Não evite o exercício
O moderno desenvolvimento de estilo de vida e tecnologia levou ao que precisamos para mover menos e menos. A atividade física tornou-se uma escolha pessoal para nós, e não uma necessidade de urgência para sobrevivência, como nossos ancestrais. Nós andamos um pouco de caminhada, preferindo metrô e carros, escolhemos um elevador, até mesmo para subir apenas um par de pisos. Em média, de acordo com estimativas de estudiosos, gastamos em movimento de cerca de 500 quilocalias por dia, enquanto comemos mais do que mais. Os médicos recomendam diariamente pelo menos 10 mil passos (5 quilômetros) diariamente, mas poucas pessoas que vivem na cidade realmente superam mais de 2-3 mil degraus.
E afinal, cada um de nós sabe qual movimento é a vida. O fato de que a atividade física estende-se repetidamente comprovada por numerosos estudos. Há até mesmo um fenômeno introduzido em prática terapêutica geral quando, sob a influência de um certo complexo de esforço físico, a "preservação" do estado biológico do corpo a nível de 40-45 anos ocorre.
O esforço físico moderado protege a camada interna de vasos sanguíneos da inflamação, não permite placas nele. Ou seja, são conhecidos por se tornarem a principal causa de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames.
Meia hora de carga aeróbica diária reduz o risco do desenvolvimento do diabetes 2-para digitar ou facilitar o curso da doença. A atividade física retém a força muscular, reduz o risco de câncer, melhora o trabalho do cérebro, especialmente na idade adulta.
Movimento - vida.
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Claro, os exercícios devem ser razoavelmente projetados para selecioná-los com sua condição física, idade, doenças crônicas. Quem determina a duração das aulas para pessoas de meia-idade Não mais de 2 horas por dia, para pessoas idosas - não mais do que 1,5 horas. Ao mesmo tempo, a duração da carga deve ser pelo menos 30 minutos por dia. Para isso, não há necessidade de visitar o salão, você pode apenas andar a pé, andar de bicicleta, correr, dançar - em geral, escolha o que você gosta pessoalmente.
Alimente a direita
Muitos alimentos têm as chamadas propriedades heroprotetivas - isto é, seu consumo é capaz de desacelerar os processos de envelhecimento e prevenir o desenvolvimento de doenças relacionadas à idade. Tais produtos incluem bagas, chocolate escuro, feijão (devido ao alto teor de proteína e baixo teor de gordura, alto teor de minerais), peixes, legumes, nozes, alimentos de grãos integrais, alho (contém polissulfides que contribuem para a separação da parede e extensão vasculares de embarcações), abacate (contém um grande número de gorduras, vitaminas e antioxidantes mono-saturados) e azeite. O uso de frutas, legumes e vegetação fresca é útil devido ao alto teor de polifenóis, carotenóides, ácido fólico e nozes de vitamina C. levam à normalização da composição lipídica do sangue e reduzem o risco de doença coronariana.
Em geral, para a maioria das pessoas, o Conselho é mais do que vegetais e frutas, nozes, cogumelos, legumes, peixes, frutos do mar e limitam o consumo de açúcares, farinha, carne oleosa e vermelha. Quem recomenda o consumo diário de pelo menos 400 gramas de legumes e frutas (excluindo batatas e bananas).
O controle de peso é uma parte muito importante da preocupação com você, porque o excesso de peso é um dos principais fatores de risco para a maioria das doenças da idade.
Coma mais produtos com propriedades heroprotetivas
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Passe inspeções preventivas anuais
As doenças de idade são acumuladas na longa vida de doenças e violações no corpo. Já em 30 a 35 anos, há uma diminuição no nível de processos biológicos, e de 45 anos, uma pessoa entra na chamada zona de risco - foi então que as doenças relacionadas à idade começam a se manifestar ativamente. No entanto, há também aqueles que procedem despercebidos, assintomáticos e se fazem sentir nessa fase quando o tratamento pode ser ineficaz.
Infelizmente, na Rússia, a prática do diagnóstico precoce e as inspeções preventivas ainda não se desenvolve, e a maioria das pessoas prefere adiar a visita ao médico até ficar claro que "não passou".
É por isso que, por exemplo, a segunda linha de mortalidade entre todos os capacetes de onco ocupa um câncer colorretal. É caracterizado por fluxo assintomático e, como regra, todos os sinais perturbadores aparecem em 3-4 etapas, quando as metástas já atingiram os gânglios linfáticos e os órgãos abdominais. Nesta fase, o paciente já tem pouco para ajudar. No entanto, a detecção do tumor em um estágio inicial economiza 9 de 10 pacientes. Portanto, cada pessoa que atingiu 45 anos é necessária pelo menos uma vez a cada 5 anos para passar a colonoscopia - o procedimento por um longo tempo não é tão desagradável, como parece a maioria, e pode ser realizado mesmo em um sonho.
Além disso, você precisa se lembrar da importância da visita anual à mamãe, ao ginecologista, pelo oftalmologista, para fazer um teste pai e um lipidograma, bem como exames de sangue para controlar o nível de açúcar e hormônios da glândula tireóide.
Não espere até que o corpo informe sobre o problema - avisá-lo. Obtenha um hábito útil de passar uma inspeção anual, e isso é garantido para ajudá-lo a manter sua saúde.
Nós passamos inspeções profiláticas todos os anos
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Se livrar de maus hábitos
Claro, os hábitos mais prejudiciais são fumantes e abuso de álcool.
O próprio tabaco é uma planta tóxica, e a fumaça do cigarro contém cerca de 70 carcinógenos diferentes. É provado que a tabacocuria acelera o envelhecimento da pele e do corpo como um todo, e além disso, é a principal causa de morte (10% da mortalidade adulta, é de 5,4 milhões de pessoas) e deficiência no mundo. De acordo com os últimos estudos, o tabagismo reduz a expectativa de vida por 8 a 12 anos.
O álcool em grandes quantidades está atingindo o sistema cardiovascular, as células cerebrais, as funções cognitivas, contribui para o desenvolvimento e exacerbação de doenças crônicas. Estudos recentes sugerem que o álcool faz alterações na estrutura do código de DNA genético e, portanto, prejudica as seguintes gerações.
Claro, o homem mais velho, mais difícil o organismo para lidar com o efeito negativo de tais maus hábitos. E, consequentemente, quanto mais cedo limitarmos seu impacto, mais chances de evitar o conjunto de doenças.
Além disso, cada um de nós tem muitos hábitos, à primeira vista, não tão perigosos, mas também indesejados: jantar firmemente olhando para a noite, sacrificar algumas horas de sono para os assentos em redes sociais, lanche em uma bucha Chips - você mesmo provavelmente sabe um par de tais há muito tempo para erradicar. Não adie a velhice!
Cuide do cérebro
As mudanças de idade afetam todos os órgãos sem exceção, mas muitas vezes esquecemos que o cérebro também está sujeito a esse processo. As funções cognitivas são significativamente reduzidas - memória, pensando, atenção.
A razão no envelhecimento dos vasos, que leva à fome de oxigênio das células cerebrais. Entre os primeiros sinais de tanta hipóxia - tontura, alta fadiga e abutment. Estamos acostumados a angustá-la para a fadiga comum dos dias úteis, no entanto, ignorar esses sintomas pode levar ao desenvolvimento da doença de Parkinson, demência, doença coronariana do cérebro, aterosclerose cerebral e outras conseqüências desagradáveis da circulação cerebral prejudicada.
O que pode ser feito para diminuir o envelhecimento dos vasos?
Não se esqueça de beber água mais limpa - sua desvantagem diminui os processos metabólicos. Muito importante sono regular (pelo menos 7 horas), de preferência em uma sala tranquila e fria, com acesso aéreo fresco - para que o corpo seja melhor e mais rápido. Tome cuidado para que as rações são ricas em cálcio, magnésio, vitamina E: vegetais verdes, queijos, nozes, óleos vegetais. E novamente - mais mover! E isso é de alguma forma, não é incomum para fazer: passe de volta ao longo do corredor, pule em uma perna, conecte as palmas das mãos atrás das costas - qualquer atividade incomum melhorará a circulação sanguínea.