Para o período de verão, quando os dias se tornam longos, é necessário fumar da hibernação e tentar se colocar de forma rápida e harmoniosamente e harmoniosamente. E não importa quantos anos você tem e o que você é.
Objetivos rápidos:
1 - Queime o que eles facilitam o exercício para o inverno;
2 - Compre as formas mais bonitas para o traje de banho que você olhou;
3 - Salve o que alcançou trabalho insuportável para sempre
Tarefas são entregues. Nós também agimos de acordo com o plano. Ele é:
• Não coma mais do que gastar calorias;
• Escolha um treinador inteligente, ou seja, um especialista no campo da aptidão do bem-estar. Afinal, o conteúdo das pilhas musculares requer um regime especial, é improvável que o trabalhador de escritório esteja acostumado a isso. No caso de um curso incorretamente selecionado, você pode ficar e afastar ainda mais da referência. É necessário entender que tentar obter resultados visíveis no menor tempo possível, você sempre adota em dívida entre suas próprias reservas do corpo!
• E, claro, não se esqueça de que qualquer atividade física adicional de uma pessoa de trabalho requer restauração e descanse pelo menos na forma do sono certo e adequado. Você precisa dormir pelo menos 7-8 horas por dia, se, após o dia útil que você visitasse o centro de fitness.
Problemas de frequência
As pessoas que decidiram trazer-se para a forma da temporada de verão, uma das questões mais repetitivas sobre a frequência de treinamento. Quantas vezes por semana deve ser engajada? E quanto tempo o treino durará? Eu responderei o livro: não mais do que uma hora! Uma pessoa de trabalho é suficiente 2-3 vezes por semana!
Outra pergunta frequente: quando posso ver os resultados? Resposta: Com uma sessão de treinamento inteligente, você deve sentir e ver os resultados imediatamente após ele, mesmo que seja mínimo, mas apenas
Não na forma de dor muscular!
A este respeito, outra questão importante de cada cliente que visitou a sessão de treinamento: os músculos doem, dolorosamente realizar qualquer movimento doméstico - deveria ser assim ou não? Resposta: categoricamente não! O esporte e a pessoa de trabalho devem sentir o tom de músculo, mas não mais. A dor muscular é um cluster de resíduos tóxicos de meios de subsistência ativos, de fato - o envenenamento do corpo devido a sobrecargas e, como resultado, o enfraquecimento dos filtros naturais - por exemplo, as funções do fígado, que já está recebendo da ecologia de a cidade e nutrição gennodificada.
Conclusão: O treinamento deve ser capaz de cada um de vocês, constitucionalmente possível. Então eles trarão um resultado rápido e sustentável, bem como um bom humor!
1. Saldo no Bosu em pose "em turco". A posição ajuda a manter os músculos e costas abdominais (foto principal).
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
2. Remova a tensão dos músculos traseiros na rolagem. Depois de estática, é necessário remover a tensão muscular para que os músculos não reduzem.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
3. Saldo em uma rolagem, deitada nas costas. Exercício básico para todos os grupos musculares. Assim, é fácil verificar seu treinamento físico: se os músculos não treinam e você faz a primeira tentativa de permanecer em um rolo instável, provavelmente você vai andar no chão.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
4. Saldo na mão direita na bola de sobrecarga. Exercício para todos os grupos musculares. Se você mantiver a posição até três minutos, as gotículas de suor vão se apresentar - esta é a melhor prova do que os músculos estão trabalhando responsáveis pelos relevos do corpo, - Mulk musculatura.