Mad ritmo da vida após o nascimento de uma criança se importa com as mulheres de surpresa: como alocar tempo para si mesmo? Os médicos aconselham a fitness do bebê elegante - exercícios, onde seu filho será louco em vez de halteres. O treinamento pode ser realizado em casa, realizando exercícios nos intervalos entre os assuntos domésticos. Vamos prosseguir?
Treino. Andando no local
Antes de treinar, faça um treino circular - cabeça de encostas, movimentos circulares com as mãos, joelhos, inclinando para frente e à direita, aquecimento de mãos e pincéis de tornozelo. Pegue a criança para as mãos, voltando para você. Uma mão segura uma criança sob o mouse, o outro é entre as pernas. Fique na frente do espelho - então a criança vê sua reflexão e sorrirá para ele, e você pode fazer exercícios corretamente. Comece a marcar no lugar, depois tire os passos para frente, você pode acariciar ligeiramente ao seguir em frente. Assim que você sentir que ficou um pouco quente e o pulso é frequente, comece a fazer exercícios.
É importante pagar um tempo de aquecimento.
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Exercício 1. Agachamento em movimento
O exercício envolve os músculos das pernas e nádegas, permite que você mantenha um pulso na faixa de treinamento. Agachamento Energtown, então eles devem ser realizados no início do treino. Fique no local, as pernas estão fechadas, mantêm a criança, como durante um treino. Faça um passo certo, as pernas são ligeiramente mais largas que os ombros, e agachar para o nível quando os quadris são paralelos ao chão, em seguida, coloque a perna esquerda. Da mesma forma, faça o exercício no lado esquerdo, fazendo um passo com o pé esquerdo. Repita em 2-3 abordagens para 10-15 agachamentos. Pare de realizar um exercício quando você sente que estamos cansados.
O bebê ficará feliz com a nova experiência
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Exercício 2. Rise Hands Back-Up
O exercício envolve músculos das mãos, nas costas e no peito. Suporte sem problemas, pernas na largura dos ombros. Mantenha seu filho com as duas mãos sob o mouse, as mãos são omitidas. Levante o bebê, sem flexionar as mãos. Repita em 2-3 abordagens 10-15 vezes. Em seguida, pressione a criança para si mesmo nas mãos dobradas. Criança na mesma posição. Levante as mãos para cima, endireitando-as. O número de abordagens e repetições é o mesmo.
Elevadores de mão ajudarão a fortalecer as costas
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Exercício 3. Em pé do corpo
O exercício envolve músculos de volta e pernas. Suporte sem problemas, pernas na largura dos ombros. É melhor voltar para o espelho para controlar a exatidão da técnica de execução. Uma mão segura a criança sob o mouse, a outra é entre as pernas, como durante o aquecimento. As costas retas se inclinam para os paralelos das costas com o chão, depois retorne ao ponto de partida. Repita em 2-3 abordagens 10-15 vezes.
A criança vai rir alto com sua reflexão no espelho
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Exercício 4. Encostas à direita
O exercício envolve os músculos da imprensa e de volta. Suporte sem problemas, pernas na largura dos ombros. Uma mão segura uma criança sob o mouse, a outra é entre as pernas. Como alternadamente à esquerda, deixando uma pausa no ponto de partida. O exercício funciona lentamente para trabalhar melhor os músculos e não perturbe a criança. Repita em 2-3 abordagens 10-15 vezes.
Exercício 5. Flexionando o caso deitado
O exercício envolve os músculos da imprensa. Deite-se no chão nas costas, colocando um tapete de treinamento ou xadrez. Dobre as pernas nos joelhos, os pés descansam no chão. Se o bebê já estiver sentado, então saque para colocá-lo no estômago para que a parte de trás do bebê dependa de suas pernas. Se a criança ainda não se senta, coloque com o estômago em sua barriga, cara a você. Em ambos os casos, segure a criança com as duas mãos. Balançar a imprensa, dobrando o torso. Repita em 2-3 abordagens 10-15 vezes. Siga o movimento do alojamento: a rotação gira alternadamente para a direita e esquerda. O número de abordagens e repetições é o mesmo.
Balançar a imprensa para fortalecer a barriga
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Pegar. Crick.
No final do treino, aconselhamos 5-7 minutos para pagar estrias para remover a tensão dos músculos. Coloque o bebê no berço. Sente-se no tapete e comemore suas pernas na frente de você - segmento para as meias. Em seguida, mergulhe as pernas para os lados e estique-se para cada perna alternadamente, mantendo uma parte traseira suave. Agache os pés e mova as pernas para a pélvis - colocar de joelhos para o corpo e puxe para frente. Na mesma posição, pegue as encostas para as partes. Depois de alongamento, estique o tapete, relaxando os músculos e estenda nesta posição com os olhos fechados 2-3 minutos.
A principal coisa no treinamento é um bom humor e bem-estar com seu filho. É possível começar quando a criança vira 3-4 meses, anteriormente consultada com um ginecologista e pediatra. Quando a criança cresce, seu peso aumentará, portanto, você pode aumentar a carga, fortalecendo os músculos.