Você come estritamente pelo relógio, há muito tempo excluído da dieta de doces e lanches, eles estão envolvidos em esportes, mas o peso vai muito lento. Familiar? As razões podem ser um pouco - descrevemos cada uma delas e explicamos como agir.
Muitos selos de treinamento
Ótimo quando o esporte se encaixa organicamente em sua agenda e se torna diariamente precisa. "Por que não substituir três exercícios por cinco?" - Você acha que quer alcançar o resultado mais rápido. Treinadores experientes não são aconselhados a se envolver na academia todos os dias, já que os músculos precisam ser recuperados - durante o treinamento, há Micraiseres, que devem ser influenciados para aumentar o volume de músculos. Além disso, o sistema central está constantemente em um estado de estresse - lança hormônios no sangue, desacelerando o processo metabólico e, em conformidade, emagrecimento.
Um-dois dias da pausa é suficiente para preencher as reservas de energia. Os iniciantes aconselhamos que você faça três exercícios de poder por semana, você pode aumentar mais experiente para quatro. Força alternativa e treinos cardio para obter grandes resultados. Gradualmente, os músculos se acostumaram com a carga, por isso é importante de tempos em tempos para mudar o programa e a ordem dos treinos.
O treinamento deve ser moderado
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uma falta dedormir
Semelhante ao primeiro item, o corpo estará em um estado de estresse, se você não cair. Imagine que o corpo esteja experimentando quando você mantém simultaneamente o modo de sono e treina regularmente? Hormônios como adrenalina é garantido para desacelerar o processo de perda de peso, querendo o melhor para você - o cérebro acredita que é necessário manter reservas e energia de gordura por qualquer coisa. Um homem adulto precisa dormir 7-8 horas por dia - o tempo de sono pode ser dividido. Acredite, é melhor ir para a cama antes e não ver todas as notícias sobre redes sociais do que cansadas imediatamente após o despertar. É importante ir para a cama e se levantar ao mesmo tempo todos os dias, mesmo no fim de semana para que o corpo configure o relógio biológico para um modo específico. Verifique a sala antes de dormir e feche as cortinas - você vai dormir melhor.
Pequena calma
É realmente importante observar a dieta, porque é 70% do sucesso na construção de um corpo esbelto. No entanto, é impossível atingir extremos - é necessário seguir estritamente o consumo da taxa diária de gorduras e proteínas. As gorduras são ainda mais importantes, porque afetam a saúde dos sistemas endócrinos e cardiovasculares, uma das quais é responsável pela liberação de hormônios no sangue, e a outra para o trabalho do coração e do fluxo de nutrientes para as células. Participe de um médico regularmente e teste os testes para acreditar no nível de hormônios e no conteúdo das vitaminas. Quando falta, mude o poder, adicionando produtos ricos em macro e microelementos. Tendo alcançado o peso desejado, aumentando gradualmente a Calirage - 50-100 kilocalories por semana. A taxa diária de admissão de calorias para uma mulher adulta é 1800-1900 Kokalorius.
comer direito e diversificado
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Atividade insuficiente
Se você, pelo contrário, faça pouco esporte ou não treine, o peso perderá difícil. O próprio esqueleto muscular desenvolvido gasta muita energia na manutenção de processos metabólicos, portanto, o metabolismo é acelerado, o fundo hormonal é nivelado. Tente alterar os hábitos - mais frequentemente a pé com os amigos, enquanto assistia a filmes ao longo da pista, substitua o transporte público para caminhadas.
Pena comigo
Não é de admirar que os psicólogos acreditem que todos os problemas saem da cabeça. Se você decidir transformar o formulário, mas não está pronto para isso, você subconscientemente evitará emagrecimento: há mais trens menos intensamente e pouco tempo para manter o tom da pele. Ninguém obriga para perder peso quando estiver satisfeito consigo mesmo. Observe a unidade subconsciente antes de prosseguir com a dieta.