A meditação a pé origina-se no budismo e é usada como parte da prática da consciência. A técnica tem muitas vantagens e pode ajudá-lo a se sentir mais consciente e calma. Por via de regra, durante a meditação ao caminhar, você vai em um círculo, para frente e para trás em linha reta ou em um labirinto. Também é possível conduzir a meditação ao caminhar por uma distância maior. O ritmo é lento e pode variar dependendo da técnica específica. Fala sobre todas as vantagens de passeios individuais:
1. Aumentar o fluxo sanguíneo. A meditação a pé é frequentemente usada por pessoas que são mantidas metade do dia sentado. A prática de andar ajuda a garantir o fluxo sanguíneo, especialmente para as pernas, o que acelera o movimento da linfa e do sangue.
2. Melhorar a digestão. Andar depois das refeições é uma ótima maneira de melhorar a digestão, especialmente se você sentir o fardo em seu estômago. O movimento ajuda a comida mais rapidamente a se mover ao longo do trato digestivo, que também pode evitar a constipação.
3. Reduzir a ansiedade. Se você quiser reduzir o nível de estresse, você pode usar a prática de meditação sedentária antes ou depois do treinamento. Pesquisa "Efeitos experimentais diferenciais de um curto ataque de caminhada, meditação ou combinação de caminhada e meditação na ansiedade do estado entre jovens adultos", mostrou que a caminhada em combinação com a meditação é mais eficaz para reduzir os sintomas de ansiedade.
quatro. Melhora os níveis de açúcar no sangue e a circulação sanguínea. Um pequeno estudo "Efeitos da meditação de caminhada budista no controle glicêmico e função vascular em pacientes com diabetes tipo 2" mostraram que a prática da meditação quando a caminhada teve um efeito positivo nos níveis de açúcar no sangue e à circulação sanguínea em pessoas com diabetes tipo 2. As pessoas praticavam cientes ou tradicionais caminhadas por 30 minutos, 3 vezes por semana durante 12 semanas. Um grupo que realizou prática de caminhada budista mostrou uma maior melhora do que um grupo que foi envolvido na caminhada tradicional.
ser um muito útil
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cinco. Facilita a depressão. É importante permanecer ativo, especialmente com a idade. O exercício regular ajuda a aumentar o nível de treinamento físico e melhorar o humor - ambos estão em risco de declínio em idosos. De acordo com o estudo dos "efeitos da meditação de caminhada budista no controle glicêmico e função vascular em pacientes com diabetes tipo 2", os idosos foram identificados menos sintomas deprimidos após a prática da meditação budista ao caminhar 3 vezes por 12 semanas. Eles também melhoraram a pressão arterial e o nível de preparação física, que podem ser alcançados quando caminhar.
6. Melhora o bem-estar. Quando é possível, passe por natureza, por exemplo, no parque, jardim, ou em qualquer outro lugar com árvores vivos, o que ajudará a melhorar o bem-estar geral e se sentir mais equilibrado. Por exemplo, o estudo "efeitos de andar em ambientes florestais e citestres de bambu na atividade de ondas cerebrais em jovens adultos" descobriu que apenas 15 minutos de passeios por dia na floresta de bambu ajudaram o experimento participantes a melhorar o humor, reduzir o nível de ansiedade.
7. Melhora a qualidade do sono. Para se beneficiar do exercício, não há necessidade de fazer exercícios intensivos. Revisão do ano passado da literatura científica "O efeito da atividade física na qualidade do sono: uma revisão sistemática" descobriu que o esforço físico moderado afetou positivamente a qualidade do sono. Caminhar pode ajudar a melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular para que você se sinta melhor fisicamente. Além disso, você terá mais chances de reduzir a sensação de estresse e ansiedade, especialmente se você andar de manhã. Todas essas vantagens podem lhe dar uma mente calma e clara, então você estará pronto para mergulhar rapidamente em um sonho todas as noites.
Tente andar na natureza
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oito. Faz treino agradável. Ao estudar "atendimentos e respostas afetivas à esteira caminhando em indivíduos com baixa motivação intrínseca para o exercício", os autores descobriram que as pessoas que ouviam os registros de práticas de meditação, fazendo uma caminhada de 10 minutos na esteira, esta ocupação parecia mais agradável.
nove. Inspira em criatividade. A consciência prática pode trazer mais clareza e concentração em seus padrões de pensamento, que, por sua vez, podem estimular a criatividade. Pesquisa "mente cheia de idéias: uma meta-análise do link de creatividade de mindfulness" estabeleceu uma conexão entre a atenção e o impulso criativo.
10. Melhora o equilíbrio. A "meditação de caminhada promova o desempenho da propriocepção do tornozelo e do equilíbrio entre mulheres idosas", mostra que a meditação quando a caminhada pode contribuir para um melhor equilíbrio, bem como a coordenação da articulação do tornozelo.