Você está familiarizado com a frase "Tudo é bom em moderação", que em uso para nutrição significa o equilíbrio de produtos úteis e fastulador. Normalmente nutricionistas dizem que o alimento "prejudicial" em sua dieta diária deve ser de 10 a 15% do conteúdo diário de calorias. Isso significa que por dia vale a pena comer uma faixa de chocolate ou sorvete, não mais. Mas quem pode se limitar a esse valor quando está no estresse por causa da quarentena? Nestes dias difíceis, lutando pela menor importância da figura é mais complicado, mas temos uma solução.
Experimente resultados inesperados
Em março deste ano, o Journal of Clinical Psychological Science publicou um artigo científico "Distância auto-fala aumenta a busca do objetivo para comer mais saudável", descrevendo um experimento curioso. Os cientistas convidaram 244 voluntários que foram oferecidos para escolher entre fotos de alimentos saudáveis e insalubres na tela do computador. Alguns deles foram dados para assistir a um vídeo de dois minutos, contando sobre os benefícios da nutrição saudável. Em seguida, os sujeitos foram informados a entrar em contato com a questão que eles teriam escolhido dos produtos. Aqueles que falaram com si mesmos na primeira pessoa muitas vezes escolheram produtos prejudiciais, enquanto aqueles que apelam para si estavam inclinados a produtos úteis.
Os participantes do experimento pediram para escolher uma foto em um computador
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Conclusões dos cientistas
"Os resultados mostraram que as pessoas sentadas na dieta aprenderam o maior benefício de combinar a conversa com eles e assistir ao vídeo", escrevem os autores do estudo. "Pessoas que não cumprem a dieta também fizeram uma escolha mais saudável quando falavam consigo mesmos, independentemente de terem visado alcançar o objetivo no campo da atenção à saúde ou não. Esses resultados mostram que a conversa consigo mesmo na terceira pessoa pode ser uma estratégia de autocontrole que contribui para uma nutrição mais saudável ". Como o estudo é fresco, para a aprovação de suas evidências científicas, vale a pena esperar rechecer outros cientistas - somente se puder argumentar que este é um método eficaz de perda de peso. Até agora, você pode tentar este método como um experimento - não representa dano e perigo, então por que não?
Coma equilibrado para que não haja tentação de quebrar
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Métodos alternativos para excessos
Ao calcular a dieta diária e preparação antecipada para alimentos por um dia, você não terá uma tentação de comer alguma coisa. Você também pode pedir um serviço diário de entrega dietético por um dia - é popular em todas as principais cidades. Mantenha um frigorífico meio vazio, não compre doces e não solicite fast food para saber exatamente o que você não tem nada para correr. Beba mais água, de modo a não confundir a sensação de fome e sede, vá para a loja no estômago cheio e na hora do almoço ou de manhã - então você não estará na fila no checkout, onde há uma tentação de tomar um ovo de chocolate ou uma barra da prateleira vizinha.