O vácuo é uma técnica de respiração comum em yoga. A execução regular dos exercícios realmente tem um efeito útil sobre o corpo, a verdade não é para todos. Antes de começar a executá-lo, você precisa ter certeza de que você não tem contra-indicações.
Quem não pode fazer vácuo
- Operações na cavidade abdominal. Se você recentemente fez uma operação no abdominal ou nos músculos ou nos músculos, vale a pena abandonar o vácuo pelo menos seis meses. Antes de iniciar o exercício, consulte o seu médico.
- Doenças cardiovasculares. A principal contraindicação ao vácuo é a necessidade de atrasar a respiração em um período de tempo suficientemente longo, e é por isso que a pressão mudará.
- Doença pulmonar. Como este é um exercício de respiração, a carga principal vai para os pulmões. É necessário inalar e exalar grandes volumes de ar, que é contraindicado na doença pulmonar.
- Doenças dos órgãos abdominais. Durante o vácuo, os músculos da imprensa funcionam ativamente, devido à sua voltagem que você esvazia os pulmões do ar. Sob diastastasis após a gravidez, úlcera do estômago ou quaisquer doenças crônicas do trato gastrointestinal no estágio de exacerbação, o exercício é proibido.
- Dias críticos. Durante o mês, o corpo da mulher experimenta cargas consideráveis, o vácuo só fortalecerá. No entanto, aqueles que se exercitam regularmente e não se sentem ausência em dias críticos, especialistas não são recomendados para fazer uma pausa.
- Gravidez. Realizar um vácuo durante a gravidez pode provocar um aborto espontâneo - cuidar da saúde da futura criança e adiar a implementação do período pós-parto.
Vácuo ajuda a reduzir os centímetros na cintura
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Qual é o vácuo útil
- O principal benefício do vácuo com a execução regular é uma diminuição no volume da cavidade abdominal, isto é, o estômago ficará plano. O exercício envolve o músculo da imprensa, especialmente o músculo abdominal transversal - é sob os cubos queridos. Os músculos transversais suportam os órgãos internos, respectivamente, controla o quanto eles salientam a barriga. Se o músculo é forte, então parece "armadura" - a barriga apertada, plana.
- A vácuo afeta positivamente a saúde do sistema digestivo - o exercício ajuda a acelerar a digestão de alimentos e, portanto, para superar a constipação.
- Um efeito importante é manter o tom de pele. Quando você se acostumar a realizar técnicas respiratórias padrão, você pode começar a fazer movimentos circulares com a barriga como os dançarinos da dança oriental. Durante isso, haverá gentilmente os órgãos internos e uma camada de pele. O metabolismo na camada linfática acelerará, o que significa que a gordura se acumulará lentamente no estômago.
Este exercício envolve o músculo da imprensa
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Como fazer vácuo
Se antes que você nunca fez um vácuo, a maneira mais fácil de começar a realizar um exercício com uma posição básica. Coloque os pés na largura dos ombros, dobre o torso, colocando as duas palmas com o apoio nos quadris. Infira-se perfeitamente ao ar e expire o máximo que puder. Aperte o estômago - deve quase ficar com as costelas. Aguarde 5-10 segundos, depois relaxe. Repita a mesma coisa 10-15 vezes. Todos os dias, aumente o tempo para o qual sua respiração está atrasada e o número de abordagens. Gradualmente, quando você estuda a técnica básica, você pode realizar movimentos circulares com o estômago e empurrar os músculos retos do abdômen para frente e para trás são opções complicadas de exercício.
Com o tempo, você aprenderá a técnica de execução.
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Regras para realizar vácuo
- Você só pode fazer o exercício com uma bexiga vazia e em um estômago vazio - não coma e não beba pelo menos 4 horas antes da execução. É melhor se envolver em vácuo de manhã, antes do café da manhã, ou à noite, antes de dormir.
- Use roupas que não empurram seus movimentos e permite respirar livremente.
- Primeira vez, enquanto você aprende a técnica, realize um exercício ao lado do espelho, ficando de lado a ele. Então será conveniente para você se controlar.
- O vácuo não deve demorar mais de 10 minutos por dia, caso contrário, nos pulmões e na imprensa será muito longa. Além disso, a cabeça do oxigênio pode ficar doente.