesses momentos, o pensamento racional é desligado, e a pessoa não tem a oportunidade de analisar calmamente toda a situação.
Aqui estão algumas das principais razões para o surgimento de ataques de pânico:
- Na maioria das vezes, eles estão sujeitos a pessoas com um aplauso interno para reamostrar. Quase não há "quero" essas pessoas na vida de tais pessoas, mas muito "eu devo!". Tal pessoa não se permite ser fraca por um minuto. É por isso que ele proíbe sua ansiedade interior e não quer pensar nisso. A ansiedade é suplantada.
- O desejo de controlar tudo e tudo mantém em voltagem contínua. Quanto mais a pessoa está tentando controlar tudo, mais ansiedade está crescendo, já que tudo não é possível controlar. Há uma sensação de perda de controle e colapso. Não pode relaxar.
Ansiedade e pandemia
Por que no período de auto-isolamento e da chamada pandemia aumentou o número de transtornos de ansiedade? Primeiro, as mudanças não planejadas vieram. Havia um modo de vida, tudo aconteceu como se estivesse ligado, habitual. Fazemos a maioria das nossas ações na máquina, em estado de estereótipo dinâmico. Você se conhece que a mudança de hábitos é acompanhada por uma forte resistência interna.
Em segundo lugar, nossa vida entrou em um forte fator de incerteza. Antes da pandemia, poderíamos supor que haveria amanhã, bem, ou no dia seguinte de amanhã. E agora? Incerteza sólida. Já dissemos que qualquer incerteza apenas fortalece o alarme, qualquer outra. E agora é incerteza em um quadrado. Nós não sabemos quanto tempo vai durar, não sabemos como a situação se desenvolverá em termos de incidência crescente desenvolverá, sabemos quando há uma vacina e se não saberemos quando podemos trabalhar, etc. e mais importante , não podemos fazer influência.
Em terceiro lugar, há um verdadeiro medo de ficar doente. E lá não está claro qual será o resultado. No entanto, não é uma infecção fácil.
Cinco maneiras de se livrar da ansiedade
1 - Confesse a si mesmo: "Eu me preocupo" e o ponto não é em crianças, pais e assim por diante. O fato é que você é uma pessoa alarmante e você tem tal esquema (hábito): o hábito de avaliar incorretamente a situação, reagir incorretamente a ele.
2 - Pare de tentar controlar tudo. Só porque há fatores vitais que você não pode influenciar. Mas isso não significa que "sem esperança" e, portanto, veja o parágrafo 3.
3 - Fortalecer o significado de suas habilidades. Lembre-se da situação com mais frequência quando você conseguiu resolver o problema de forma independente sem fugir dela. Você encontrou os recursos e formas necessários e saiu da situação do problema digna. Isso com certeza você teve, dê essa importância.
4 - Não afaste os pensamentos alarmantes, pare-os para resistir e aceitá-los - "Eu penso nisso, porque é importante para mim administrar essas situações. Eu faço tudo que você precisa. "
5 - Finalmente, se houver um estado de incerteza, tente prever opções alternativas para o desenvolvimento de eventos e seu comportamento em cada forma de realização ("Se é assim, eu agir dessa maneira, se caso contrário, o Edak). Não há possibilidade de prever, então concordar com você no tópico: haverá um problema - eu decidirei!