Durante o treinamento é impossível beber
De fato, algumas pessoas sentem a gravidade no estômago se bebem água durante um treino. No entanto, esta é uma exceção, apenas uma regra de confirmação: beber durante esportes pode ser necessária e necessária! Devido à falta de água, a eficácia das cargas é reduzida - com o objetivo de economizar umidade, os navios são reduzidos, os processos metabólicos desaceleram, a produção de suor diminui. Como resultado, você não está apenas arriscando prejudicar o coração, o que não é capaz de bombear o sangue através dos navios estreitados, mas também corre o risco de obter um sopro de calor. Assim, em 1984, o Swiss Runcher durante o cumprimento da distância da maratona nos Jogos Olímpicos não pôde atravessar o final - nos últimos quilômetros por causa da não conformidade com o modo de beber da menina era ruim. Os atletas experientes aconselham a beber água em pequenos goles durante o treino - cerca de 250-500 ml, dependendo da intensidade de carga. Para manter a energia, você pode adicionar várias colheres de aminoácidos em pó à água - você pode comprá-los em qualquer loja de nutrição esportiva.
Você pode beber e precisar
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Depois de treinar, é impossível comer
Os treinadores não qualificados aconselham meninas que queriam perder peso, abster-se de comer depois de classes - alegado apetite é aumentado, e você consumirá exatamente tanto quanto "queimado", se não mais. Outros, pelo contrário, a primeira coisa depois do treinamento é comido carboidratos rápidos - banana, barras de cereais ou beber um heiner. Aconselhamos a não ouvir nem aqueles nem outros. Depois de classes, vale a pena esperar por 10-15 minutos para que o pulso se recupere é o processo de digestão de alimentos terá uma carga adicional no coração. Depois de algum tempo, coma como de costume - pode ser um peito de frango com uma mistura de vegetais e qualquer cereal ou coquetel de proteína. Sinta seu corpo e coma quando quiser, pelo menos 10h - não haverá dano para a figura. É importante que a comida se encaixa no calimamento diário, e o tempo de seu consumo não importa.
Treinamento Cardio ajuda a perder peso
Garotas que começaram a se envolver no ginásio e têm um peso excessivo tangível, aconselhar primeiro a redefinir-o à custa de treinamento cardiovascular. Nós parcialmente concordamos com este conselho. De fato, os treinos aeróbicos ajudam a fortalecer o coração e os vasos, tendo preparado para cargas mais severas como exercícios de poder. No entanto, se você não tiver excesso de peso, você pode se limpar com êxito em um formulário que combina os dois tipos de cargas. Foi provado que com treinamento aeróbico, a maioria das calorias é "queimado" durante as aulas, com anaeróbico - já depois dela. Não se apresse para correr para o corredor se você comeu um chocolate ou foi além da emissão diurna - nada será de uma "violação" do regime.
O treinamento de cardio deve ser combinado com poder
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O treinamento deve durar um pouco mais de uma hora
Não olhe para os homens cujo processo de treinamento é um pouco diferente. Eles realmente treinam por 1-1,5 horas devido a uma grande pausa entre abordagens - você precisa restaurar a força para aumentar o peso instalado na barra. As mulheres não aconselham o treino em tal momento - 30-40 minutos é suficiente para realizar 5-6 exercícios em várias abordagens. O resto entre as abordagens deve durar 20-30 segundos. Se você exercer um treinamento em um ritmo intenso, então não apenas economizar tempo, mas também ver o resultado mais rápido. Comece com os exercícios básicos - agachamentos, besta mentindo, tração rodged - e ir trabalhar em músculos individuais, a fim de "terminar" eles.
Os joelhos não devem ir para meias
É ainda surpreendente que durante o treinamento em treinadores, os futuros mentores disseram tantos anos que os joelhos não podem ir além das meias no ponto inferior do agachamento. Eles transferiram informações incorretas para suas enfermarias, aquelas para amigos. O mito vasculhou tão amplamente que a maioria ainda com um tipo confiante é dito a ele. Na verdade, tudo é explicado pela fisiologia - todas as pessoas têm pessoas diferentes. Se seus joelhos são flexíveis e você não se sentir desconforto ao fazer exercícios, não há risco de danificar o copo de joelho ou um tendão caído. Para manter a saúde das articulações, beba colágeno, cálcio e torção direita.
joelhos podem ir para meias
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