É completamente mantendo uma perda de peso, mal grave em assuntos de nutrição saudável, as pessoas acreditam que um declínio acentuado na dieta calórica os ajudará a perder peso mais rápido. De fato, uma diminuição no número de calorias consumiu a perda de gordura, no entanto, estudos argumentam que, a longo prazo, uma redução perigosa no conteúdo de calorias da dieta afeta negativamente a saúde. Decidi considerar se o padrão ouro do padrão ouro na forma de 1200 calorias foi suficientemente adotado por amantes para garantir as necessidades do corpo.
Como calcular o número de calorias
Uma recomendação comum para perda de peso é reduzir o consumo de calorias em 500-750 calorias por dia. Geralmente leva a uma dieta de baixa caloria: 1200-1500 calorias por dia para mulheres adultas e 1500-1800 calorias por dia para homens adultos, de acordo com o artigo científico "Definindo a abordagem dietética ideal para perda de peso segura, eficaz e sustentável em Adultos com excesso de peso e obeso ". Além disso, 1200 calorias são o limiar mínimo, que proporciona gastos exemplares na atividade vital do corpo de uma mulher. Para preparar com precisão a norma de calorias de consumo, você precisa passar por uma análise bioimada do corpo. Na maioria dos casos, acaba sendo a norma que você precisa exceder 1200 calorias - quanto maior a porcentagem de músculos do corpo e menos gordura, maior a caloria que você precisa.
Determine a taxa de conteúdo de calorias usando análise bioimpessane
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Esta perda de peso ajudará?
Muitos estudos mostraram que o cumprimento de dietas de baixa caloria, incluindo 1200 calorias, pode ajudar a reduzir o peso. Por exemplo, o estudo "a eficácia clínica de uma proteína elevada ambulatorial medicamente supervisionada, o programa de dieta de baixa caloria é equivalente em pacientes obesos pré-diabéticos, diabéticos e normoglicêmicos", mantido entre 2093 pessoas com obesidade, mostrou que uma dieta de substituição com 1200 calorias sob A supervisão conduzida à perda média de gordura em 4,7% por 12 meses. No entanto, nem tudo é tão inequívoco. Estudos mostraram que, embora a perda inicial de peso usando dietas de baixa caloria, como uma dieta de 1200 calorias, geralmente rápida e significativa, mas muitas vezes segue o retorno do peso para a norma anterior. De acordo com os resultados do estudo "perda de peso e abandono durante um programa de perda de peso comercial, incluindo uma dieta muito baixa-caloria, uma dieta de baixa caloria, ou alimentos normais restritos: estudo de coorte observacional", os cientistas observaram que o rápido A perda de peso durante os primeiros × 3 meses nos assuntos em muitos casos foi acompanhada pela recuperação de peso durante os subsequentes × 9 meses. Em outro estudo, foram observadas 57 pessoas com excesso de peso ou obesidade que, após o cumprimento de uma dieta muito baixa de 500 calorias ou uma dieta de 1250 calorias por 5 e 12 semanas, respectivamente, os participantes do estudo restauraram uma média de 50% do peso , que perderam em 10 meses. Isso levou ao fato de que muitos especialistas em saúde recomendaram esquemas de energia que usam apenas uma ligeira diminuição na ingestão de calorias para ajudar a reduzir o peso ao minimizar as adaptações metabólicas negativas.
Vantagens potenciais de uma dieta de 1200 calorias
O cumprimento de 1200 calorias dieta pode beneficiar a saúde, mas é importante notar que esses benefícios são geralmente associados à restrição de calorias em geral e não se relacionam com os planos de energia em 1200 calorias. Uso regular de mais calorias do que você precisa para o seu corpo, pode levar a muitos efeitos de saúde, incluindo ganho de peso, maiores fatores de risco e diabetes. A perda do excesso de peso corporal e o fornecimento do seu corpo com a quantidade de calorias desejada é importante para o estado geral de saúde.
Uma mulher adulta é recomendada para consumir 2000 calorias por dia
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Desvantagens do sistema
A necessidade de calorias é a coisa individual e depende de muitos fatores, incluindo crescimento corporal e peso, idade e nível de atividade. A dieta de 1200 calorias não é adequada para a maioria dos adultos. Embora a Calorie precisa variar de pessoa para pessoa, e as necessidades precisas só podem ser determinadas com a ajuda de equipamentos ou cálculos especiais, uma mulher adulta média precisa de cerca de 2000 calorias por dia para manter seu peso, e um homem é de cerca de 2500. Calorias é muito pequena para a maioria das pessoas e pode levar a efeitos colaterais negativos, como tontura, fome forte, náusea, déficit nutricionais de rastreamento de déficit, fadiga, dores de cabeça e pedras na bolha peituda. A restrição de calorias leva a mudanças metabólicas em seu corpo. Estes incluem elevar o nível de hormônios, como gretrão e cortisol, que causam fome, bem como uma diminuição nos níveis metabólicos em repouso (RMR). Isso leva a um aumento nas chances de redução de peso ao longo do tempo, bem como a um ciclo vicioso de períodos de perda de peso repetidos, seguidos de recuperação de peso, que têm muitas pessoas sentadas em uma dieta. Estudos mostraram que repetir dieta e ciclos de peso podem causar estresse no coração e podem levar a um maior risco de distúrbios nutricionais, diabetes tipo 2 e reduzir a expectativa de vida.